一、前言

在現實生活中，有不少朋友有過被渣男或渣女傷害的經歷，對身心健康造成嚴重負面影響，心想不通、走不出來，非常痛苦，這種情況比較常見。

那么，如果遭遇這種情況時，應該該如何應對才能盡快從傷痛中走出來，重拾生活的信心呢？筆者將針對這個問題分享一些參考建議。

二、謹慎評估

客觀謹慎評估這段感情失敗的原因，“渣男”和“渣女”這樣的帽子不能隨便亂扣，既不應該逃避現實、美化對方，為他們找客觀原因，把“渣男”和“渣女”仍然幻想成好人。也不應該以偏概全，把真有客觀原因的情況歸咎于對方是“渣男”或者“渣女”，應該得出一個客觀的結論。

三、渣男渣女的常規表現

一般來說，渣男、渣女通常具有以下特征：

1、自私自利，一切以自己的利益為中心，從不考慮你的感受。2、非常善于偽裝，初期表現得溫柔體貼，但一旦得手或厭倦，態度立刻轉變。3、不負責任，承諾和漂亮話很多，但從不兌現，遇到問題就逃避。4、情感操控，通過冷暴力、忽冷忽熱、PUA等手段讓你陷入自我懷疑。5、無縫銜接，分手后迅速找到新歡，甚至可能早已出軌。

如果對方符合以上五個標準中的三個以上，那么基本就可以斷定對方是渣男或渣女，本文以下的分析和建議，均基于對方是真渣男或渣女的情況。

四、認清現實

認清現實是從痛苦中擺脫出來的最重要的一步，不要再在心里為他們找各種客觀原因了。比如認為對方可能遇到了什么麻煩或者有什么苦衷等等，這些都不存在，完全是自欺欺人。事實就是：對方就是渣男或者渣女，是在蓄意地背叛、傷害你。

五、放下幻想

被渣男或渣女傷害后，可能很多朋友仍然內心非常不甘，盡管知道希望渺茫，但還希望能挽回對方或者有一天對方能良心發現，認識到自己的好會后悔，然后主動來找自己。一定要放下這種幻想，因為俗話說，江山易改，本性難移，渣男和渣女的這種品質是很難改變的。

舉例來說，一部新手機價值2000元，如果發生了故障，修理費可能在1500左右，而且還存在可能維修難度大，修不好，修好之后有各種后遺癥或者隱患的情況。所以碰到這種情況，最好的方式就是不修，再重新買一部。

被渣男、渣女傷害也是一樣的，挽回他們，指望他們的行為模式能夠改變，其難度和成本就相當于要花1500元去修一部價值2000元的手機，成本極高，而且極不劃算，所以最好的方式就是徹底放下幻想，徹底放下對方，重新去找一個對的人。

六、“徹底”斷聯

無論你內心有多難過、不甘，能否理解，都一定要做到徹底斷聯，如果你不甘心，試圖繼續聯系對方挽回，只會有以下三種結果：

一，對方無視，繼續搞冷暴力，不回應。二、對方會用非常生硬、惡毒和冷漠的態度來回應你，甚至羞辱攻擊你。第三、雖然可能性極小，但是的確還是有一絲可能性對方會被你“挽回”，或者過一段時間后主動找你。但是你要明白，對方找你的目的大概率并非“良心發現”，而是為了繼續利用、操控、消費和剝削你，日后還有可能會再次拋棄、傷害你。

綜上所述，如果你繼續和對方聯系，不管最終是以上三種結果中的哪一種，情況都會對你嚴重不利，只會讓你更加痛苦。這樣做本質上是在自取其辱，相當于自己在給對方遞刀。所以，最好的方式就是“徹底”斷聯，百分之百地放下所有幻想和期待，不給對方繼續消費、傷害你的機會，慢慢療愈自己。

七、自我反思

一般來說，渣男渣女都非常善于偽裝，精于算計玩套路，盡管如此，他們在平時多半還是可能或多或少地留下了一些危險信號，只是當時你過于善良，過于遲鈍，沒有發覺，忽略了而已。

而渣男渣女之所以能傷害你，最主要的原因是你在情感認知方面存在短板，被對方欺騙利用了。所以，你應該認真自我反思，回顧總結這些危險信號，提高認知，避免將來重蹈覆轍。

八、轉移注意力

在療愈期間，可以做自己喜歡的事，或者培養一些新興趣愛好，或者出去旅游，讓自己盡量快樂。這樣不僅可以愉悅身心，更重要的是可以在大腦神經層面切斷、重建獎賞回路，有利于療愈。

九、筆者結論

總的來說，被渣男渣女傷害是一種痛苦的經歷，但它也是一次成長的契機。可以通過認清現實、放下幻想、徹底斷聯、自我反思和轉移注意力這些步驟盡快從傷痛中走出來，應該讓自己變得更加堅強、成熟，迎接未來的生活和愛情。