文|彌小木

你是否也曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：站在人前，心跳加速，臉頰泛紅，手心冒汗，甚至大腦一片空白，原本準(zhǔn)備好的話語(yǔ)也變得磕磕絆絆？

面對(duì)這種緊張情緒，你是否也曾感到無(wú)助和困擾？別擔(dān)心，與緊張和解有方法。比如《再見，我的緊張?bào)w質(zhì)》里，就有看完就能用的緩解緊張的方法。

《再見，我的緊張?bào)w質(zhì)》是推廣行為學(xué)交流法的伊勢(shì)田幸永分享的一本緩解緊張的書籍。

緊張情緒的背后：兩大原因

《再見，我的緊張?bào)w質(zhì)》一書中提到了導(dǎo)致緊張的兩大原因：

• 緊張?bào)w質(zhì)
• 緊張動(dòng)作

緊張?bào)w質(zhì)，又包括兩種類型。一種類型，是因?yàn)椤氨憩F(xiàn)欲”。在“表現(xiàn)欲”的推動(dòng)下，他們對(duì)自己的表現(xiàn)有著高要求，希望在任何場(chǎng)合都能展現(xiàn)出最好的自己。得失心一重，緊張感就來(lái)了。

第二種緊張?bào)w質(zhì)的類型，則是因?yàn)椤疤麡O”。“太消極”的人，容易自我否定。他們總是擔(dān)心自己做不好事情，一擔(dān)心，更加緊張。

而緊張動(dòng)作，則是指某些動(dòng)作會(huì)加強(qiáng)我們的緊張。

有原因，當(dāng)然也有相應(yīng)的對(duì)策。

克服緊張?bào)w質(zhì)，從這兩招開始

了解了緊張的原因和類型之后，我們?cè)撊绾慰朔o張情緒呢？《再見，我的緊張?bào)w質(zhì)》中提供了2條簡(jiǎn)單易上手的對(duì)策。

1.改變口頭禪

當(dāng)我們感到緊張時(shí)，往往會(huì)陷入一種消極的思維模式，不斷地質(zhì)疑自己。這時(shí)，我們可以嘗試用兩句積極的口頭禪來(lái)替代那些消極的想法：

• “嗯，這樣也行吧”
• “總會(huì)有辦法的”

這2句話可以讓我們更加寬容地對(duì)待自己的不足，接受自己的不完美，心態(tài)好了，緊張自然就少了。

2.每天贊美自己10次

這個(gè)方法聽起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際上想要實(shí)行，還真是有點(diǎn)難。畢竟，從小到大刻進(jìn)基因里的想法是要“謙虛”。

是時(shí)候好好夸自己啦~

容易緊張的人，快試試改變口頭禪、每天贊美自己10次，這兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法吧。

告別緊張動(dòng)作，從身體舒展開始

除了緊張?bào)w質(zhì)之外，緊張動(dòng)作也是我們需要克服的一大難題。《再見，我的緊張?bào)w質(zhì)》一書中提供了很多不一樣的視角。

比如，當(dāng)我們感到肩膀緊繃時(shí)，可以嘗試放松肩膀。當(dāng)我們需要拿起話筒發(fā)言時(shí)，可以微微撐開一只手臂，這樣不僅可以讓自己看起來(lái)更加自信，還能有效地緩解手臂的緊張感。

如果心跳加快，可以雙手掌心朝上，或者做出單手掌心向外的打招呼狀，這個(gè)動(dòng)作可以讓我們感到更加放松。

如果是雙腳發(fā)顫，可以試試放松膝蓋。具體如何做？如果是坐著，那只要微微分開雙腿，腳尖朝外就好。如果是站著的，膝蓋微屈的站立姿勢(shì)，有助于穩(wěn)住下半身，讓我們更加穩(wěn)定。

如果發(fā)現(xiàn)聲音顫抖了，可以微抬下頜，讓下頜微揚(yáng)15-25度左右。如果大腦出現(xiàn)空白，別愣在那，試著走兩步、深呼吸。

還有別忘了手腳保持溫暖。可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如石頭布運(yùn)動(dòng)、踮腳運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)腳踝、上下活動(dòng)腳后跟等讓手腳保持溫暖。

此外，還可以使用“捫心自問體”。什么是“捫心自問體”？就是將單手掌心放于鎖骨下方平滑之處，這個(gè)動(dòng)作可以讓我們更加關(guān)注自己的內(nèi)心感受，有助于緩解緊張情緒。

要是什么動(dòng)作都記不住了，也別忘了抬頭仰望，放空10-30秒，是可以將自己從緊張的狀態(tài)中解脫出來(lái)的。

寫在結(jié)尾的話

以上提到所有緩解緊張的方法，都離不開一個(gè)關(guān)鍵的前提，那就是充足的準(zhǔn)備。

無(wú)論是面對(duì)一場(chǎng)演講、一次面試還是一個(gè)重要的會(huì)議，只有做好了充分的準(zhǔn)備，才能夠更加自信地面對(duì)各種挑戰(zhàn)，減少緊張情緒的產(chǎn)生。

此外了解一些演講的技巧，比如，提前準(zhǔn)備好開場(chǎng)白、保持自己原有的說(shuō)話風(fēng)格、PPT的使用技巧等等。

總之，緩解緊張情緒需要我們從體質(zhì)和動(dòng)作入手，通過(guò)積極的心理暗示、身體舒展和充足的準(zhǔn)備等方法，逐漸克服緊張情緒，與自己和解。

如果你也為緊張情緒所困擾，不妨試試《再見，我的緊張?bào)w質(zhì)》中提到的方法吧~

Hi，我是彌小木

過(guò)好當(dāng)下最要緊~