作者 |肖肖

來源 | 十點讀書（ID：duhaoshu）

”吧，希望每個人都能越活越輕松自在。

不知道大家有沒有這種感覺：

• 近幾年，不論是自己還是身邊人，都越來越死氣沉沉的：
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• 長期感受不到開心，不管做什么都提不起勁；
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• 生活明明沒發(fā)生大事，但就是筋疲力盡，不管怎么休息，都覺得很累；
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• 腦子永遠停不下來地轉，越想越焦慮、內耗；
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• 一直喝中藥調理身體，但依舊氣血不足，身弱體虛。

這種狀態(tài)，用當下流行的話來說，叫“活人微死”：

人明明還活著，卻失去了本該有的精神氣兒。

這自然源于越來越卷的外界環(huán)境。

但如果往內看也會發(fā)現(xiàn)：

• 我們總在不知不覺中被物質欲望、和旁人攀比、奶頭樂、無效社交等等裹挾著。

因為過度向外追求，背負了太多欲望與干擾，因而不停內耗，越活越累。

所以我們想要改名最快的辦法，就是學會清理。

及時掃凈身邊的“垃圾”，便能收獲更輕盈的生活。

正如巴爾扎克所說：

“在生活的風浪中，我們應像船長一樣，把笨重的貨物扔掉，以減輕船的重量。”

1

“清理臟亂房間”

網友余元在過去，曾有過一段熱愛“買買買”的時期。

經常這個月的工資還沒發(fā)，就已經為了購物刷爆了信用卡。

直到一次，她臨時被房東通知：

“我要賣房了，你趕緊搬家吧。”

在收拾行李的過程，她陷入了極度的煩躁：

明明房間很小，但東西卻堆得到處都是，收拾起來沒完沒了。

單單衣服就有四五百件，其中大多沒穿過幾次。

“那一刻我突然發(fā)現(xiàn)，自己既沒存款，又沒快樂。

有的只是一堆留之無用，棄之可惜的雜物。”

于是，余元決定學習“斷舍離”。

她先是只帶了20%的生活必需品去往新住處。

然后又為自己定下了4個“生活原則”：

1、拒絕自己不需要的東西。

不論是買東西時的小贈品、買菜的塑料袋，還是親朋好友送的禮物。

只要自己不需要，都一概拒絕，不帶回家囤積。

2、精簡物品，只留下必需品和最喜歡的。

例如，衣服，只留最常穿的；

食物，不囤貨，吃完再買；

同種用途的東西，只買一個。

3、重復利用舊物。

像是大衣，即便樣子有些舊了，但只要沒壞，依然可以繼續(xù)穿。

4、修理壞掉的東西，最大程度榨干東西的價值，而不是一有問題就丟掉。

一番調整下來，余元發(fā)現(xiàn)自己的生活并未因為東西變少，而有絲毫不便。

反而因為房間干凈寬敞，無需費心收拾，心情變得舒暢許多，也更能專注做事了。

• “以前，我看似是東西的使用者，其實更像是奴隸。
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• 我為了買更多的東西，要瘋狂地加班，賺更多的錢，租更大的房子。
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• 然后還要用更多的時間、精力去收拾。
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• 到頭來，身心俱疲，沒錢沒閑沒快樂。
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• 不像現(xiàn)在，東西少了，快樂和充實感卻多了。”

哈佛大學的研究曾表明：

• 雜亂的空間會增加我們身體里的壓力激素。
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• 讓我們更容易焦慮、分心，無法專心做重要的事情。
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• 同時，環(huán)境臟亂會讓我們更容易“自暴自棄”，開始拖延、熬夜、暴飲暴食等等。

房間就像一個能量場。

越是臟亂，越散發(fā)著負能量。

久而久之，也會影響著我們變得混亂、煩躁、不自律、沒動力。

想起曾看過的一句話：

“扔掉半柜子的衣服，才能看清自己是誰；少囤點沒用的東西，才知道自己真正的需要。”

• 所以啊，中年人想改命的第一步，就是清理房間。

2

“清理垃圾快樂”

如今我們的生活節(jié)奏太快，壓力超載。

很多人都像電量只剩20%的老損電池，常年身心俱疲。

因此，無處回血的身心會報復性地渴望一些垃圾快樂：

刷短視頻、吃高糖高脂的食物、抽煙、喝酒、打游戲......

這些快樂如果只是偶爾享受，并不成問題。

最怕的就是上癮。

之前加州大學曾做過一個實驗。

受邀參加的是一眾硅谷高管。

他們的日常生活都是高壓、高競爭、快節(jié)奏。

所以一有空放松，就會去抽煙、喝酒、逛社交場所。

但在實驗期間，高管們被要求戒斷這些快樂。

結果一段時間下來，他們個個注意力渙散、記憶衰退。

要么開會開到一半，就走神溜號；

要么材料沒看兩行，已經無法專注；

又或者獨處時感到莫名煩躁，坐立難安。

實驗結果表示：

• “垃圾快樂”往往會刺激大腦里的多巴胺加速分泌，讓人快速感到精神上的愉悅。
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• 但這是大腦制造的“虛假滿足感”。
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• 因為用不了多久，這些快樂就會消失，隨即我們會跌入更強的空虛感。

此外，一旦離開這些快樂，我們將變得極度不適應，進而感到焦慮。

所以，如果想找回對生活的掌控感和滿足感，需要一點點地清理“垃圾快樂”。

例如，每次想抽煙減壓時，都可以嚼口香糖+深呼吸10次；

把酒放在高高的架子上，增加我們喝酒的難度；

家里完全不囤零食和飲料；

每晚刷短視頻前，先翻10頁的書。

等等。

想起《原子習慣》中曾說：

“你不需要改變自己，只需要改變系統(tǒng)。”

我們沉迷垃圾快樂，是因為大腦養(yǎng)成了固定的條件反射：

例如一感到壓力，就想吃高熱量的東西。

因此，我們只需要給大腦換個“條件反射”。

以后如果感到壓力時，不妨出門走路放風10分鐘。

多堅持幾次，漸漸就能替代掉垃圾快樂。

3

“清理底層社交”

作家梁軍曾說：

“很多人之所以廢掉，是因為他爛在了底層的生活圈里。”

回顧我們的生活，一定能發(fā)現(xiàn)不少這樣的社交關系：

在公司為了合群，總是在下班后加入大家的酒局、聚餐、各種團建；

每次回老家，都要和各路朋友喝到不醉不歸；

為了拓展人脈，一遇到新朋友就要加個微信，還要定期在朋友圈為他們點贊，刷存在感。

然而這些努力換來了什么呢？

時間沒了、啤酒肚大了、身體累了、個人能力廢了......

老舍的《離婚》中曾有這樣一個故事。

張大哥是財政所的科員，平時沒事就愛奔赴各種宴會，結交人脈。

又或者，誰遇上點難處，他都會拼盡全力地幫忙。

他總覺得，只要多認識人，多幫助人，以后別人也會為自己所用。

那時，張大哥身邊總圍著一群朋友，夸他仗義、熱心。

然而不久后，張大哥突然失業(yè)了。

兒子也因為惹事被抓了。

為了救出兒子，張大哥到處找人幫忙。

結果呢？

過往的那些朋友，要么避而不見，要么推脫自己無能為力。

不論看起來多熱鬧，成年人的社交終歸只有一個原則：

價值決定關系。

• 能夠長期保持的關系，都需要雙向為彼此提供價值。

美國學者亨利·亞當斯曾說過：

“一生交一個朋友稱得上充足，交兩個朋友稱得上眾多，交三個朋友稱得上難得。”

其實我們這一生，真正能擁有的朋友是很少的。

絕大部分都是過客，在人生的某個階段為我們提供一些價值。

所以，差不多就行了。

就像錢鐘書所說：

“不必找些不三不四的人，說些不痛不癢的話。”

畢竟，只有刪除100個點贊之交，才能留出時間給1個真正重要的人；

遠離了酒桌上的稱兄道弟，才能擁有獨處時的平靜自在；

不再在朋友圈里刷存在感，才有功夫自我精進，在生活中活出存在感。

• 清理底層社交，把時間“浪費”在重要的人事物上，才是中年人真正的清醒。

4

“清理內耗大腦”

如今應該很多人都有這樣的感受：

總覺得大腦很累，停不下地思考。

越是希望自己不要想，要休息，腦子就轉得越快，頭痛得更厲害。

造成這種狀態(tài)的原因有很多：

可能是焦慮內耗導致的思慮過度；

也可能是刷太多碎片化信息，造成了大腦的信息過載；

還可能是作為腦力工作者，過度用腦。

其實讓大腦靜下來的方法并不難：

規(guī)律作息，戒斷干擾，專注當下。

像近來有越來越多人選擇去寺廟做義工，短期生活幾天，

在廟里，他們需要遵循嚴格的作息：

早上5點半起床，6:30做早課，7點吃早餐。

中午11點吃午餐。

下午4點做晚課，5點吃晚餐。

晚上9點半睡覺。

此外，每天早晚還要各抽2個小時，去打掃禪堂。

不僅如此，義工還要遵守嚴格的“廟門規(guī)矩”：

例如，嚴格限制使用手機的時間和頻率；

吃飯的時候不可以說話；

到點了就要睡覺和起床。

等等。

如此老古董的規(guī)矩，雖然不符合咱們現(xiàn)代人的習慣，卻真正治好了不少人的內耗。

讓他們開始吃的香，睡的好。

其實很多人的內耗，都源于要么活在對過去的懊悔中，要么活在對未來的擔憂中。

卻唯獨沒活在此時此刻。

但在寺廟里，在清規(guī)戒律的要求下：

什么時間，就要做什么事情。

吃飯就專心吃飯，睡覺就踏實睡覺。

該用功時用功，該休息時休息。

少低頭玩手機，多抬頭看天空，放放空。

我們其實也可以借鑒這個思路：

1、給自己定一個大致的日常作息時間，訓練自己“什么時間就做什么事”。

2、每天晚上定時放下手機，關掉社交軟件，戒斷外界信息的干擾。

3、每天選一件小事專注，訓練自己“專注當下”的能力。

像洗碗時感受水流的溫度，或者剝橘子時觀察脈絡走向。

4、把腦子里糾結的事情寫下來，找個時間專門去解決它。

5、用具體的行動代替抽象的糾結。

例如，立刻做5分鐘的家務，比思考2小時“要不要做”更能緩解內耗。

歸根結底一句話：

想，都是問題，做，才有答案。

在文章的最后，想和大家說：

• 人生唯有學會修剪“邊角料”，才能輕裝上陣，全力爭取真正重要的東西。

*作者 | 肖肖，心里有人煙，筆下才有眷戀。本文來源十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯(lián)系十點讀書。