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Hello大家早上好啊，我是阿月。

朋友們，天氣越來越暖了，有多少人和我一樣，想運動的心又開始蠢蠢欲動了？

阿月我啊，最近和閨蜜一起辦了健身卡，相約在夏天來臨之前瘦成一道閃電。頹廢了一個冬天，終于可以大展拳腳了！這幾天非常勤快地在健身房打卡，可不知道為啥，這健身房的氣味實在不是太美好……

要說大家為了早日練出一身腱子肉，每天勤勤懇懇、揮汗如雨，有點汗臭味也正常，可總有一股屁味兒是咋回事？尷尬的是，有時候自己也想放幾個。

今天我們就來聊聊：為什么運動的時候容易放屁……

▲圖片來源：Giphy

屁是如何產生的，為什么這么臭？

開始之前，我們先來了解一下，屁是如何形成的，味道為什么這么一言難盡……

屁，其實是我們消化系統(tǒng)的「副產品」，是人體內消化道排出的氣體。我們在吃東西、喝水的時候，也會隨之吞咽下了不少空氣，這些空氣加上大腸菌群分解食物時產生的氣體，在腸道積攢到一定容量時，就會隨著打嗝或者放屁排出體外。

毫無疑問，每個人都會放屁。

根據美國國家糖尿病、消化系統(tǒng)和腎臟疾病研究所 (NIDDK) 的數據，平均每個人每天放屁8~14次。有些人排放氣體的次數可能更多。有專家認為一天排放25次氣體也是正常的，相當于排出500~2000mL左右的氣體。

一個常識：屁有臭屁和不臭的屁。

其實大多數的屁可能都不會被人們注意到，因為沒有氣味，前提是它不響。屁可能含有的無味氣體，其中大約四分之一是來自我們吞咽的空氣中的氧氣和氮氣。大約四分之三是由我們的腸道菌群產生的二氧化碳、氫和甲烷，它們是由腸道中的細菌產生的，幫助你消化食物。

當然了，腸道細菌還會產生少量的臭氣，如硫化氫和氨。

硫化氫是一種具有臭雞蛋氣味的刺激性氣體，主要由寄生在大腸內的大量厭氧細菌產生，即使是微量的硫化氫，也會成為刺激眼睛或黏膜的「毒氣」。

YouTube教育頻道AsapScience指出，一個屁的氣味顆粒可以以每秒243米的速度傳播，這可比人類的移動速度快多了。

但是因為這些粒子并不是直線運動，而是相互碰撞并散射到空氣中，這種氣體云作為一個整體的運動速度較慢，但當它帶有氣味時，也足以「攻擊」到附近的人……

▲圖片來源：Giphy

為什么一健身就放屁?

雖然我們大多數人都遵循著「不要在公共場合放屁」的潛規(guī)則，但其實健身/運動之后放屁，是很正常且普遍的現象。

為啥呢？

• 運動促進胃腸的蠕動

大腸中含有大量的細菌、真菌和病毒，它們構成了腸道微生物群。某些食物和飲料含有一些胃和小腸不能完全消化的碳水化合物——糖、淀粉和纖維。未消化的碳水化合物會進入大腸，在那里微生物將它們分解并產生氣體，這種氣體被稱為「內源性氣體」。

運動會使腸道中的肌肉收縮，從而刺激腸胃蠕動，此時腸道中攜帶著食物以及氣體，屁就伺機而動了。

我們的身體系統(tǒng)越活躍，就會放更多的屁以排出氣體。幾乎任何一種運動或活動都可以產生同樣的效果（哪怕是走路）。

• 飲食習慣

有生活經驗的朋友應該也發(fā)現了，有時候吃某些食物后，會放屁量增加；而有些食物，則會導致放出的屁啊，是格外難聞……

健身人為了達到增肌效果，通常會吃大量高蛋白食物，比如雞胸肉、牛肉、雞蛋、奶制品等。

當食物蛋白質含量較高，屁中硫化氫、吲哚和糞臭素的含量也會升高，此時的屁會有明顯的臭味；當食物淀粉含量較高（如薯類），屁中二氧化碳含量升高，此時屁量會明顯增多。因為二氧化碳的增加量明顯大于硫化氫、吲哚和糞臭素，而且氣壓增大時，放屁的氣流速度也增大，放屁的聲音也就更響，但是二氧化碳沒有氣味，所以有「響屁不臭，臭屁不響」和「響屁不臭悶屁臭」的說法。

除了以上這些，吃含有大量纖維或發(fā)酵物的食物也會增加放屁。這些食物只在小腸中被部分消化，留下更多的工作給產生氣體的大腸。

一些藥物也可以增加腸胃氣脹，包括：

• 抗酸劑
• 止瀉藥
• 阿司匹林
• 纖維補充劑
• 復合維生素和鐵補充劑
• 阿片類藥物等

另外則有一些食物會產生特別難聞的氣體，包括：

• 蘆筍
• 豆子
• 卷心菜和其他十字花科蔬菜
• 咖啡
• 乳制品，包括牛奶和酸奶，特別是乳糖不耐癥患者
• 雞蛋
• 洋蔥等

• 呼吸

當然了，只要活著就會呼吸，只不過，在運動時，我們的呼吸頻率會明顯增加。

原因是當我們鍛煉的時候，心率會上升，才能為肌肉提供更多的血液和營養(yǎng)。當這種情況發(fā)生時，我們的呼吸也會變得更快或更重，這時我們開始用嘴來呼吸，而不是鼻子。這也就導致吸入了更多的空氣到胃里、腸道里，這些氣體都會通過屁排出體外。

如果在運動時，沒辦法正確地吸氣和呼氣，可能會吞咽更多的空氣，從而增加腸胃脹氣的概率。

• 喝水

當我們在夏季或溫度較高的環(huán)境鍛煉時，保持水分是必不可少的。然而，喝水也會讓屁變多，就像錯誤地呼吸會讓人吸入更多的空氣一樣，大口喝水或任何飲料也會讓人吞下更多的空氣。

吸入空氣中的氧氣和氮氣被小腸的血液吸收，任何多余的氣體雖然大部分可以通過打嗝排出，但也有一部分會進入腸道。

▲圖片來源：Giphy

放屁太多、太臭有可能是疾病征兆

放屁并不一定是壞事，反而說明你的腸道在正常運作。但有時，氣體可能與消化系統(tǒng)疾病有關。

• 腸易激綜合征和其他功能性胃腸道疾病

功能性胃腸道疾病如大腸激躁癥 (IBS)、功能性腹脹和腹脹、功能性便秘和功能性消化不良可能會引起胃腸道癥狀。

功能性胃腸疾病與大腦和腸道協(xié)同工作的問題有關。這些問題會導致你更多的腹脹或腹痛，或者會影響氣體在腸道內的流動。

• 消化碳水化合物的問題

消化某些碳水化合物有困難的人在食用某些食物或飲料后可能會出現消化系統(tǒng)癥狀——例如腹脹、腹痛和腹瀉。

消化碳水化合物的問題包括：

• 乳糖不耐癥，即人們在食用含乳糖的食物或飲料后出現消化道癥狀
• 飲食中果糖不耐受，指人們在食用含有果糖的食物或飲料后出現消化道癥狀

所以，如果你發(fā)現自己的屁特別多、特別臭，甚至伴隨腹脹、腹瀉，那可能說明你的腸道消化功能出了問題，需要調整飲食習慣。

嚴重時可能伴有嚴重腹痛的屁、帶血的或油性的糞便、腹瀉或長期便秘，這些情況建議盡快去看醫(yī)生。

屁可以憋嗎？有屁不放，會怎樣？

有時，為了「面子」問題，有些人會硬生生將屁憋回去。但是，你不一定憋得住。就算憋住了也可能通過其他「通道」排出……

當人們放屁的時候，氣體會從腸道進入直腸，然后從肛門排出。但是如果在想放屁的時候，通過收緊肛門括約肌來憋屁，消化系統(tǒng)內的氣體就會開始產生壓力。這時可能會產生一些短期癥狀，包括疼痛、腹脹或其他不適。當氣體在消化系統(tǒng)中流動時，你可能會感到一些氣泡或咕嚕咕嚕的聲音。

然而屁不會無緣無故消失，總要找一些「出口」發(fā)泄出來。

憋回去的氣體一部分會被我們的血液系統(tǒng)重新吸收，最終在你呼氣的時候被釋放出來。然而，大部分的氣體還會留在身體中，直到你最終能夠通過放屁或打嗝，或兩者兼而有之來釋放它。

多數情況下，憋屁不放不會對人體健康造成多大的影響，偶爾只會引起腹部脹氣、腹痛、口臭等。但如果能通過適當的方式釋放出來，還是不建議經常憋屁。

▲圖片來源：Giphy

至于有人可能要問了，那該如何優(yōu)（偷）雅（偷）地放屁呢？

優(yōu)（偷）雅（偷）放屁兩大關鍵要素就是：控制音量與避免味道太沖。

想要控制音量，可以在想放屁的時候，輕輕撅起一側的屁股，必要時可以用手輔助，掰開一半的屁股。然后稍微繃緊肛門括約肌，使肛門微微打開，緩慢釋放氣體，可以大大減小氣體摩擦肛門的聲響。

想要避免味道太沖，就要從飲食上下手了，比如少吃蛋白質類食物。

如果實在不想控制飲食，也控制不好音量，那就盡量選擇在隱蔽的角落放屁，或者選在空間夠大、方便移動的區(qū)域，放完就溜……

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] Wikipedia.Flatulence.[EB/OL].(2023-03-01)[2025-04-10].https://zh.wikipedia.org/zh-hans/%E5%B1%81

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[5] Healthline.Should You Hold in Your Farts?[EB/OL].(2020-05-20)[2025-04-10].https://www.healthline.com/health/digestive-health/holding-in-farts

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