清明節，在上班和上香之間，我選擇了“上墻”——體驗了一次攀巖。

之前，對攀巖的了解來自紀錄片《徒手攀巖》，一個美國人徒手攀登酋長巖的故事。不過那離我太遙遠了。最近關注到攀巖，是在巴黎奧運會上，伍鵬以4.77秒奪得攀巖速度賽亞軍。5秒不到，毛肚都還沒涮好，就登頂了，真是太酷了。于是種草了這項運動。

現在，終于有機會體驗一盤。清明時節，風和日麗，跟著028.C的騎行隊伍，踩著單車，穿過大半個成都，來到位于南三環附近的丘山攀巖館。

·騎友們浩浩蕩蕩向攀巖館進發 圖?028.C

攀巖館超乎想象的熱鬧，像一個五顏六色的游樂場。我們在吧臺領了絲襪，去更衣室換攀巖鞋。套上絲襪，發現攀巖鞋不夠了，需要等。

更衣室里，散發的特有氣味，讓我想起小時候去旱冰場，等待取旱冰鞋的場景（或許這就是人類的通感吧）。換上鞋，感覺有點硌腳。教練說，正常，畢竟是“墻上的芭蕾”嘛。頓時，腦中閃過電影《殺死比爾》中，女主穿的那雙鬼冢虎鞋，作為平替似乎也不錯。

對于極限運動，裝備非常重要，小則影響成績，大則有礙安全。攀巖褲子最好是有彈性的運動褲、登山褲，不要穿太緊的褲子。據說有人爬到一半褲子裂了，懸在空上，內心掙扎：是放棄路線社死，還是堅持到頂再社死？（最終快速滑下來，捂著屁股狂奔更衣室。）

·攀巖館內部

盡量也不要戴帽子，尤其是新手，帽檐很容易碰到安全繩。指甲也要剪短，攀巖時手指需用力摳巖點，長指甲易斷裂或傷到甲床。然后是熱身。劇烈運動前必須熱身，這是常識。

一切準備就緒，就進入主題：?難度攀巖和抱石（它們組成了巴黎奧運會攀巖全能項目）。難度攀巖在高度10-25米的大巖壁上進行，通過繩索進行保護，攀巖者攀爬至頂端完成路線。?抱石在沒有繩索保護的狀態下，攀登不超過5米高的巖壁。采用海綿墊或充氣墊作保護。

·教練在做難度攀巖動作示范 圖?028.C

先體驗?難度攀巖。從難度最低的路線5.8開始，這是一條垂直路線?。教練示范了一遍系安全繩、手法、腳法等，讓大家輪流上。第一個就點到我。我也不帶怕的，套上安全繩，如梯云縱輕功附身，迅速到頂。這難度簡直小菜一碟，暗暗為自己的天賦高興。

·體驗者在攀爬難度最低的5.8路線?（綠色）

到頂后，聽到教練喊：“松手，跳下來！”什么？跳下來？我懷疑聽錯，向下看，差點嚇暈。教練繼續喊：“不要看，直接跳！”我不敢相信，這么高怎么跳？硬著頭皮原路返回，返到三分之二，才松手跳下去。

“有保護繩栓到的怕啥子嘛。”教練說，“這個運動就是讓你克服內心的恐懼感。”

不過第二次就不怕了，直接閉著眼睛往下跳，像一個英勇的傘兵穩穩降落在地。再一次為自己的天賦高興。于是挑戰更高難度的路線5.10A（世界最高難度為5.15D）。

·體驗者在攀爬難度5.10A路線?（粉色）

一個冷知識：巖點顏色代表不同的難度，全球并無統一標準。比如紅色在某館可能是V3，在另一館可能是V5，全憑設定者決定。

巖館定線員常給路線起奇怪名字，比如“前任的心”（難點超級滑）、“老板畫的餅”（看著能爬，實際根本抓不住）、“周五下班”（起步容易，越爬越難，最后崩潰）。眼前的5.10A叫“我是小魚豬”（卡哇伊，很容易征服的樣子），5.10C叫“天黑再動手”（月黑風高，小心失手）。

5.10A稍微有點難度，還是挑戰成功了，只是下來以后小臂酸痛。作為一個健身人士，對此很敏感。因為小臂肌肉是健身的“鍛煉死角”，平時很難練到。所以，攀巖和健身練出來的肌肉，是不一樣的。如果在巖館看到一個挺胸抬頭、肌肉發達的人，他可能是從健身房過來串門的。

·疑似“攀巖高手” 圖?028.C

如何一眼發現一個攀巖高手？有人總結，一看發型：男性中長發，散亂又有動感（比如乞丐式發型）；女性馬尾，強者必備。二看體型：精瘦，脖子前探，有點小駝背，腿部肌肉線條明顯。三看神態：穿個睡褲，一言不發，目不斜視的，V8+段位跑不了。

在巖館，常有小孩哥碾壓成年人的場面：一群肌肉男在V3路線掙扎時，旁邊的小學生像猴子一樣嗖嗖爬完，回頭問：“叔叔，要幫忙嗎？”甚至還有掃地僧大爺，平日默默掃地，某天突然換上攀巖鞋，輕松完成一條高難度路線，驚煞眾人。

·線路難度表

?難度攀巖似乎沒有遇到太大挑戰，抱石卻難度陡增。但我更喜歡抱石，更有攀巖的感覺，而且也很燒腦，因為那些五顏六色的巖點都是經由專業人員設計過的。所以，當你開始嘗試攀巖，第一步絕不是埋頭猛爬，而是要先學會讀線，根據自己的身體條線、能力水平，思考最適合自己的那條路線和動作技巧。

抱石很容易受傷（攀巖保險理賠最多的就是抱石跌落）。教練不斷提醒大家，防止下跳時摔傷。雖有危險，但很刺激，巖壁下站滿了躍躍欲試的人。突然聽到人群喊：“加油！只差一步！”一個女孩正在爬一條高難度路線，快到頂了，但找不到下一個巖點。

于是大家集體指導：“試試換右腳，左手反肩！”當她挑戰成功，全場爆發出熱烈的掌聲。這波助攻，著實有點溫暖。難怪有研究發現，單位時間內，抱石帶來的抑郁水平下降，比單純體育鍛煉更為顯著。

·安全的跌落姿勢 圖?028.C

因為是徒手，抱石更考驗力量與技巧。教練說，核心收緊，腿部發力，帶動身體，像猴子那樣蕩起來。在入門的V2路線，第一個動作就把我難住了：雙手摳住巖點，腿部發力橫跳，類似街頭健身的高難度動作“人體旗幟”。

教練示范了幾次，我腦子學會了，身體依然像秤砣，無論如何蕩不起來。看來脫離了繩索，根本沒法爬。此刻，我終于認清了自己的“天賦”，就是沒有天賦。

因為騎了車，又爬了墻，感覺有點累，坐下來休息，但心有不甘，不斷復盤問題在哪里。我想，可能是核心沒有收緊。只有收緊核心，氣沉丹田，爆發力才出得來。曾經，一個健身教練教過我腹式呼吸，他說用這個方法，可以獲得一個穩定的核心和下盤。于是，我開始調整呼吸，吸氣，吐氣，收肋骨，吸氣，吐氣，反復多次。

·教練在做抱石動作示范

確實，呼吸是運動中最容易被忽視的“隱形技術”，錯誤的呼吸方式不僅會限制運動表現，還可能引發傷病。腹式呼吸不僅能夠增加供氧量，還能提高耐力、緩解恐懼，在攀巖中起著至關重要的作用。呼吸對了，再難的線路都不是事。

復盤完，再次挑戰。一塊褐色巨石擋住了我的路線。上下左右都試探過，還是無解。仔細觀察這塊巨石，像挪威的“勇氣石”，嵌在兩片懸崖之間。我用手托在巖石底部，下意識地深吸一口氣，慢慢吐氣，收肋骨，繼續深吸一口氣，慢慢吐氣，收肋骨……轟，巖石被推開了，彈出兩米遠。 啊！我激動地喊：教練，我成功了！

一個機靈醒來，原來是睡著了。看來實在是又累又困。有點不好意思，于是假裝很清醒，去前臺辦了一張卡，準備下次再戰。

·攀巖館內的小貓 圖?丘山攀巖

攀巖之所以迷人，除了多巴胺的分泌，還有忘我的沉浸體驗：高度的專注、清晰的目標、即時的反饋等，都能帶來一種“心流”狀態。攀爬過程中，當你全身心地關注自己的腳下和頭頂，生活的煩惱就在空中飄散了。這時候，“每個人身體里都有一群蝴蝶，帶著你飛起來。”

腎上腺素激增帶來的強烈興奮，很容易讓人“上頭”。教練告誡，新手還是悠著點，首次攀巖控制在1小時以內，間隔休息、補水。

有人因太過興奮連續攀爬，第二天手指都握不住筷子；還有攀巖“后遺癥”，逛超市時把貨架當巖點，不自覺地研究貨架結構：“這個縫隙能塞手指，那個凸點可以踩……”

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編輯丨Rain

未標注圖源丨Rain

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