距離梧州半程馬拉松開賽

還剩兩天的時間了

相信不少參賽者們

已經開始養精蓄銳

讓身體做好準備

那如何科學地備戰半馬呢？

這里有一份

獨特的嶺南式熱身秘籍

教我們用中醫智慧喚醒身體潛能

一起來學習一下吧！

我們都知道，在運動前一定要做好拉伸，目的是為了疏通經絡，降低運動中受傷的風險。為了更充分地喚醒身體，在比賽開始前，我們可以結合動態拉伸和八段錦，實現動態關節激活和提氣聚力。

梧州市婦幼保健院中醫科醫師 蘇俊嘉：“動態拉伸，就是我們平時做運動前的一些常見準備動作，比如弓步拉伸、馬克操、后踢腿等動作，重點活動髖、膝、踝關節，預防僵硬。做完拉伸后，在賽前10分鐘，還可以練習一下八段錦中的‘兩手攀足固腎腰’和‘背后七顛百病消’這兩個招式。‘兩手攀足固腎腰’主要目的是強健腎氣，用雙手下按至腳背，拉伸腰背肌群與下肢韌帶；‘背后七顛百病消’則是提升下肢爆發力的，動作非常簡單，只需要踮腳提踵后輕震身體，可以疏通脊柱與臟腑氣血。值得注意的是，拉伸時避免過度疼痛，單次保持20—30秒，重復2—5組為宜。”

長跑不僅僅是對身體關節和經絡的考驗，同時對耐力也有著極高的要求，而氣血的充足是支撐耐力的關鍵。在賽前，大家可以通過穴位按摩來調和一下氣血，從而達到放松情緒和肌肉的目的。

蘇俊嘉：“在比賽前一晚，如果有因為緊張而睡不好的情況，可以在睡前搓熱手掌，按壓內關穴，即腕橫紋上3指的部位，2—3分鐘，能幫助我們緩解緊張情緒，改善睡眠質量。在賽前，我們還可以按壓足三里、陽陵泉兩個穴位，增強下肢力量，緩解肌肉緊張。足三里在小腿前外側屈膝90°，掌心包住膝蓋骨，中指末端向外側旁開1指寬的位置；陽陵泉在小腿外側，屈膝90°，找到膝蓋外側下方突出的圓形骨性標志，向下觸摸到凹陷的位置，分別按壓3—5分鐘即可。”

除了以上方式，醫生建議還可通過飲食調理達到一定的補氣效果，比如賽前早餐可吃山藥、大棗、小米粥等健脾補氣的食物，避免空腹或過飽；晨跑前可以喝一杯姜棗茶，幫助陽氣升發，令肌肉更聽使喚。半馬選手們這幾天不妨試一試，用養生智慧賦能現代體育精神，祝每一位參賽選手都能跑出自己最好的成績。

轉自：梧州廣播電視臺《民生1075》