有句話說：知己知彼百戰不殆，高血壓是一種生活方式病，如果把血管比作城市道路，高血壓就像早晚高峰的交通擁堵，想要讓血液"車流"暢通無阻，除了加強改善基礎設施建設，人人遵守交規也是"交通疏導方案"中不可缺少的，高血壓就是這樣，最怕你做好8件事。

第一件：飲食調味要清淡

比如鈉鹽是血液的"增稠劑"，每天食鹽不超過一啤酒瓶蓋也就是5克鹽，注意減少醬油、咸菜等中隱形鹽；而鉀是血液的"排水工"，每天吃夠半斤水果加1斤蔬菜，攝入足量的鉀，一里一外保持血液總量的動態平衡，不增大血管承受的壓力，血壓自然會降下來并保持平穩。

第二件：食物搭配多樣化

每天吃12色"彩虹餐"，比如主食選雜糧飯+紅薯+玉米、蛋白質選魚+豆腐、蔬菜選4種以上、水果選2種、堅果選1種，每周吃夠25種食材，營養均衡又全面，身體各項機能高效運轉，血壓將會得到充分有效的自我調節。

第三件：常給血管做按摩

有氧運動是身體最好的"按摩師"，可以通過每天快走30分鐘來實現；而抗阻運動好比是"塑形師"，每天舉舉啞鈴、用彈力帶做拉伸、做做俯臥撐深蹲，增強全身肌肉力量，增強血管彈性，提升緩沖血流沖擊的能力，血壓想升高都難。

第四件：給身體"瘦瘦身"

對超重和肥胖的人，要制定一個每3-6個月減重10%的目標，同時注意管理好腰圍，男士別超90厘米，女士保持在85厘米以下，不僅會給心臟減負，血管所承受的壓力也會大幅下降。

第五件：給肺裝個"凈化器"

多到空氣清新的公園等處做深呼吸，堅決不吸煙，不然就像自己往血管里扔煙頭，注意電子煙本質上也是"煙霧彈"，含有的尼古丁同樣傷血管。干凈的肺能確保氣體交換更完全，攝入足量的氧，生理活動更順暢，血壓也會更平穩。

第六件：喝酒需要要"精確計量"

酒能不喝就別喝，酒精對血管的刺激可使血壓呈現先低后高的變化，而對血管的損傷卻是難以逆轉的，而這是高血壓發生的病理基礎之一。實在需要應酬喝酒，要學會勤碰杯少入口，白酒每天少于1兩，紅酒少于150毫升，啤酒少于300毫升。

第七件：給情緒裝一個"減震器"

精神壓力是高血壓的啟動指令，是誘發心腦血管意外事件的危險因素。在壓力大時，可以立即做"3分鐘冥想"，就像手機清理后臺程序；遇到生氣的事，馬上做做"深呼吸三部曲"，方法是鼻子吸氣4秒→屏息4秒→嘴巴呼氣6秒，非常有助于避免血壓飆升。

第八件：身體"充電"要足量

就像長時間加班身體會出問題一樣，睡眠是機體自己修整所必須的，睡不好的人血壓常會居高不下且大幅波動。因此務必遵循一個黃金睡眠公式，即每晚23點前入睡、保證睡夠7小時、白天午睡20分鐘。

總之，控制血壓就像養綠植一樣需要持續呵護才能枝繁葉茂，當這8個生活細節成為習慣，你會發現原來管理血壓的秘訣就掌握在自己手中。你明白了嗎？點個贊轉發告訴更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學防病養生知識。