陳女士今年62歲，上有老下有小，母親88歲高齡因?yàn)槟X梗癱瘓?jiān)诖玻院壤龆茧x不開(kāi)人，每天除了喂飯還要伺候老人起居衛(wèi)生。

因?yàn)榘c瘓，老人經(jīng)常屎尿都在床上，她每次自嘲感覺(jué)每天都有干不完的活，睡覺(jué)是僅有的個(gè)人時(shí)間。沒(méi)想到忙活了一輩子，退休反而更忙了。

每次一想到這個(gè)，陳女士就止不住地流淚：

“別人都夸我媽長(zhǎng)壽有福氣，家有一老，如有一寶，還夸我孝順，可長(zhǎng)壽真的意味著幸福嗎？”

一、一萬(wàn)人中，能有多少人活到80歲？

隨著時(shí)代的發(fā)展，無(wú)論是預(yù)期壽命和人均預(yù)期壽命都在不斷上升，我國(guó)疾控中心一篇發(fā)布在《柳葉刀》上的調(diào)查報(bào)告就曾預(yù)計(jì)到2035年，國(guó)人的預(yù)期壽命將超過(guò)80大關(guān)，預(yù)計(jì)可以達(dá)到81.3歲。

那么多少歲才算長(zhǎng)壽？

有些人可能會(huì)說(shuō)100歲才是真正的長(zhǎng)壽，但如果按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，基本能達(dá)到的人寥寥無(wú)幾，從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，80歲已經(jīng)算普遍認(rèn)同的高齡了，如果按照前文提到的預(yù)期壽命數(shù)據(jù)來(lái)看，80歲已經(jīng)是大部分人的平均上限，用來(lái)衡量長(zhǎng)壽也算是比較合適的年齡。

那么，我國(guó)的80歲老人到底有多少呢？

根據(jù)第七次人口普查結(jié)果來(lái)看，2000年我國(guó)80歲及以上老人總數(shù)為1199萬(wàn)人，到2020年這一數(shù)據(jù)就達(dá)到了3580萬(wàn)人，從老年總?cè)丝诘?.2%提升到13.6%。

而且《2021年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)中，我國(guó)群眾中同年齡層能達(dá)到80歲高齡的占比在30%左右。比如北京常住人口近2184.3萬(wàn)，超過(guò)80歲的人數(shù)在69.9萬(wàn)人。按照比例換算一下，平均每1萬(wàn)人中就可能有320個(gè)80歲以上高齡老人。

當(dāng)然，這個(gè)數(shù)字也不是一定的，而且受當(dāng)?shù)蒯t(yī)療水平、經(jīng)濟(jì)發(fā)展影響，像農(nóng)村就會(huì)比城市的長(zhǎng)壽老人要低一些，而在歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家，一萬(wàn)人中能達(dá)到80歲以上的人數(shù)占比可能達(dá)到40%。

從中可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)濟(jì)條件越好，醫(yī)療水平越高，人們可以享受的養(yǎng)老和醫(yī)療保障服務(wù)越多，人們的健康意識(shí)也會(huì)更高，由此也會(huì)展現(xiàn)出不一樣的地域性長(zhǎng)壽比例，但相信隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，我國(guó)這一占比也會(huì)越來(lái)越高。

二、長(zhǎng)壽并非好事？活到多少歲才好？

雖然在大多數(shù)人眼里，長(zhǎng)壽是福，但年齡越大也不一定是好事，甚至某些人看來(lái)長(zhǎng)壽也可能是一種被動(dòng)式負(fù)擔(dān)，澳大利亞科學(xué)家大衛(wèi)古德?tīng)柧褪瞧渲兄弧?/p>

104歲的大衛(wèi)古德?tīng)枺―avid Goodal）決定在瑞士接受安樂(lè)死的新聞引起熱議，不少人開(kāi)始猜測(cè)是不是有什么健康“隱情”才讓他這么想不開(kāi)，但他的回應(yīng)卻打的所有人措手不及，原來(lái)也有人單純嫌命太長(zhǎng)。

確實(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體衰老的一系列退行性改變會(huì)給我們生活帶來(lái)翻天覆地的變化。比如五感功能的減退，心肝脾肺腎各臟器功能的異常，記性越來(lái)越差、運(yùn)動(dòng)能力也不再如從前，即便再長(zhǎng)壽，也只是延長(zhǎng)了晚年痛苦的光景。

所以年齡越大也不一定意味著幸福，生活幸福的前提其實(shí)不是生命的長(zhǎng)度，而是生命的質(zhì)量，而這也和身體健康程度息息相關(guān)。

權(quán)威心理學(xué)期刊《psychological bulletin》曾經(jīng)發(fā)表過(guò)長(zhǎng)壽與幸福關(guān)系的研究，發(fā)現(xiàn)65-70歲的老人生活滿意度最高，70歲以后年齡越大，反而滿意度越低，研究員發(fā)現(xiàn)這一情況可能和增齡性機(jī)體退化，加上疾病的高發(fā)，這些軀體上的衰老困擾，是降低了老人生活質(zhì)量的主要誘因。

還有不少老人認(rèn)為，長(zhǎng)壽有時(shí)候也可能是對(duì)后輩沉重的負(fù)擔(dān)。

近段時(shí)間網(wǎng)絡(luò)上一條“老人長(zhǎng)壽是吸了家里人福氣”視頻引起熱議，不少老人看到這些內(nèi)容，就以為是自己活太久用光了家人的福氣，一旦家里出了什么不好的事情，就更加重了老人的心理負(fù)擔(dān)，擔(dān)心是自己一直不死給家人帶來(lái)影響，甚至有老人信以為真自殺。

其實(shí)老人大可不必把長(zhǎng)壽視作家庭負(fù)擔(dān)，建立正確的生活觀，把重心放到自己身上，重視自身健康管理，為長(zhǎng)壽生活打下健康基礎(chǔ)，才是對(duì)自己也是對(duì)家人最好的人生解答。

三、高質(zhì)量的長(zhǎng)壽生活，該怎么達(dá)到？

人人都想健康長(zhǎng)壽，但能做到的卻很少，難道長(zhǎng)壽只能靠天命？其實(shí)非也，所謂事在人為，高質(zhì)量的長(zhǎng)壽人生也可以從生活細(xì)節(jié)入手。

1、合理膳食

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師于康認(rèn)為，健康的膳食習(xí)慣是改善人體代謝、免疫和延緩衰老的重要影響因素，建議日常攝入應(yīng)以葷素搭配，增加食物種類，主食最好以谷薯類膳食纖維高的食物為主，另外蔬果、蛋奶、肉食合理配比。

2、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)

《糖尿病護(hù)理》期刊上就曾發(fā)布過(guò)關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)降低心血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的研究，發(fā)現(xiàn)晚上18點(diǎn)之后進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以降低61%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，建議每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間最好超過(guò)30分鐘以上。

3、睡眠規(guī)律

良好的作息可以保持身體各系統(tǒng)的正常運(yùn)行，反之經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律就會(huì)增加身體消極影響、負(fù)面情緒甚至免疫失調(diào)。很多人熬夜后經(jīng)常容易抑郁、暴躁，或者上火、眼睛紅血絲增多、口角生瘡、記憶和反應(yīng)能力下降，這些都是作息不良帶來(lái)后果，長(zhǎng)期下來(lái)可能增加健康負(fù)擔(dān)。

4、心態(tài)良好

好心態(tài)也是影響身體健康的重要一環(huán)，很多人意識(shí)不到負(fù)面情緒已經(jīng)成為心血管疾病的重要誘因，長(zhǎng)期處于焦慮和抑郁、高壓狀態(tài)下，人體很容易誘發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病風(fēng)險(xiǎn)，建議日常盡量放寬心，保持積極樂(lè)觀的好心態(tài)，別讓負(fù)面情緒環(huán)繞你。

5、定期體檢

很多疾病早期可能沒(méi)有太大反映，比如很多癌癥早期很難發(fā)現(xiàn)，等到癥狀明顯時(shí)，往往為時(shí)已晚。因此建議養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，有問(wèn)題也可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)，盡早干預(yù)，從而減少威脅壽命健康的風(fēng)險(xiǎn)，也是促進(jìn)健康長(zhǎng)壽的有效手段。

總的來(lái)說(shuō)，好的生活習(xí)慣是健康的重要前提，在力所能及的地方減少健康風(fēng)險(xiǎn)，才能更好的為長(zhǎng)壽添磚加瓦。

參考資料：

[1]《北京等8省市，人均預(yù)期壽命超80歲！》.北京日?qǐng)?bào).2025-03-09.

[2]《長(zhǎng)壽飲食新發(fā)現(xiàn)：這樣搭配降低 27% 死亡風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)公式揭曉》 .人民網(wǎng)科普.2025-04-02.

[3]《保持3個(gè)生活方式，活到100歲幾率增加61%！10大延壽習(xí)慣，很多人沒(méi)做到》.健康時(shí)報(bào).2024-09-01.

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