減肥要避開誤區，選對方法，才能減掉更多贅肉。學會這6 個科學、有效的燃脂行為，堅持 3-4 周時間，腰圍、腿圍會明顯縮小，身材暴瘦一圈！

行為1：進行16:8輕斷食

每天只在8小時內進食，其余16小時只喝水/無糖茶，這種方式就是輕斷食法，餓瘦最易堅持的燃脂法。

你只需要將早餐時間拖晚一點，并且將晚餐時間提早一點，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃七八分飽即可，嚴格控制進食時間，避免吃各種零食、宵夜，這樣睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，減少肌肉流失，達到減肥目的。

行為2：晚餐不吃精致碳水

晚上胰島素敏感度低，吃精制碳水（白米飯、面條）更易轉成脂肪，出現小腹贅肉。晚餐應該少吃主食，多吃蔬菜，把精制主食換成半碗雜糧飯（黑米/糙米），或者選擇100g-120g蒸紅薯/南瓜，可以更好的控制血糖，補充膳食纖維，抑制脂肪堆積。

行為3：中午帶飯上班

很多人喜歡吃外賣，而外賣往往加入了過量的油鹽、調味料，碳水主食也會比較多，一餐下來的熱量往往是比較高的，可能高達800大卡以上。

而自帶午飯可以保證低油鹽烹飪，減少油鹽的攝入量，減少主食攝入（粗糧雜糧為主，一拳頭的分量），多吃一些高纖維蔬菜（占50%以上），可以更好的控制熱量攝入，若你能精準控制熱量低至400-600大卡，月減2-4斤毫不費力！

行為4：利用瑣碎時間運動

不要說自己沒有時間鍛煉，利用瑣碎時間進行運動，拼湊起來就能有效提升活動代謝。你可以利用早起10分鐘做一組開合跳訓練，可以讓你早上多消耗150-200大卡熱量。

若每天多走5K步，就能多消耗200大卡熱量，晚上安排20分鐘慢跑，可以讓你多消耗180大卡熱量（相當于一碗米飯的熱量），身材也會不知不覺瘦下來。

行為5：睡前泡腳20分鐘

睡前用42℃熱水泡腳（水位過腳踝）大概20分鐘時間，促進血液循環，提升身體的代謝水平。堅持泡腳一段時間，可以趕走體內濕氣寒氣，更好的提升睡眠質量。建議，泡腳的時候，加入生姜/艾草效果更佳。

行為6：多做深蹲、俯臥撐訓練

深蹲、俯臥撐是2個自重力量訓練，可以鍛煉身體大部分肌群，有效提升基礎代謝值，達到燃脂塑形的效果。

初學者可以從徒手深蹲、跪姿俯臥撐開始訓練，每個動作累計100次，分為多組完成，堅持4周時間再提升訓練強度，深蹲改為負重深蹲或者弓步蹲訓練，跪姿俯臥撐改為標準俯臥撐訓練，可以達到更好的減脂效果。