你是不是喜歡睡前刷手機？

這個習慣，得改！

福州一名大三男生小高（化名）

長期飽受失眠困擾

醫生診斷后發現

導致小高失眠“元兇”就是手機

01

長期刷手機 越累越睡不著

21歲的小高自從上了大學，便一頭扎進手機里的世界。

聊天、刷短劇和短視頻、打游戲，都讓他無比上頭。不管是走路、吃飯，還是坐車，手機片刻都沒離開他的視線。

到了晚上，他更是肆意透支睡眠，熬夜看手機。

▲資料圖

起初，小高只是主動熬夜

但長時間熬夜后

他陷入了被動失眠的泥沼

每天

他都躺在床上玩手機到凌晨兩三點

即便放下手機

身體已非常疲乏

大腦卻依舊亢奮

躺在床上翻來覆去，久久難以入眠

實在睡不著時

他又只能拿起手機來打發時間

久而久之

他的睡眠變得極淺

周圍稍有一點動靜

就會把他從睡夢中驚醒

此后，小高幾乎每天都睡不足5小時，導致他精神萎靡，記憶力下降，對學習和生活都感到力不從心。

小高嘗試過多種中西藥治療都沒有效果，最終不得不依賴安眠藥維持睡眠。

02

睡眠結構紊亂 導致失眠

一個月前

小高到福建省康復醫院神經內科就診

根據他的病史和發病過程

林細康主任醫師建議進行睡眠監測

結果顯示，

小高的睡眠結構紊亂

淺睡眠增多、深睡眠減少

最終被診斷為失眠癥

而病因正是過度使用手機

▲資料圖

林細康醫師為他制定了綜合治療方案

首先要求合理使用手機，嚴格限制手機使用時間，睡前1至 2小時禁用手機和電腦。

規范作息時間，要求每天23:00上床，7:00起床。

配合認知行為療法調整睡眠習慣，同時配合藥物和經顱磁刺激治療。

經過一段時間治療

小高的睡眠狀況顯著改善

入睡時間提前夜間覺醒次數減少

睡眠時間延長至6到7小時

白天精神狀態良好

學習效率和考試成績都穩步提升

01

醫生建議：

睡前1小時避免使用手機

為避免因玩手機導致失眠

林細康主任醫師建議：

調整用手機習慣，睡前1小時避免使用，若必須使用可開啟夜間模式并減少時長。

創造舒適睡眠環境，控制臥室溫度、降低噪音、調暗燈光。

建立良好睡眠習慣，注意睡眠衛生，踐行規律作息，避免在床上進行與睡眠無關的活動。

改變飲食習慣，睡前兩小時避免飲用興奮飲品，不過量進食。

必要時，可短期使用低劑量褪黑素或其他助眠藥物治療。

記者 朱丹華

新媒體編輯 陳翔茹

監制 管慧 邱泉盛

福州晚報新媒體出品，轉載請注明出處

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