“春生夏長”不僅是自然規(guī)律，

更是兒童身高發(fā)育的黃金窗口，

因此這段時(shí)期

“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)+均衡飲食+充足睡眠”

有助于促進(jìn)骨骺生長和身高增長，

還能增強(qiáng)體質(zhì)。

我院兒童保健中心青少年?duì)I養(yǎng)門診致力于為孩子們提供全方位的健康成長指導(dǎo)，由專業(yè)的團(tuán)隊(duì)提供個(gè)性化的服務(wù)，讓孩子科學(xué)長高。

一、運(yùn)動(dòng)類型

跳躍運(yùn)動(dòng)：如跳繩、籃球、跳房子、開合跳等，能刺激下肢骨生長；

拉伸運(yùn)動(dòng)：如瑜伽、體前屈、壓腿等，有助于拉長脊柱和腿部肌肉；

有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、騎自行車等，促進(jìn)心肺功能和骨骼發(fā)育。

二、運(yùn)動(dòng)頻率與時(shí)長

頻率：每周不少于4天

時(shí)長：每日累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘

強(qiáng)度：以中等強(qiáng)度為主（運(yùn)動(dòng)時(shí)能說話，但不輕松為宜）

三、注意事項(xiàng)

安全第一：運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，防止受傷；選擇安全的運(yùn)動(dòng)場地，避免堅(jiān)硬或不平的地面；

循序漸進(jìn)：從低強(qiáng)度開始，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)；

保持正確姿勢：確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免錯(cuò)誤姿勢影響骨骼發(fā)育；

適量運(yùn)動(dòng)：過度運(yùn)動(dòng)可能適得其反，需根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整強(qiáng)度；

趣味性：選擇孩子感興趣的運(yùn)動(dòng)，避免枯燥；

避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)：如舉重等，可能影響骨骼發(fā)育。

四、飲食與睡眠

均衡飲食：攝入足夠的蛋白質(zhì)（如雞蛋、牛奶、肉）、鈣（如牛奶、豆制品）、維生素D等，促進(jìn)骨骼生長；

充足睡眠：生長激素在夜間分泌量最旺盛，6-12歲兒童每天推薦睡眠時(shí)長9-12小時(shí)；13-17歲兒童每天推薦睡眠時(shí)長8-10小時(shí)。

春季運(yùn)動(dòng)有助于長高，家長應(yīng)鼓勵(lì)孩子多參與戶外活動(dòng)，但需要結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、均衡的飲食和充足的睡眠。

我院兒童保健中心青少年?duì)I養(yǎng)門診可為孩子們指導(dǎo)制定個(gè)性化飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，定期監(jiān)測生長發(fā)育情況，助力孩子在春季竄高。

文字|兒早中心 王營