廣東
一天中，有3個容易發胖的時間段，如果你能避開，可以更好的控制熱量攝入，給身體創造“熱量赤字”，促進體脂率的下降。
那么，哪三個時間段容易發胖呢？我們具體應該怎么做？
第一個時間段. 起床后（避免空腹高糖/高熱量）
經過一個晚上的休息，起床后身體的代謝水平比較低下，這個時候我們需要補充能量，才能開啟身體代謝，早上才能消耗更多卡路里。不吃早餐的人，晚餐容易因為饑餓而報復性進食，不利于減肥。
但是，早餐不能選擇糖油混合物，各種甜品、炒粉、油條等都屬于糖油混合物，容易導致血糖驟升驟降，引發饑餓感，脂肪也容易堆積起來。
正確做法：起床后先喝一杯溫開水，補充水分，稀釋血液粘稠度。早餐優先蛋白質+高纖維食物，比如雞蛋、豆漿搭配粗糧雜糧，再搭配一顆奇異果或者圣女果，補充維生素。
第二個時間段. 下午3點半后-5點前
很多人在午后容易感到疲困跟饑腸轆轆，這個時候容易吃上零食跟奶茶，導致熱量堆積，脂肪也會趁機合成。
我們要警惕下午的各種零食陷阱，會讓你減肥努力白費。如果你能選擇喝一杯溫開水，起來動一動，做做深蹲、俯臥撐激活身體肌群，喚醒活力，促進血液循環，可以有效趕走饑餓感，還能提升活動代謝，促進脂肪的分解。
第三個時間段. 晚上睡前2小時
晚上這個時間段，我們的活動逐漸減少，這個時候一定要管住嘴，避免大魚大肉導致熱量過剩。晚餐盡量在7點前完成，吃得清淡一點（三分肉七分生菜的搭配），七八分飽就停下來，這樣可以給身體足夠的時間進行消化，晚飯后一小時可以進行適量的運動，比如開合跳、跳繩等，可以有效提升活動代謝。
很多人睡前2小時，容易感到饑腸轆轆而選擇宵夜，各種燒烤、炸雞、小蛋糕的熱量都是非常高的，會加重腸胃負擔，還會讓你的減肥努力白費。
我們應該避開睡前宵夜，早一點睡覺（11點前）可以更好的降低饑餓素水平，充足的睡眠也能更好的控制食欲，第二天降低暴飲暴食幾率，有效提升減肥效率。
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