今天我們來聊一個備受關注的話題：練太極拳和八段錦這些傳統運動，能否降低癡呆癥的風險？答案是肯定的——它們確實能幫助減少癡呆癥的一些風險。為什么這么說呢？讓我們從科學和生活的角度，一步步拆解這個問題。

一、癡呆癥的“內外因”之謎

在探討太極拳和八段錦之前，我們先簡單了解一下癡呆癥的成因。癡呆癥是一類以認知功能下降為特征的疾病，其中阿爾茨海默病占了大頭。科學家發現，基因確實是重要因素，比如APOE基因變異會顯著增加患病風險。但基因之外，后天生活方式的影響也不容小覷。比如，缺乏運動、腦力活動不足、血管健康問題，都可能加速大腦老化。

二、太極拳與八段錦為何能護腦？四重科學依據

近年來，國內外關于太極拳和八段錦的研究越來越多，比如國家自然科學基金資助的項目，還有《Journal of Alzheimer’s Disease》等期刊的論文，都提供了不少證據。我總結了以下四點核心機制，來說明它們如何降低癡呆癥風險。

1. 適度有氧運動：給大腦“充電”

太極拳和八段錦雖然動作緩慢，但本質上屬于適度有氧運動，跟跑步、健走類似。世界衛生組織建議，中老年人每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，而每天練3040分鐘太極或八段錦，剛好能達標。運動時，身體會分泌腦源性神經營養因子（BDNF），這是一種支持神經元生長和修復的“營養物質”。研究表明，BDNF水平越高，大腦抗衰老能力越強，癡呆風險越低。

我有個鄰居大爺，每天早晨在公園打半小時太極拳，風雨無阻。他說：“練完感覺腦子清醒，整天精神都好。”這可能就是BDNF在悄悄發揮作用。

2. 提升平衡與機動性：讓老人“敢出門”

太極拳講究“虛實轉換”，八段錦有“調理脾胃須單舉”等動作，這些都能訓練平衡能力、敏捷性和下肢力量。老年人常因怕摔倒而減少外出，但摔倒風險其實跟身體機能下降有關。研究發現，練太極拳的老人在平衡測試（如單腿站立時間）中表現更好，這讓他們更愿意出門活動。出門多了，接觸陽光和新鮮空氣的機會增加，間接促進大腦健康。

我有個志愿者，以前怕摔不敢坐公交車，學了八段錦半年后，能穩穩當當上下車，還常去社區活動中心打牌，生活質量明顯提高。

3. 學習與記憶：大腦的“健身操”

學太極拳或八段錦可不是隨便揮揮手就行。比如八段錦有八個動作，每個動作有口訣和姿勢，太極拳的24式、42式更是需要記住一連串流程。這種學習新技能的過程本身就是對大腦的鍛煉。學者認為，這類活動能激活大腦的海馬區（負責記憶）和前額葉（負責決策），類似一種“認知訓練”。更妙的是，它們的動作緩慢，有節奏感，甚至被視為一種動態冥想。冥想能降低壓力激素（皮質醇），緩解神經炎癥，而炎癥正是癡呆癥的“幫兇”。

我自己在跑步機上健走時，30分鐘后常進入一種“平靜思考”的狀態，工作難題有時就迎刃而解。朋友跑步也有類似體驗，太極拳的慢節奏可能帶來更深層的“冥想效應”。

4. 社交與休閑：精神上的“護盾”

練太極拳和八段錦往往是群體活動，比如公園里的晨練團。研究顯示，社交支持和休閑活動能顯著降低癡呆風險，因為它們緩解孤獨感，提升幸福感。孤獨是大腦健康的隱形殺手，而和朋友一起練拳、聊天的過程，能刺激大腦分泌多巴胺和血清素，增強心理韌性。

比如說，我姑姑退休后加入了太極拳小組，每天跟老姐妹們練完還一起喝茶聊天。她說：“以前在家悶著容易胡思亂想，現在心情開朗多了。”這種社交的“副產品”對大腦好處多多。

三、科學證據：數據怎么說？

為了讓大家更有信心，我再分享一些研究亮點。2020年《Frontiers in Aging Neuroscience》的一項研究發現，練太極拳12周的老年人，認知測試（MoCA量表）得分提高了15%，大腦灰質體積也有增加。另一項國內研究跟蹤了200名60歲以上老人，練八段錦6個月后，他們的記憶力和注意力顯著優于對照組。還有學者用腦電圖發現，太極拳能增強大腦的“α波”活動，這跟放松和專注狀態有關。

結語：行動起來，給大腦一份禮物

總的來說，太極拳和八段錦通過適度運動、平衡訓練、認知鍛煉和社交支持，能有效降低癡呆癥風險。它們不花錢、不復雜，適合大多數中老年人。如果你還沒開始，不妨找個公園或視頻教程試試；如果已經在練，那就堅持下去吧！

咱們下期再見！有什么想法，歡迎留言哦！