#春日生活打卡季#

不知道你們最近都在追什么劇呀，假期宅家的囤囤偶然又刷到了《花間令》，就又刷了一遍，瘋批美人真的有點帶感哦。

有一說一除了劇情我的注意力都在鞠婧祎身上，眾所周知女明星的身材管理要比一般人嚴格很多，畢竟上鏡胖十斤。

但是你們看看鏡頭里的鞠姐~

這也太太太瘦了吧！！！

還有她的很多路拍圖，一整個就是紙片人的既視感。

再看看自己胡吃海喝長的肉，是時候該整治一下了。

順便給你們分享一下我百試百靈的“生活化減脂”菜單和小tips，全程無運動哦~

首先我們要知道人體必須要攝入的七大營養(yǎng)素，就算是減脂期也是缺一不可的。

但是每種營養(yǎng)素都有很多不同的來源~

同樣是碳水的來源，減脂期間玉米、紅薯的優(yōu)先級就要高于米飯、面條。

給你們一個最簡單的公式就是“2+1+1”，以自己一拳大小為單位，每餐2個單位蔬菜、1個單位肉類、1個單位碳水。

舉個很直觀的例子就很好理解啦

除此之外每天還可以適當攝入一點堅果、多喝水，對減脂都是很有幫助的。

還給你們準備了我覺得在減脂期間很有用的幾個小tips~

首先就是減脂期我每周都會給自己安排一次放縱餐，一般都是休息日的中午，螺螄粉、火鍋、奶茶、炸雞....想吃什么吃什么。

因為一直吃不到自己想吃的東西真的很容易出現(xiàn)“暴食”，而且每周一次的獎勵會讓下一周的堅持更有動力！

還有一個很簡單的，平時吃雞肉、豬肉的時候避開皮和肥肉~

吃肉不吃皮熱量少一半哦，簡簡單單的小習(xí)慣堅持下去就能讓你輕松瘦下來。

多喝水這點就不用我多說什么了吧，脂肪消耗、人體的新陳代謝都是需要水的參與的。

不愛喝水的姐妹也可以整點茶包之類的，加上吸管杯的加持每天1500ml不在話下。

然后就到了我最喜歡的part——餓了吃什么？

咱們就是說每天干凈飲食是真的很容易犯豬癮，備上一些解饞又低卡的零食什么的還是很有必要的，下面這幾個全是我無限回購的，走你！

吃清淡的東西時間久了肯定會很饞重口味，衛(wèi)龍的魔芋爽就是香辣味，很解饞。

小小個一包一包的平時放在包里隨身攜帶也很方便，重點是魔芋本身的熱量就很低。

我最常買的就是混合裝的，幾個味道可以換著吃~

然后就是我大半夜餓了的時候最愛的蝦腸蝦餅，全都是逮蝦記他們家的。

稍微放一點點油煎一下或者直接進空氣炸鍋都行，QQ彈彈，能很明顯的吃出來用料很實在，全是蝦哈哈哈。

想吃點熱乎乎的話也可以煮個紫菜蝦滑湯，加點蠔油調(diào)味，超級香。

除了稍微有點小貴真的沒有缺點，我永遠愛逮蝦記！

飲料的部分除了0糖可樂，我買的最多的就是這個紅豆薏仁水了。

味道的話就是紅豆的清甜，配料表比較干凈，而且多喝紅豆薏仁水還有助于排濕氣呀。

不知道你們有沒有吃過那種，不夸張就像紙一樣沒有味道的減脂麥片，真的難以下咽。

然后我就挖掘到了一樣健康，但味道還不錯的卡卡業(yè)他們家的烘焙燕麥片。

每個味道都料很足口感很豐富，就是能明顯感覺到它是很健康的但是不難吃。

和牛奶、酸奶搭配當成代餐就很nice~

酸奶的部分如果你跟我一樣喜歡比較粘稠的，試試吾島這個藍灰色包裝的。

類似于奶酪的質(zhì)地吃起來就很有“存在感”，配上堅果、燕麥什么的飽腹感很強。

有個小小的缺點就是無糖的希臘酸奶味道上會比較酸，我是吃了幾次之后才慢慢愛上的。

雖然放在最后一個，但是我減脂期完全離不開的就是咱們蘸皮鞋底都好吃的（雖然不知道為什么要說蘸皮鞋底）六婆辣椒面。

同樣也是小包小包的超方便，適用于任何你想讓它變得香香辣辣的食物。

很香很香但是沒有特別辣，順便分享一下我用了很久的一個調(diào)料配方~

每一頓為了變美變瘦而吃的水煮菜多虧了有它才不至于難以下咽，試一下你會回來謝我的！

好啦，今天就分享到這里啦，希望對有這方面需求的姐妹有點幫助哦，愛你們~