在超鏈接和忙碌文化盛行的今天，工作與個(gè)人生活的界限變得日益模糊，很多人長期處于匆忙狀態(tài)，常感到時(shí)間緊迫和煩躁惱怒。這時(shí)，“匆忙癥”（hurry sickness）可能正在悄無聲息地破壞著你的健康、創(chuàng)新能力、人際關(guān)系和實(shí)際產(chǎn)出。近日，教育學(xué)博士、賓夕法尼亞大學(xué)高級研究員坎迪·維恩斯（Kandi Wiens）在《哈佛商業(yè)評論》刊文《匆忙的潛在影響》（The Insidious Effects of Hurrying），提醒人們重視“匆忙癥”對現(xiàn)代生活的危害。

原文 ：《“匆忙癥”或在破壞你的生活》

編譯 |鐘麗麗

圖片 |網(wǎng)絡(luò)

現(xiàn)代人身心俱疲

在快節(jié)奏的世界中，在更短的時(shí)間內(nèi)做得更多、成就更多、成為更好的自己已成為現(xiàn)代生活無處不在的一部分。一項(xiàng)針對專業(yè)服務(wù)公司的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)受訪者認(rèn)為自己的工作“要求極高、令人筋疲力盡且混亂無序”，并且“長時(shí)間工作是職業(yè)成功所必需的”這一觀念被他們視為理所當(dāng)然。這一結(jié)論與另一項(xiàng)基于5.6萬多名員工的最新全球勞動(dòng)力調(diào)查結(jié)果相呼應(yīng)，該調(diào)查顯示，45%的受訪者表示過去12個(gè)月里他們的工作量顯著增加，超過一半的人覺得工作場所的變化太多且發(fā)生得太快。

這種持續(xù)不斷的緊迫感會(huì)導(dǎo)致一種被稱為“匆忙癥”（hurry sickness）的現(xiàn)象，這個(gè)術(shù)語最早是由心臟病學(xué)家邁耶·弗里德曼（Meyer Friedman）和R. H.羅森曼（R. H. Rosenman）在1974年提出的，用來描述A型（即高成就）行為對心血管健康的破壞性影響。匆忙癥不是一種可診斷的疾病，但它包含了一系列行為和情緒——急躁、長期匆忙和持續(xù)的時(shí)間緊迫感，這些都會(huì)對一個(gè)人的身心健康造成嚴(yán)重影響。

瘋狂且永不停歇的生活方式及認(rèn)為時(shí)間永遠(yuǎn)不夠用的觀念所帶來的焦慮和慢性壓力會(huì)導(dǎo)致高血壓、頭痛和失眠。眾所周知，高血壓、焦慮和抑郁癥狀（通常被稱為心理困擾）是導(dǎo)致心血管疾病甚至死亡的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)大型元研究發(fā)現(xiàn)，僅心理困擾一項(xiàng)就會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，而且心理困擾程度越高，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，即使在調(diào)整了年齡、體重指數(shù)、吸煙、體育活動(dòng)和飲酒等因素之后也是如此。

匆忙癥還會(huì)讓你在匆忙完成一項(xiàng)項(xiàng)任務(wù)時(shí)身心俱疲，無暇顧及基本的自我照顧，如規(guī)律健康的飲食、充足的睡眠和休息。隨著疲勞感的加劇，你的免疫系統(tǒng)可能會(huì)受到抑制，從而更容易感染疾病。在工作中，匆忙癥會(huì)導(dǎo)致決策失誤及結(jié)果欠佳，因?yàn)槟銢]有花時(shí)間仔細(xì)思考，或者因?yàn)榇颐Χ中姆稿e(cuò)。在匆忙癥的困擾下，你吸收、處理和使用新信息的能力會(huì)下降，創(chuàng)新能力也會(huì)受到影響。人際關(guān)系也會(huì)受到影響，因?yàn)楫?dāng)別人跟不上你的節(jié)奏時(shí)，你會(huì)很容易感到惱火，或者因?yàn)槟愎粦岩伤麄兏咝瓿扇蝿?wù)的能力而導(dǎo)致關(guān)系緊張。而人際關(guān)系出現(xiàn)問題時(shí)，有效的合作就會(huì)受到影響，進(jìn)而影響團(tuán)隊(duì)的活力和產(chǎn)出。當(dāng)長期的工作壓力導(dǎo)致疲憊、消極和表現(xiàn)不佳時(shí)，匆忙癥的最終結(jié)果可能是徹底的職業(yè)倦怠。

你是否有這些典型表現(xiàn)？

匆忙癥很難被發(fā)現(xiàn)的原因之一在于它可以偽裝成效率、生產(chǎn)力、成就，或?yàn)榻M織創(chuàng)造價(jià)值等表象。由于這些都是備受推崇的品質(zhì)和高績效的標(biāo)志，你可能直到付出代價(jià)時(shí)才會(huì)意識(shí)到問題。以下這些匆忙癥的癥狀和跡象是否也出現(xiàn)在你的生活中？

一切都顯得緊迫。你經(jīng)常感到煩躁、焦慮或擔(dān)憂，因?yàn)槊考滤坪醵急仨毩⒓刺幚恚⒈M快完成。

總是很匆忙。你走路、說話、執(zhí)行任務(wù)，甚至開車都很快。你傾向于打斷別人或催促他們，并不斷地同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，試圖更快地完成更多事情。

全神貫注于時(shí)間的流逝。你感覺時(shí)間總是在從你身邊溜走，你感到必須“趕在時(shí)間前面”，并且總是在尋找捷徑和省時(shí)的方法。

總是覺得進(jìn)度落后。盡管你很努力，但還是經(jīng)常擔(dān)心落后——即使截止日期并不緊迫，或者別人認(rèn)為你非常高效且進(jìn)度超前。

缺乏耐心，容易被激怒。即使是很小的延遲也會(huì)引發(fā)壓力和沮喪，當(dāng)某事（或某人）妨礙你完成任務(wù)時(shí)，你會(huì)發(fā)脾氣。

把幸福放在了次要位置。把事情做完總在你的腦海里，為此你犧牲了睡眠、飲食、鍛煉、與愛人相處的時(shí)間或愛好。

不習(xí)慣空閑時(shí)間，很少休息。你認(rèn)為放慢腳步或休息一下是浪費(fèi)時(shí)間，無所事事會(huì)讓你感到焦慮、易怒、不耐煩或坐立不安。

從完成任務(wù)中獲得快樂。愉悅的體驗(yàn)會(huì)觸發(fā)多巴胺的釋放，完成任務(wù)會(huì)激勵(lì)你重復(fù)工作行為以再次獲得獎(jiǎng)勵(lì)。

值得注意的是，某些性格特質(zhì)會(huì)格外增加一個(gè)人患上匆忙癥的風(fēng)險(xiǎn)，如完美主義、取悅他人和將生產(chǎn)力等同于自我價(jià)值。完美主義者往往試圖達(dá)到不切實(shí)際的理想狀態(tài)，這會(huì)占用更多的時(shí)間，導(dǎo)致他們不得不匆忙追趕進(jìn)度。取悅他人者則容易對每一個(gè)請求都說“是”，讓自己應(yīng)接不暇、匆忙不堪，并有落后的危險(xiǎn)。許多以成就為導(dǎo)向的人將自己的自我價(jià)值和能夠完成多少任務(wù)及完成的速度有多快綁定。

重新獲得內(nèi)心的平靜

個(gè)人可以采取以下措施來減輕匆忙癥，奪回屬于自己的時(shí)間，重獲內(nèi)心的平靜。

預(yù)留緩沖時(shí)間。在日程表中預(yù)留緩沖時(shí)間以處理意外任務(wù)；預(yù)留時(shí)間進(jìn)行深度、專注的工作，且不設(shè)定具體目標(biāo)；安排時(shí)間反思并重新確定待辦事項(xiàng)的優(yōu)先級，這樣就不會(huì)對所有事情都抱有同樣的緊迫感。

答應(yīng)請求前稍作停頓。你不僅要查看日程表，還要反思一下是否應(yīng)該接受。你是唯一能滿足這個(gè)請求的人嗎？它是否會(huì)過度消耗你的時(shí)間、精力或資源？它是否符合你的價(jià)值觀？

寫下放慢腳步的好處。列一份清單，對很多人來說，好處包括額外的睡眠時(shí)間、更多的社交時(shí)間，以及更強(qiáng)的放松感和內(nèi)心寧靜。

確定優(yōu)先級。將你的每項(xiàng)任務(wù)歸為以下四類之一：做（Do），指必要且高優(yōu)先級的任務(wù)；推遲（Defer，或Delay），指可以稍后再做的任務(wù)；委托（Delegate），指可以交給別人的任務(wù)；刪除（Delete），指經(jīng)仔細(xì)檢查后發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不重要的任務(wù)。

練習(xí)正念。正念就是讓自己慢下來，全神貫注、不帶偏見地關(guān)注當(dāng)下——在許多方面，這恰恰是匆忙癥的對立面。即使每次只練習(xí)幾分鐘的正念也能迅速減輕壓力，讓過度緊繃的大腦得到必要的休息。

尋求支持。如果你的匆忙癥根源很深，那么向治療師、高管教練、員工資源小組尋求幫助可能是長期治療的重要組成部分。

文章為社會(huì)科學(xué)報(bào)“思想工坊”融媒體原創(chuàng)出品，原載于社會(huì)科學(xué)報(bào)第1946期第7版，未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載，文中內(nèi)容僅代表作者觀點(diǎn)，不代表本報(bào)立場。

本期責(zé)編：潘 顏

《社會(huì)科學(xué)報(bào)》2025年征訂

點(diǎn)擊下方圖片網(wǎng)上訂報(bào)↓↓↓