隨著氣溫回升、草木萌發(fā)，"春困""倒春寒""過(guò)敏高發(fā)"等問(wèn)題也隨之而來(lái)。在這個(gè)萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)里，如何順應(yīng)天時(shí)做好養(yǎng)生保健？壁善堂中醫(yī)館資深醫(yī)師團(tuán)隊(duì)結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》"春三月，此謂發(fā)陳"的養(yǎng)生總綱，從飲食起居、經(jīng)絡(luò)調(diào)理等多維度推出春季養(yǎng)生攻略，助力市民把握黃金調(diào)養(yǎng)期。

一、飲食升陽(yáng)忌酸寒

"春氣通于肝"，此時(shí)應(yīng)遵循"減酸增甘"原則，多吃山藥、紅棗、小米等甘溫食材健脾益氣。針對(duì)江南地區(qū)多雨潮濕的特點(diǎn)，建議用茯苓、赤小豆搭配排骨煲湯祛濕，或在早餐中加入燕麥、薏米煮粥。值得注意的是，初春乍暖還寒時(shí)不宜過(guò)早食用西瓜、苦瓜等寒涼果蔬，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。

二、起居有常護(hù)陽(yáng)氣

"夜臥早起"并非鼓勵(lì)熬夜，而是建議在亥時(shí)（21-23點(diǎn)）入睡，卯時(shí)（5-7點(diǎn)）起床，順應(yīng)自然陽(yáng)氣升發(fā)節(jié)奏。針對(duì)辦公室人群久坐導(dǎo)致的經(jīng)絡(luò)阻滯，理療科特別推薦"晨起梳頭百下+午后曬背十分鐘"的組合養(yǎng)生法。特別提醒過(guò)敏體質(zhì)者外出時(shí)佩戴口罩，歸來(lái)及時(shí)用海鹽熱敷鼻翼穴位，預(yù)防過(guò)敏性鼻炎發(fā)作。

三、動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)肝氣

春季宜"廣步于庭"，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)耗損初生之陽(yáng)氣。推薦練習(xí)八段錦"兩手托天理三焦"式，配合太沖穴按摩疏解肝郁。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，可每工作1小時(shí)做5分鐘"擴(kuò)胸轉(zhuǎn)肩操"，通過(guò)拉伸膀胱經(jīng)緩解頸肩僵硬。夜間睡前可用艾草足浴包泡腳，水溫控制在40℃左右為宜。

四、情志調(diào)適防"春愁"

中醫(yī)認(rèn)為"肝主疏泄"，情緒波動(dòng)易致氣血失調(diào)。壁善堂建議采用"音樂(lè)療法"，推薦聆聽(tīng)角調(diào)式古樂(lè)《胡笳十八拍》調(diào)節(jié)情緒。市民可在陽(yáng)臺(tái)栽種薄荷、茉莉等芳香植物，通過(guò)嗅覺(jué)刺激產(chǎn)生愉悅感。若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行耳穴壓豆等中醫(yī)干預(yù)。

壁善堂中醫(yī)館特別推出"春季養(yǎng)生季"活動(dòng)，包含體質(zhì)辨識(shí)、藥膳食療定制等服務(wù)。"養(yǎng)生貴在'因人制宜'，切不可盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下科學(xué)調(diào)養(yǎng)。"

在這個(gè)草木蔓發(fā)的季節(jié)，讓我們遵循自然規(guī)律，用千年中醫(yī)智慧為健康賦能，共同迎接生機(jī)勃勃的美好時(shí)光。