2024年3月23日，武漢馬拉松。

一個(gè)畫著藍(lán)色眼線的女生沖過終點(diǎn)線，成績(jī)是2:50:39。

她是許藝涵，一個(gè)來自湖北本地的跑者，愛萌寵的“美妝博主”，有著巨大能量的小個(gè)子。對(duì)她而言，漢馬不僅是一場(chǎng)比賽，更是一次在熟悉街道上的勝利：從漢江路到長江大橋，從公司樓下的漢街到東湖邊的周末LSD，她幾乎把這座最熟悉的城市，都跑進(jìn)了腳下。

沖過終點(diǎn)那一刻，她很平靜——或許因?yàn)橹鲌?chǎng)作戰(zhàn)，或許因?yàn)樗龔臎]把漢馬當(dāng)作“必破”的賽道，反而因此放松。但這次的好成績(jī)，其實(shí)來得一點(diǎn)都不突兀：整個(gè)冬天的系統(tǒng)訓(xùn)練，讓她完成了突破。

過去一年，許藝涵進(jìn)步驚人。自北京馬拉松以2:55:01破三后，她接連在南京、上海、常州、東京和武漢跑進(jìn)三小時(shí)。外界或許覺得她“突然冒頭”，但在跑圈朋友看來，這不過是時(shí)間和訓(xùn)練共同作用的回報(bào)。

許藝涵回顧起自己的跑者之路，記憶回到2016年的首馬。當(dāng)時(shí)，她的成績(jī)是4小時(shí)42分。她自己也感嘆道：“跑步的前九年，一切看似普普通通；來到第十年，突然亮出讓自己閃耀的光芒。”

過去每逢冬天，許藝涵的跑量都會(huì)驟減，有時(shí)只有十幾公里，很少破百。她笑稱那段時(shí)間像“冬眠”，“人也會(huì)長胖”。這種斷檔與她的本職工作密切相關(guān)——她從事保險(xiǎn)行業(yè)，每年年底到次年春天，是最忙的階段。

也因此，許藝涵早年的漢馬成績(jī)總不理想，家鄉(xiāng)的這項(xiàng)賽事經(jīng)常是她全年第一場(chǎng)比賽，也常是最差的一場(chǎng)。但今年的情況不同：她首次完整維持了一個(gè)冬訓(xùn)周期，在第五次漢馬上順利發(fā)揮、刷新PB。

第五次參加武漢馬拉松，許藝涵刷新PB

她特地畫了藍(lán)色眼線，搭配漢馬的經(jīng)典配色

許藝涵是85后，家鄉(xiāng)在漢川，自認(rèn)并非天賦型選手：“我就是個(gè)很普通的人。小時(shí)候最喜歡的運(yùn)動(dòng)是跳繩?！?/p>

搬到武漢工作后，她開始接觸跑步。住在解放公園附近，晚飯后她常在小區(qū)散步，看到別人跑步就上網(wǎng)查了鞋子，花兩百多塊買了一雙，開始嘗試?yán)@公園慢跑，起初一圈不到三公里，走走停停，后來才漸漸能跑兩圈。她堅(jiān)持跑步的原因之一，是“它不貴、不用找場(chǎng)地、不需要配合他人，有雙鞋就能開始。”

2016年，她最長只跑過10公里，對(duì)“馬拉松”幾乎沒有概念，卻在微博上抽中了荊門馬拉松的名額。她的第一反應(yīng)是“買裝備”，像過年買新衣一樣添置了一雙新鞋，卻不知道要買大半碼的跑鞋，只按平常尺碼買了36碼。結(jié)果，她的襪子頂破，腳趾也黑了兩個(gè)。

那場(chǎng)首馬成績(jī)是4:42?！巴曩惛杏X記不清了，但興奮肯定多過痛苦?！?/p>

也是在那次比賽回程的車上，她第一次聽人提起：“再練練可以破四，進(jìn)330就是大神?！彼堰@句話記下了。

一年后，她在武清破四，隨后加入跑團(tuán)，并在2018年重慶馬拉松跑進(jìn)330。

2016荊門首馬完，許藝涵收獲了兩個(gè)黑腳趾

但更多是完賽的興奮

重馬突破330之后，許藝涵并沒有一鼓作氣。隨著工作節(jié)奏變忙，訓(xùn)練減少，比賽成績(jī)也回落到四小時(shí)左右。“我有點(diǎn)疲倦了，在跑步這件事上，我當(dāng)時(shí)覺得自己已經(jīng)到頭了，缺乏繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力和目標(biāo)。”

直到2020年初，武漢封城。被困家中的她意識(shí)到，除了運(yùn)動(dòng)，自己好像沒有別的愛好。她開始跟著健身UP主的視頻練力量、跳操，試著用身體重新連接生活。4月復(fù)工后，她每天清晨5點(diǎn)半起床跑步，再去上班。陽光、空氣、身體的熱度，仿佛把她拉回了最初跑步的時(shí)光。

疫情反復(fù)干擾著跑步計(jì)劃，許藝涵的鍛煉卻一直沒停。除了常規(guī)的力量訓(xùn)練，她重新拾起了小時(shí)候喜歡的跳繩：起初是并腿、單腿、交替跳，每次一個(gè)小時(shí)左右，后來又在網(wǎng)上學(xué)習(xí)了幾種花式跳法。這段時(shí)間的訓(xùn)練，雖不起眼，卻為她之后的飛躍打下了基礎(chǔ)。

堅(jiān)持跳繩和力量訓(xùn)練的許藝涵，編輯請(qǐng)她提供有臉部輪廓的圖片，她說這是“蝦系女孩”風(fēng)格，在健身房拍照的女孩都是這樣子（去頭可餐）

2021年，她在越山向?！ずＤ险颈荣愔薪Y(jié)識(shí)了趙雅雯，兩人成了好朋友。在趙雅雯眼中，許藝涵和大多數(shù)女性跑者不同：“她特別愿意做力量訓(xùn)練。疫情那陣她堅(jiān)持跳繩，既保持了有氧，又練到了小腿和腳踝，而這些恰恰是很多女生的短板。”

在許藝涵看來，跑步和工作一樣，講究長期主義：“我比較能約束自己。只要持續(xù)積累，很多事都會(huì)水到渠成。我從來不著急。”

隨著認(rèn)識(shí)的優(yōu)秀跑者越來越多，許藝涵開始意識(shí)到，原先那些以“330”量化的成績(jī)，其實(shí)并不算什么。

“我看到了更多的希望和可能性?！彼f。

2023年無錫，她跑出313的PB。身邊的跑友陸續(xù)破三，她也第一次認(rèn)真起了念頭：或許，自己也能做到。同年夏天，她報(bào)名加入武漢本土的極速訓(xùn)練營，開始規(guī)律訓(xùn)練間歇，給自己上強(qiáng)度，第一次真正意義上“用訓(xùn)練去追成績(jī)”。

許藝涵用“打醬油”形容自己最初的表現(xiàn)：“能力跟不上，只能排在C組末尾。每次跑間歇都會(huì)吐——?jiǎng)e人跑1公里，我只能跑800；別人跑三圈，我就硬跟一圈?！钡龥]有退卻。堅(jiān)持練完整個(gè)夏訓(xùn)周期后，她在當(dāng)年的上海馬拉松跑出301，距離破三只差一步。

2024年夏天，訓(xùn)練繼續(xù)升級(jí)。6月，她依舊在C組。兩個(gè)月后，身體狀態(tài)顯著提升的她，被教練調(diào)入了B組，開始跟400-330的跑者一起訓(xùn)練。她說：“那時(shí)候我知道，自己真的開始進(jìn)步了?！?/p>

北馬，她順利破三。沖線一刻，她明白自己完成了一種試煉和驗(yàn)證。

跟隨極速訓(xùn)練營練強(qiáng)度，許藝涵進(jìn)步明顯

辛苦付出得到了正向反饋

極速訓(xùn)練營營長劉軍評(píng)價(jià)她：“她很刻苦，每次都能按計(jì)劃完成訓(xùn)練，愿意聽建議，也會(huì)提自己的想法，所以進(jìn)步巨大?！?/p>

搭檔趙雅雯則更直接：“她練得非常狠。那種強(qiáng)度是我頂不住的，但她能咬牙跟上那些男生。她吃得下這些苦，也收獲了回報(bào)。”

跑友沈昊澤也見證了她的進(jìn)步：“23年那會(huì)兒，她想著半馬進(jìn)130，我們還在找人帶她跑。結(jié)果后來，原本帶她的男生說帶不動(dòng)了，就輪到我?guī)?。再后來，我也帶不?dòng)她了。最后只能換300的精英帶。”

雖然在今年漢馬順利PB，但許藝涵心中印象最深的，仍是2023年12月的常州精英賽——她此前的最佳成績(jī)2:50:48，正是在那場(chǎng)比賽中跑出的。

“那次是梁老師和閆哥帶我跑的?！彼貞浀?，“賽前我們一起分析了北京、上海、南京的比賽成績(jī)，覺得我有可能跑到252，于是策略全部圍繞這個(gè)目標(biāo)制定?！?/p>

比賽當(dāng)天三人分工明確：閆旭峰負(fù)責(zé)配速，梁雨負(fù)責(zé)補(bǔ)給。她的起跑心態(tài)并不輕松，既想突破，又怕出錯(cuò)。但出發(fā)后節(jié)奏很快穩(wěn)定下來。

“閆哥負(fù)責(zé)每公里報(bào)配速，我對(duì)他是百分百信任的——此前破三，就是跟著他完成的。到了25公里，我看心率還比較平穩(wěn)，就主動(dòng)提出加速。一般我都是前半程守、后半程沖，最后5公里會(huì)全力一搏?！?/p>

那一搏很成功。在最后600米，她超越了兩位女選手，最終以第六名沖線，順便拿下湖北女子第一。“朋友們都打趣說我現(xiàn)在是‘湖北一姐’?！彼χf。

她原計(jì)劃在東京再突破一次，但因旅途勞累發(fā)揮受限，最終跑出252。雖未刷新PB，但作為首次大滿貫之旅，她仍覺得收獲頗多。“選手的整體水平確實(shí)很高，很多細(xì)節(jié)要自己處理，包括保溫毯、雨衣這些。我沒有打算短期內(nèi)跑完六大，也不執(zhí)著于幾歲前完成什么目標(biāo)。來日方長，有時(shí)間、有錢、有精力就行了?！?/p>

這也是一種“長期主義”。

去年常州精英賽首次跑進(jìn)250/今年3月東京完成大滿貫首秀

如今的許藝涵，開始真正享受跑馬的過程。“我現(xiàn)在心態(tài)比較穩(wěn)，有目標(biāo)。但為了完成目標(biāo)，我需要大量訓(xùn)練?！彼f，“這些年我摸索出適合自己的節(jié)奏：時(shí)間緊湊HIIT30分鐘，小重量多組數(shù)的力量訓(xùn)練+有氧慢跑，臀腿有勁支撐跑間歇，跑步倦了就跳繩保持心肺?！彼恐芏氶g歇，周四節(jié)奏跑，周末安排一個(gè)30公里以上的長距離，其余時(shí)間穿插力量訓(xùn)練。

她開始更加了解自己的身體，“以前就聽教練說賽前少油多碳，我會(huì)在比賽前兩三天多吃米飯面條，減少脂肪，保存糖原，這樣能在比賽時(shí)更好地發(fā)揮。賽后，我會(huì)多吃蛋白質(zhì)，蔬菜水果，補(bǔ)充營養(yǎng)，過兩天就會(huì)恢復(fù)原本正常的飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在每一場(chǎng)比賽不管是否PB，我都會(huì)很看重自己的身體感覺?！?/p>

這也是一種成長，一如拓寬賽道。許藝涵的主項(xiàng)是路跑，但去年在TNF100北京20公里組別中，她首次參戰(zhàn)越野賽就拿下女子第一，初次站臺(tái)讓她欣喜異常。許藝涵平日里喜歡冒險(xiǎn)、探尋新鮮事物，越野賽很對(duì)她的胃口。只不過在當(dāng)下，她還是會(huì)將更多精力放在路跑上。

去年TNF100北京20公里，許藝涵奪得女子第一

日常生活中的許藝涵，有著可愛的一面。她喜歡毛茸茸的小動(dòng)物，遇到流浪貓會(huì)用夾子音逗一逗，對(duì)待朋友熱心真實(shí)，對(duì)訓(xùn)練和社交有自己的節(jié)奏：“賽前一周不碰燒烤油炸，賽后兩天后就該吃火鍋吃火鍋，該吃燒烤吃燒烤，不能因?yàn)榕懿經(jīng)]朋友”。

外出比賽時(shí)，她總會(huì)帶上一堆化妝品，被朋友笑稱“美妝博主”。她平時(shí)出門習(xí)慣淡妝，遇上重要比賽，還會(huì)特別準(zhǔn)備妝搭。“運(yùn)動(dòng)時(shí)化妝不會(huì)影響皮膚，粉底還能遮瑕呢。”她笑著說，“比如漢馬是藍(lán)黃配色，我才畫了藍(lán)色眼線。”

這一點(diǎn)都不會(huì)影響她在跑道上的速度?？杉幢闶呛糜掩w雅雯，初見許藝涵時(shí)也有過誤會(huì)：“化妝這么精致的妹子，應(yīng)該跑不快吧？”很快，她擦掉了刻板印象：“居然跑那么快，很能頂?！?/p>

3月30日，上海黃浦半程馬拉松，許藝涵以1:22:50奪得女子第二名，新年首次站臺(tái)?！八娴氖且簧脧?qiáng)。”沈昊澤說，“她的進(jìn)步激勵(lì)了我們很多人，連群里的男生也把她當(dāng)對(duì)手，跟她較勁?！?/p>

黃浦半馬奪得第二，今年首次站臺(tái)

許藝涵希望今后有更多站臺(tái)表現(xiàn)

許藝涵今年的目標(biāo)是半馬跑進(jìn)80分，全馬實(shí)現(xiàn)245。此外，她直言想更多站臺(tái)，取得好名次，趙雅雯和其他朋友，也在幫她尋找適合的比賽。很快，她就要參加雄安馬拉松。

“小小身體，大大能量”——朋友們一致如此評(píng)價(jià)許藝涵。她欣賞何杰，覺得他“有實(shí)力、也能堅(jiān)持”，并希望自己也成為那樣的人，因?yàn)樗宄o論工作還是跑步，都不會(huì)一帆風(fēng)順；她和丈夫也因跑步結(jié)緣，雖然丈夫現(xiàn)在不跑步了，依然能給予她最大的支持。

朋友經(jīng)常打趣稱許藝涵為“美妝博主”

生活中的她很喜歡小動(dòng)物，考慮退休后實(shí)現(xiàn)貓狗雙全

許藝涵有夢(mèng)想，卻不著急，她認(rèn)為自己最擅長等待。她曾寫下這樣一句話：“只要我們還在奔跑，那就都不是個(gè)事兒。”

如今，她仍將此視作信條——過程管控好了，結(jié)果就不會(huì)太難看。

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

作者：呆呆

編輯：Santiago/默默

制作：東海

圖片：受訪者提供

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