62歲的趙女士，本應是享受悠閑退休生活的年紀，可最近卻被失眠折磨得苦不堪言。夜晚，當周圍的世界漸漸安靜下來，她躺在床上，雙眼卻像被施了魔法，怎么也合不上。她看著天花板，思緒如脫韁的野馬，一會兒回憶起年輕時的奮斗歲月，一會兒又擔憂起子女的未來，各種雜念在腦海中交織碰撞。她嘗試過數羊，從1數到1000，羊都數得“累”了，可自己還是清醒得很。她翻來覆去，身體在床上扭成了麻花，卻始終無法進入甜美的夢鄉。

這種失眠的痛苦不僅讓她第二天精神萎靡，做什么都提不起勁，還導致她記憶力下降，情緒也變得暴躁易怒。趙女士不明白，自己平時身體還算硬朗，怎么就被失眠纏上了呢？

為什么人年紀越大越容易失眠？

其實，像趙女士這樣年紀越大越容易失眠的情況并不少見。隨著年齡的增長，人體的生理機能會發生一系列變化。

一方面，身體的褪黑素分泌會逐漸減少。褪黑素是一種調節睡眠的重要激素，它的分泌減少會直接影響我們的睡眠節律，讓我們難以入睡。

另一方面，老年人的神經系統功能也會有所衰退，神經的興奮性和抑制性平衡容易被打破，使得大腦在夜晚難以安靜下來。此外，一些慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、關節炎等，也會在夜間發作或加重，引起身體的不適，從而干擾睡眠。

睡前總是吃這4類食物，容易失眠

除了年齡和疾病因素，飲食也在很大程度上影響著我們的睡眠質量。特別是以下這4類食物，睡前如果經常吃，會讓你越吃越睡不著。

1. 辛辣刺激性食物：像辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激的食物，會刺激胃腸道黏膜，導致胃腸道蠕動加快，引起胃痛、胃脹等不適癥狀。而且，這些食物還會使身體產生內熱，讓人感到燥熱不安，難以入睡。

1. 高糖食物：蛋糕、巧克力、糖果等高糖食物會讓血糖迅速升高，然后又在短時間內急劇下降。血糖的這種波動會影響大腦的能量供應，導致大腦興奮性增加，使人難以平靜下來，進而影響睡眠。

1. 咖啡因含量高的食物和飲品：咖啡、茶、可樂等飲品以及巧克力中都含有咖啡因。咖啡因是一種中樞神經興奮劑，它可以刺激大腦皮層，使人保持清醒和警覺。如果在睡前攝入過多的咖啡因，就會讓大腦持續處于興奮狀態，導致失眠。

1. 油膩食物：炸雞、薯條、紅燒肉等油膩食物在消化過程中需要更多的時間和能量，會加重胃腸道的負擔。而且，油膩食物還會促進膽汁的分泌，引起膽汁反流，刺激胃黏膜，導致胃部不適，影響睡眠。

失眠的情況如何改善？

那么，對于經常失眠的人來說，應該如何改善睡眠情況呢？

• 調整飲食：除了避免睡前吃上述4類食物外，還可以多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥片等。牛奶中含有色氨酸，它可以在體內轉化為血清素，血清素具有鎮靜安神的作用，能幫助我們入睡。香蕉中含有豐富的鎂元素，鎂元素可以放松肌肉，緩解緊張情緒，促進睡眠。燕麥片則富含膳食纖維，能提供持久的飽腹感，同時還能調節血糖水平，有助于改善睡眠。

• 養成良好的睡眠習慣：保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，因為電子設備發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。還可以進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、聽一些輕柔的音樂、做簡單的伸展運動等，幫助身體和大腦放松下來。

• 創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。可以使用遮光窗簾、耳塞、空調等設備來改善睡眠環境。選擇合適的床墊和枕頭，讓自己在睡眠中感到舒適。

失眠雖然痛苦，但只要我們了解失眠的原因，調整飲食和生活習慣，創造良好的睡眠環境，就一定能夠改善睡眠質量，重新擁有一個香甜的睡眠。希望像趙女士這樣被失眠困擾的人，都能早日擺脫失眠的煩惱，享受美好的夜晚。