6 個無意識減肥行為，堅持3個月，就能讓你悄悄瘦下來，驚艷所有人：

行為1、選擇藍色、小碗吃飯

藍色可以更好的抑制食欲，你會發現自然界藍色食物少，大腦默認其“不可食用”，可以不自覺減少進食量。

用小碗盤（直徑≤12cm）可以減少食物的盛裝量，還能欺騙大腦，讓你視覺上認為已經很多很滿了，相比于用大碗盤，可以更好的減少進食量，有助于減少脂肪的堆積。

行為2、心情不好時去運動

很多人心情不好的時候喜歡報復性進食，比如吃蛋糕、吃燒烤、炸雞等高熱量、高脂肪、高糖分的食物來釋放情緒，在這個過程中脂肪也容易不自覺的堆積起來。

如果你在心情不好的時候可以去運動，比如做10-15分鐘開合跳，或者20分鐘慢跑訓練，在運動過程中身體會釋放多巴胺，心情就會變得愉悅起來，還能有效提升活動代謝，促進體脂率下降，讓你不自覺瘦下來。

行為3、飯前先喝一碗蔬菜湯

減肥的人要多吃一些低熱量、高飽腹的輕加工食物，才能更好的控制熱量攝入。而蔬菜湯的熱量低，水分含量高，一碗蔬菜湯下肚，可以有效提升飽腹感，降低對正餐的攝入量，達到不自覺減肥的目的。

蔬菜湯可以選擇菌菇豆腐白菜湯、菠菜雞蛋湯、西蘭花胡蘿卜湯、冬瓜海帶湯，盡量少油鹽、清淡一點。

行為4、主動多喝水

不要等口渴了才喝水，喝水量不足的人更容易出現假性饑餓感，導致攝入更多的食物。而充足的喝水量可以促進血液循環，有助于脂肪的代謝。

每天多個時間段補充水分，能讓胃感到飽腹，減緩饑餓感出現。下午用一杯茶水、枸杞紅棗泡水代替各種奶茶、果茶，可以避免多余糖分的攝入，讓你更好的管理好身材。

行為5、將睡眠時間提早一小時

對于大多數愛熬夜晚睡的人來說，睡眠不足促使食欲旺盛，代謝水平下降，是導致發胖的一大元兇。睡眠不足的人到了下午總會犯困，于是會點上各種高熱量下午茶來提神，脂肪也會悄然堆積起來。

早點睡覺，睡眠就多了一小時，有助于降低饑餓素平時，提升瘦素水平，加速脂肪的分解，第二天下午食欲也會得到有效的控制，體重也會更快降下來。

行為6、坐著一小時起來做100個深蹲訓練

久坐不動會抑制血液循環，加速肌肉流失，基礎代謝值也會隨之下降。如果你能每隔一小時起來活動10分鐘，做做深蹲可以激活下肢肌群，促進血液循環。每天進行4次深蹲，累計400個深蹲，就能達到燃脂塑形的效果。