國家又喊大家減肥了。

4月10日，國家衛(wèi)健委發(fā)布《關(guān)于做好體重管理門診設(shè)置與管理工作的通知》，其中提出，鼓勵(lì)有條件的三級綜合醫(yī)院、兒童醫(yī)院、中醫(yī)醫(yī)院（含中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院、少數(shù)民族醫(yī)醫(yī)院）設(shè)置體重管理門診。

為了減肥，

許多人在飲食和運(yùn)動(dòng)上投入了大量精力，

但體重卻依然“穩(wěn)中有升”，

這往往與一些被忽視的日常習(xí)慣密切相關(guān)。

以下9個(gè)常見的催肥行為，

你中招了幾個(gè)？

小心以下9個(gè)催肥行為

0 1

行為一 睡眠不足

充足的睡眠對控制體重至關(guān)重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素(抑制食欲的激素)水平下降，同時(shí)增加饑餓激素——胃饑餓素的分泌，導(dǎo)致我們感到更加饑餓。研究表明，長期睡眠不足的人更容易攝入高熱量食物，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

0 2

行為二 進(jìn)食速度過快

快速進(jìn)食往往會(huì)導(dǎo)致攝入過多食物。這是因?yàn)榇竽X需要約20分鐘才能接收到"飽腹感"的信號。慢慢咀嚼，細(xì)細(xì)品味每一口食物，不僅能幫助我們更好地控制食量，還能提高食物的消化效率。

0 3

行為三 喝水太少

充足的水分?jǐn)z入對減肥非常重要。很多時(shí)候，我們誤將口渴誤認(rèn)為是饑餓，從而攝入了不必要的熱量。適量飲水不僅能幫助抑制食欲，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物。建議每天飲水量達(dá)到1.5-2升。

0 4

行為四 忽視隱形熱量

飲料、調(diào)味品和小零食中的"隱形熱量"常常被忽視。例如，一杯奶茶可能含有300-500卡路里的熱量，相當(dāng)于一頓正餐。調(diào)味品如沙拉醬、糖漿等也是高熱量的"隱形殺手"。減肥期間應(yīng)特別注意這些食物的攝入量。

0 5

行為五 情緒化飲食

許多人在壓力大、情緒低落時(shí)會(huì)通過進(jìn)食來獲得安慰。這種"情緒化飲食"往往導(dǎo)致攝入過多高糖、高脂肪的食物。學(xué)會(huì)通過其他方式如運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等來緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒，對減肥至關(guān)重要。

0 6

行為六 缺乏日常活動(dòng)

現(xiàn)代生活方式使我們久坐不動(dòng)。即使每天堅(jiān)持鍛煉，如果其余時(shí)間都是久坐，對健康和體重控制仍有負(fù)面影響。研究表明，每天增加日常活動(dòng)量如步行、爬樓梯、做家務(wù)等，對減肥和維持健康體重同樣重要。

0 7

行為七 過度依賴體重秤

體重秤上的數(shù)字波動(dòng)受多種因素影響，包括水分儲存、肌肉增長和荷爾蒙變化等。過度關(guān)注每日體重變化可能導(dǎo)致不必要的焦慮和挫敗感。建議關(guān)注更全面的健康指標(biāo)，如身體圍度、精力水平、衣物合身度等。

0 8

行為八 飲食記錄不準(zhǔn)確

研究表明，人們在記錄食物攝入時(shí)往往低估熱量達(dá)20%-40%。準(zhǔn)確記錄所有食物和飲料的攝入，包括看似微不足道的小零食，對了解真實(shí)熱量攝入至關(guān)重要。使用食物日記或手機(jī)應(yīng)用程序可以幫助我們更準(zhǔn)確地記錄飲食情況。

0 9

行為九 不吃早餐

睡眠時(shí)新陳代謝降至最低，早餐缺失會(huì)延緩代謝激活，導(dǎo)致午餐暴飲暴食。早餐還是建議選擇高蛋白（雞蛋、無糖豆?jié){）+全谷物（燕麥、玉米）組合，喚醒代謝活力。

科學(xué)體重管理三原則

01

代謝優(yōu)先

通過力量訓(xùn)練增加肌肉量，每增加1公斤肌肉，日均多消耗100大卡。

02

飲食節(jié)奏＞熱量計(jì)算

規(guī)律進(jìn)食比極端節(jié)食更易維持代謝平衡。

03

睡眠是隱形運(yùn)動(dòng)

優(yōu)質(zhì)睡眠可提升15%的基礎(chǔ)代謝率，相當(dāng)于每日多消耗一碗米飯的熱量。

健康體重不是數(shù)字游戲，而是生活習(xí)慣的鏡像反射。

除了合理的熱量攝入、科學(xué)的體育鍛煉外，健康的心理狀態(tài)、良好的睡眠質(zhì)量也至關(guān)重要。

體重健康了，心血管等慢病也就自然而然遠(yuǎn)離了。

愿你我都有健康的體重！

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