真正長壽的人，從不刻意講究養(yǎng)生，卻能夠不知不覺活到上百歲。而他們的長壽秘訣，隱藏在生活的細(xì)枝末節(jié)里。

下面我們一起來看看：那些長壽老人擁有的一些好習(xí)慣，如果你也能學(xué)會，可以多活30年。

1、不抽煙、少喝酒

1支煙含7000種化學(xué)物質(zhì)，有93種明確致癌（肺癌、喉癌、膀胱癌等）。而酒精是1類致癌物，每18例癌癥中有1例與酒精相關(guān)。

科學(xué)建議：吸煙者戒煙5年后，肺癌風(fēng)險(xiǎn)下降50%，男性每日酒精≤25g（約1聽啤酒），女性≤15g（最好戒酒）。

2、 愛吃不同顏色的蔬菜

不同顏色的蔬菜可以提供不同的營養(yǎng)，比如紅色的番茄、紫色的紫甘藍(lán)、白色的娃娃菜、綠色的西蘭花、橙色的胡蘿卜。

每天輪換著吃，每天400克以上，可以補(bǔ)充膳食纖維、維生素，有一定的抗炎+防癌效果，可以降低死亡率，起到抗衰老效果。

2. 每周3次“力量訓(xùn)練”

衰老從肌肉流失開始，肌肉量決定了一個人的壽命。30歲后肌肉以每年1%的速度流失，60歲后的人骨骼沒有了肌肉的保護(hù)，骨質(zhì)流失加快，容易出現(xiàn)骨折問題。

而多做力量訓(xùn)練，可以抵御肌肉流失，比如深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、臥推、推舉等動作可以刺激肌肉生長，并且提升骨密度，降低心血管疾病發(fā)生率，讓你保持更年輕的體態(tài)。

3. 進(jìn)行30分鐘午睡

很多人沒有午睡的習(xí)慣，下午經(jīng)常感到疲憊，于是靠咖啡提神。而研究發(fā)現(xiàn)，保持午睡習(xí)慣，可以護(hù)心又健腦。

每周午睡3次、每次30分鐘以內(nèi)的人（避免進(jìn)入深度睡眠），心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低37%。不過，容易失眠人群避免午睡，以免影響夜間睡眠。

4. 釋放壓力

很多女生是隱忍型性格，長期的怒火、委屈積累下來，容易誘發(fā)乳腺癌。日常生活中，我們要避免負(fù)面壓力的積壓，這會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，誘發(fā)炎癥水平，會加速細(xì)胞衰老（端粒縮短）。

我們要學(xué)會及時釋放壓力，周末可以去公園散步，去爬山，出去社交，有助于保持積極心態(tài)，降低體內(nèi)炎癥水平。

5. 保持社交（防癡呆延壽）

孤獨(dú)感是不利于身心健康的，多參與社交活動，可以降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，還能保持更年輕的心境，平均壽命也會延長5-7年。建議，每周進(jìn)行一次聚會活動，也可以養(yǎng)寵物讓感情有一個寄托。

6. 不要熬夜

熬夜相當(dāng)于透支生命，每天睡眠不足6.5個小時，會縮短端粒的長度，加速身體老化速度，大腦反應(yīng)會下降，提升老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

隨著年齡的增長，我們的睡眠時長也會慢慢減少，但是，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)長壽老人的早睡習(xí)慣，規(guī)律作息可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，減緩身體衰老速度。

7.多喝水

水可以稀釋血液濃度，滋潤腸道，促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于廢物的排出。那些愛好飲料、不愛喝水的人，血液會比較粘稠，血管往往是不健康的。而多喝水、少喝飲料的人，血管年齡會比較年輕，有助于健康跟壽命。

8.多運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，久坐不動的人身體老化速度會更快。運(yùn)動的選擇有很多，選擇適合自己的運(yùn)動才是最重要的。

那些比較年輕、身體素質(zhì)比較好的人，一周保持3次以上中高強(qiáng)度訓(xùn)練（打球、抗阻力訓(xùn)練、跑步等），年紀(jì)比較大的人可以進(jìn)行散步、快走、太極，可以提升心血管健康指數(shù)，有效強(qiáng)健體。