吃完晚飯去小區花園散步，正好碰到對門鄰居家的女兒曉妍。

她獨自坐在角落里，我能清楚地看到她用衣袖擦拭眼淚。

走過去跟她聊天才知道原因。

原來吃晚飯時，她媽媽又在飯桌上聲淚俱下地抱怨，自己為這個家付出了一切，爸爸不理解她的辛苦，而曉妍的成績也總是令她不滿意。

曉妍內心充滿了自責與無助，她不明白，為什么自己無論怎么努力，都無法讓媽媽開心。

曉妍說，這樣的場景，如同一場噩夢，反復在她的生活中上演。

顯然，曉妍已成為媽媽的“情緒垃圾桶”，而她的遭遇，并不是個例。

貼吧上，有個女孩寫道：

我從小就是媽媽宣泄情緒的對象。 她總說，如果不是生了我，她早就離開這個家了。 后來我考上了名校，可我還是覺得自己不配快樂。

多少孩子被迫成為父母情緒的“救生圈”，在抱怨、訴苦和道德綁架中，一點點失去安全感？

他們小心翼翼地討好，戰戰兢兢地長大，最終帶著滿身心的傷痕走進成年。

心理學家說，父母是孩子最初的“情緒模板”。

當父母把生活的不如意統統倒給孩子，孩子接住的不是愛，而是沉重的負罪感。

一個孩子最難越過的坎，不是成績退步，不是父母離婚，而是成為父母情緒的犧牲品。

對孩子情緒價值的過度索取，正成為孩子成長路上的巨大阻礙。

知乎網友@浠浠分享了自己的故事。

她的經歷和曉妍有著驚人的相似。

浠浠的媽媽是全職主婦，將全部的精力都放在了家庭和孩子身上。

本應是溫馨的陪伴，卻因為媽媽無休止的抱怨，變成了沉重的負擔。

浠浠上小學的時候，有一次考試成績不理想。

媽媽知道后，不僅沒有安慰她，反而開始了長達幾個小時的數落：

“我每天為了你忙里忙外，放棄了自己的事業，你就用這樣的成績來回報我？”

“你看看別人家的孩子，再看看你，我怎么這么命苦……”

那一刻，浠浠小小的心靈，被自責和恐懼填滿。

每次放學回家，浠浠都要小心翼翼，生怕觸發媽媽的負面情緒。

慢慢地，她變得焦慮不安，對自己極度不自信，安全感嚴重缺失。

在學校里，她不敢主動和同學交流，總是獨來獨往。

即使面對喜歡的活動，她也因為害怕失敗，而選擇退縮。

成年后，她發現自己很難建立健康的親密關系。

總是下意識地迎合別人，害怕被拋棄，甚至在工作中也習慣性討好上司和同事。

心理學研究表明，長期處于父母負面情緒籠罩下的孩子，更容易出現焦慮、抑郁等心理問題，嚴重影響他們的身心健康和社交能力。

孩子就像一張白紙，父母的情緒和行為，會在上面留下深深的印記。

當父母過度索取情緒價值時，孩子被迫承擔了不屬于他們的壓力，原本應該充滿陽光和快樂的時光，就會被陰霾所籠罩。

曾經看過的一本育兒書里，記錄了這樣一個案例。

有個男孩，原本性格開朗，成績優異。

但隨著父母工作壓力的增大，家里的氛圍變得越來越壓抑。

父母經常因為瑣事爭吵，還會在孩子面前抱怨生活的不如意。

漸漸地，男孩變得沉默寡言，學習成績一落千丈，甚至開始出現厭學情緒。

在學校里，他和同學的關系也變得緊張，經常因為一點小事就發脾氣。

孩子是父母情緒的接收器，父母的情緒狀態，直接塑造孩子的心理底色。

如果父母自身能量匱乏，孩子就會被迫成為壞情緒的承擔者，甚至誤以為“我必須讓父母開心，否則就是我的錯”。

相反，如果父母能先照顧好自己，讓自己的能量充足起來，孩子的世界也會明亮起來。

我的朋友阿敏曾是個焦慮的媽媽，她總擔心孩子成績不好，未來沒出息，每天嘮叨、施壓。

結果孩子越來越沉默，成績反而下滑。

后來她接觸了心理學，意識到問題出在自己身上。

她開始學習情緒管理，不再把焦慮傳遞給孩子，而是先調整自己的狀態。

她還報名了瑜伽課，每周留出時間讀書、散步，甚至重新拾起年輕時的繪畫愛好。

神奇的是，當她不再緊盯孩子的分數，而是先讓自己快樂起來時，孩子的笑容變多了，學習效率反而提高了。

她說：“原來育兒的關鍵，不是拼命改造孩子，而是先讓自己成為一個情緒穩定、能量充足的人。”

是啊，父母就像孩子的能量源，當父母自身能量充足時，孩子也能從中汲取到積極向上的力量；

反之，當父母充滿負面情緒時，孩子也會被消極的能量所影響。

父母的心態和行為，不僅影響孩子的當下，更會塑造孩子的未來。

如果我們希望孩子身心健康，首先要學會給自己“充電”。

1. 自我覺察，不把孩子當“情緒垃圾桶”

很多父母在不經意間，就把孩子當成了情緒垃圾桶。

例如，在工作中遇到挫折，回到家后，看到孩子調皮搗蛋，就會控制不住自己的情緒，將怒火發泄在孩子身上。

要打破這個惡性循環，父母首先要學會自我覺察。

當情緒即將爆發時，不妨先深呼吸，問問自己：

我現在的情緒，是因為孩子的問題，還是因為自己的壓力？

通過這種方式，讓自己冷靜下來，避免沖動行事。

也可以嘗試寫情緒日記，或找朋友、心理咨詢師傾訴，而不是讓孩子承擔自己的情緒重量。

2. 課題分離，做好父母的課題

“課題分離”是心理學家阿德勒提出的重要概念。

簡單來說，就是要區分自己的課題和他人的課題，不要干涉他人的課題，也不要讓他人干涉自己的課題。

在育兒過程中，父母要明確，孩子有自己的成長道路和課題，父母不能代替孩子去承擔一切。

同樣，父母也要做好自己的課題，不要把自己的情緒和壓力，轉嫁給孩子。

比如，孩子考試成績不理想，這是孩子的課題。

父母可以給予鼓勵和幫助，但不能因為孩子的成績，而過度焦慮和自責。

而父母自己的工作壓力、人際關系等問題，是父母自己的課題，不應該讓孩子來承受。

只有做好課題分離，父母和孩子才能各自輕松地前行。

3. 最重要的，是先愛自己，把自己的能量池蓄滿

飛機上的安全提示告訴我們：“先戴好自己的氧氣面罩，再幫助別人。”

育兒也是如此，只有父母內心豐盈，才能給孩子健康的愛。

可以嘗試下面的“蓄能”小方法。

每天留出時間滋養自己：哪怕是10分鐘冥想、一杯喜歡的茶、一段散步，都能幫我們恢復能量。

發展自己的興趣愛好：無論是運動、閱讀、畫畫，還是學習新技能，都能讓我們找回生活的熱情。

建立自己的社交支持系統：和朋友聚會、參加讀書會、加入興趣社群，別讓育兒成為生活的全部。

孩子的世界里，最大的風雨不是成績差、不是父母離婚，而是最信賴的父母，讓他們背負了不該背負的情緒重量。

育兒的道路上，父母要時刻反思自己的行為，避免向孩子索取情緒價值，為孩子創造一個充滿愛和安全感的成長環境。

當父母學會不斷給自己充電蓄能，孩子才能有源源不斷的力量源泉，走上更廣闊的人生之路。

愿你我都能給孩子溫暖的陽光和滋潤的雨露，而不是狂風暴雨的摧殘。

作者 | 除塵子，愛讀書、愛寫作，文字道場中的修行者。

主播 | 絳染 ，電臺主播、愛配音，神秘的愛貓人。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）