北京
痛風患者減肥必須 兼顧尿酸控制 和 健康減脂，避免因減肥過快或方法不當誘發痛風發作。以下從飲食、運動、生活習慣等方面介紹：
一、飲食管理(關鍵!)
1. 低嘌呤+低熱量飲食
可放心吃的低嘌呤食物(適合減肥+控尿酸)
蛋白質：雞蛋、低脂牛奶、無糖酸奶、豆腐(適量)。
蔬菜：菠菜、黃瓜、番茄、西蘭花、白菜(大部分蔬菜嘌呤低)。
主食：燕麥、糙米、紅薯、藜麥(替代精米白面)。
水果：櫻桃、草莓、藍莓、蘋果(避免榴蓮、荔枝等高糖水果)。
需嚴格限制的高嘌呤食物
動物內臟、濃肉湯、沙丁魚、鳳尾魚、帶殼海鮮(如螃蟹、牡蠣)。
紅肉(牛肉、豬肉、羊肉)每日≤100g。
2. 控制總熱量(每日減少300~500大卡)
計算基礎代謝(BMR)，確保攝入>1200大卡/日(避免極端節食)。
三餐分配建議：
早餐：蛋白質+膳食纖維(如雞蛋+燕麥粥+蔬菜)。
午餐：低脂蛋白+粗糧+蔬菜(如雞胸肉+糙米+西蘭花)。
晚餐：易消化蛋白+低GI主食(如豆腐+藜麥+涼拌黃瓜)。
3. 多喝水(每日2.5~3L)
白開水、淡檸檬水、無糖蘇打水 最佳，促進尿酸排泄。
避免：酒精(尤其啤酒)、含糖飲料(如果汁、可樂)。
4. 其他飲食技巧
飯前喝1杯水，減少進食量。細嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，增強飽腹感。晚餐早點吃(睡前3小時不進食)，減少脂肪堆積。
二、運動方案(安全不傷關節)
1. 有氧運動(每周5次，每次30~60分鐘)
快走(對關節壓力小，適合大體重者)、游泳/水中走路(水的浮力減少關節負擔)、騎自行車(低阻力)或 橢圓機
避免：跑步、跳繩、籃球等劇烈沖擊性運動。
2. 力量訓練(每周2~3次)
輕重量+多組數(如啞鈴、彈力帶訓練)。
核心訓練：平板支撐、仰臥抬腿(增強代謝，不傷關節)。
3. 柔韌性訓練(減少關節僵硬)
瑜伽、太極：改善血液循環，緩解痛風不適。
每天拉伸：重點拉伸腳趾、踝關節、膝蓋。
三、生活習慣調整
1.規律作息
保證7~8小時睡眠，避免熬夜(睡眠不足易導致代謝紊亂)。
2.避免久坐
每1小時起身活動5分鐘，促進血液循環。
3.控制壓力
壓力大會升高尿酸，可通過冥想、深呼吸調節。
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