睪酮水平?jīng)Q定了一個(gè)男人的體能精力、健康水平，影響男士魅力指數(shù)。隨著年齡的增長(zhǎng)，睪酮會(huì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，而一些生活惡習(xí)，也會(huì)加速睪酮的流失。

如何科學(xué)促睪？5個(gè)經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的高效促睪方法，提升荷爾蒙魅力，趕緊學(xué)起來(lái)：

一、高強(qiáng)度力量訓(xùn)練

高強(qiáng)度力量訓(xùn)練是最佳促睪運(yùn)動(dòng)，大重量訓(xùn)練可以刺激快肌纖維，有效促進(jìn)睪酮分泌。尤其進(jìn)行深蹲、弓步蹲等多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作時(shí)，選擇大負(fù)重訓(xùn)練，促睪效果是最好的。

當(dāng)然了，力量訓(xùn)練的時(shí)候，勞逸結(jié)合是很重要的。每次進(jìn)行充分的力量訓(xùn)練后，我們要給身體足夠的時(shí)間休息，才能促進(jìn)肌肉組織的修復(fù)，達(dá)到增肌效果，肌肉的生長(zhǎng)又能進(jìn)一步促進(jìn)睪酮的分泌，二者是相輔相成的關(guān)系。

二、限制酒精、含糖飲料的攝入

酒精會(huì)影響身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，直接抑制睪丸Leydig細(xì)胞功能，而含糖飲料會(huì)促進(jìn)血糖上升，導(dǎo)致脂肪堆積，加速身體衰老進(jìn)度。無(wú)論是喝酒還是含糖飲料，都是不利于血管健康的。

建議，用溫開水、茶水代替各種飲料、酒精，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)身體新陳代謝，提升血管健康指數(shù)，促進(jìn)睪酮的正常分泌。

三、控制體脂率

脂肪組織含芳香化酶，身材肥胖的人意味著體脂率超標(biāo)，脂肪會(huì)將睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素，當(dāng)男性的體脂率＞20%時(shí)，睪酮會(huì)顯著下降。

如果你的體脂率超標(biāo)，出現(xiàn)啤酒肚，那么當(dāng)務(wù)之急是降低體脂率，改善肥胖問題，睪酮水平逐漸會(huì)逐漸恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)水平。

而飲食管理是降低卡路里攝入的有效方法，如果你能戒掉各種加工零食、含糖飲料，學(xué)會(huì)清淡吃三餐，多吃高纖維蔬菜，做到低油鹽烹飪，吃飯保持吃八分飽，就能有效降低熱量攝入，促進(jìn)體脂率下降。

四、提升睡眠質(zhì)量

睡眠時(shí)間是身體機(jī)能修復(fù)的黃金時(shí)間，睡眠不足的人睪酮水平會(huì)加速下降。而一個(gè)人在深度睡眠時(shí)間，睪酮分泌是十分旺盛的。

因此，我們要戒掉熬夜的習(xí)慣，每天保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，提升睡眠質(zhì)量，可以讓身體機(jī)能得到及時(shí)修復(fù)，睪酮水平也會(huì)隨之提升。建議，晚上在11點(diǎn)前放下手機(jī)，關(guān)閉燈光，有助于身體褪黑素分泌，讓你更好的入睡。

五、適量的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，比如間歇跑、HIIT訓(xùn)練、跳繩等運(yùn)動(dòng)可以快速提升心率，讓心肺功能保持年輕狀態(tài)。每次只需要20分鐘，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，睪酮水平也會(huì)呈上升趨勢(shì)。

建議，每周安排3次高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體脂率下降，還能讓你運(yùn)動(dòng)中釋放壓力，進(jìn)而提升睪酮水平。