安徽
3種“助眠明星食物”，晚上適量食用，輕松開啟“秒睡模式”！
1.牛奶：天然鎮靜劑，調節生物鐘
牛奶是經典的助眠食物，其核心成分“色氨酸”是一種必需氨基酸，不僅能促進大腦合成“睡眠激素”褪黑素，還能合成調節情緒的血清素。一杯約200ml的溫牛奶在睡前1小時飲用，可縮短入睡時間約15%，并減少夜間覺醒次數。
2.香蕉：放松肌肉，趕走焦慮
香蕉被稱為“天然安眠藥”，富含“鎂”和“鉀”，睡前1小時直接食用1根中等大小的香蕉，能放松緊繃的肌肉與神經，緩解焦慮導致的失眠。此外，香蕉中的維生素B6還能輔助褪黑素合成，幫助穩定睡眠周期。
3. 全麥面包/燕麥：穩定血糖，延長深度睡眠
全谷物類食物（如全麥面包、燕麥）含有復合碳水化合物和B族維生素，能緩慢釋放能量，避免夜間血糖驟降導致的驚醒。同時，復合碳水可促進色氨酸進入大腦，增強褪黑素分泌。研究表明，睡前2小時攝入一小片全麥面包或一碗燕麥粥，可提升深度睡眠時長約20%。
注意事項：牛奶不適合乳糖不耐受者；香蕉含糖量較高，糖尿病患者需控制攝入量。
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