第一個習慣：早起護膚防曬

平時防曬與不防曬的人對比，差別還是很大的，那些長期暴曬陽光下的戶外工作者，明顯看起來黝黑，顯老。

想要保持年輕顏值，就要堅持護膚保濕，避免皮膚過于干涸而出現皺紋，出門防曬隔離紫外線的傷害，可以讓皮膚保持白皙，看起來會顯年輕，還能避免出現曬斑，有效抵抗衰老速度。

第二個習慣：溫開水代替含糖飲料

如今很多人喜歡喝各種奶茶、果茶、拿鐵，這些飲品的含糖量不低，糖分的攝入會升高血糖，還會加速細胞衰老速度，身體機能跟皮膚衰老也會加快。

而溫開水是比較健康的飲品，如果你能用溫開水、檸檬泡水代替各種含糖飲料，可以避免多余糖分攝入，有效提升血液循環，激活肝臟排毒功能，促進腸道蠕動。

第三個習慣：控制體脂率

若一個人的體重超標，腰圍超標，意味著多達10多種慢性疾病會找上你，比如三高、心血管疾病，會加重身體負擔，提升全因死亡風險。

而體脂率保持在標準范圍（男生保持在15%-20%，女生保持在20%-24%之間），身體負擔會減輕，可以降低心血管疾病發生率，提升健康指數，有助于保持年輕體態跟充沛活力。

第四個習慣：每周2-3次全身性的抗阻力訓練

隨著身體的衰老，身上肌肉會以每年1%-2%的速度流失，而抵御肌肉流失的有效方法是多做抗阻力訓練。

常見的深蹲、俯臥撐、臥推、雙杠臂屈伸、臀推、山羊挺身等動作都是多關節參與的力量訓練，可以提升肌肉質量，保護骨骼，加強基礎代謝值，讓你身材保持緊致狀態，有助于練出好看的肌肉想他，提升身材比例，抵抗衰老的來襲。

第五個習慣：保持積極心態

一個人長期處于高壓狀態，身心都會遭到打擊，免疫力會下降，平均壽命會縮短。而積極樂觀的人，看起來會顯得有活力、充滿陽光，也有助于延長預期壽命。

想要逆轉衰老速度，我們應該及時釋放壓力，保持積極的心態，做一些自己開心的事情，提升幸福感，這樣的人會顯年輕，也有助于提升心理健康，延長壽命。

第六個習慣：多吃抗氧化物

日常飲食中，我們要少吃對身體不利于的食物，尤其是油炸、高糖分、高鹽分的加工食品，這些不利于健康。而多吃一些抗氧化食物，可以對抗自由基損傷，讓皮膚保持更好的狀態。

推薦的抗氧化食物：每天1-2杯綠茶，蔬菜多吃十字花科菜，水果選擇柑橘類、獼猴桃、番茄、藍莓。

第七個習慣：保持規律、充足睡眠

堅持熬夜、睡眠不足會加速膠原蛋白流失，讓你出黑眼圈、皺紋，健康也容易出現問題。我們要做到早睡不熬夜，最好是11點前睡覺有助于肝臟排毒。

而在深度睡眠狀態，可以促進生長激素分泌，幫助細胞修復，讓皮膚保持緊致，身體保持更年輕、活力狀態。