“基于你過去幾年的表現，無錫馬拉松我沒想到你能那么快過來。不怪大家的各種聲音，過去一兩年你確實跑得不好。”

三月末，我們在廈門見到了焦安靜，一次深度訪談從這些直接、犀利，乃至充滿些許冒昧的提問開始。

3月22日的無錫馬拉松，焦安靜以2小時33分55秒完賽，重回國際健將水準，創職業生涯第二好成績。這是她重回競技狀態高峰的最佳證明，也通過這一成績徹底卸下了心理包袱。安靜直言——“我的信心終于又回來了。”

作為一位職業運動員，她長達一年半的低谷經歷了些什么？又是如何調整重回巔峰？這是「98跑」期待了解的事。通過一次深度對話，也給予了很多有志于追求成績的運動員、大眾愛好者一些啟示。

焦安靜的上一次PB是在2023年4月的廈門馬拉松，2小時33分12秒。彼時「98跑」的鏡頭記錄下了她沖過終點淚流滿面的動情時刻，那是一場“意外”的PB，也為全年開個好頭。

不過從2023廈馬到2025錫馬之間，如大家所見，我們在領獎臺上看到焦安靜的頻次越來越少了。一位具備234以內水平的運動員，常常跑出240，乃至250開外的成績，這與她的實際水平嚴重不符。

尤其到了2024年，退賽、跑崩……焦安靜直言自己陷入了自我懷疑和焦慮，睡眠一度出現障礙。

2024-2025年的冬天，常駐麗江的焦安靜罕見長時間回到了老家山東日照，給自己安排了兩個月的全休期。期間沒有進行跑步訓練，只做了簡單的身體素質（力量）。

“整個冬天12月、1月份沒跑，差不多就是歇著，放空自己、發發呆，每天燉只雞調整身體。因為我覺得2024年練的有點過頭了，在高原強度頂的太高，比賽時后程體能跟不上，感覺身體被掏空了，一度睡不著。再這么下去不行，我決定給自己放個假，調整一下身體。”焦安靜說。

“全休期”的概念在很多體育項目中有理論基礎和實踐，運動員會在一個訓練周期或重要比賽結束后完全停止專項訓練，只進行輕松活動，甚至完全休息。只是這個時間一般為7-15天。如果有傷病或是身體指標有嚴重失衡會進一步延長。

從身體方面講，常時間的大負荷訓練會導致肌肉損傷、能量儲備耗竭、激素失衡等，通過全休期可以讓身體修復組織，恢復內分泌的平衡；從心理層面講，職業運動員面對比賽、訓練精神高度緊繃，全休是對心理的放松，也重建對于訓練的熱情，回到“我想練”的狀態。

短期來看完全停跑會讓有氧代謝能力下降，表現在配速上也會顯著下降。但馬拉松畢竟是一項長線工程，當身體和心理明顯已經產生瓶頸和疲勞，不妨讓自己全休一段時間，重塑自己。這是焦安靜無錫成績給我們的第一個啟示。

焦安靜的啟蒙教練法永泉老師曾對她說過一句話“慢就是快”，起初她并不太理解。無錫之后，她領悟到這一真諦。

三月下旬的錫馬，她從二月起才開始恢復訓練，無錫前還給自己安排了三月初的東京馬拉松（240完賽）。

據安靜描述，她這段時間的月跑量在900公里左右，基本都是5分配速的慢跑，沒有安排專項訓練。

“跑量不小，比之前大，但沒有強度，也沒有混氧。跑過一兩次3分40秒左右的小快速跑，別的基本是5分到5分半的低強度有氧。就算停跑兩個月，上跑量我是不怕的。從中學時期開始體育啟蒙，我自信底子比較厚，而且我跑休期間安排了身體素質訓練，以此預防傷病風險。”

重視量，而不是一味頂強度，這是焦安靜這個冬天最大的改變，也源于2024年的經驗。

焦安靜表示：“整個2024年我一直就在想230的目標，在高原上跑了很多大強度、大量的訓練課。我咨詢過很多精英運動員，他們說我強度頂的太高了，體能儲備不足。經過過去兩個月的調整模式，通過無錫看挺成功的。有氧慢跑是前進路上的基石，我的信心一下又回來了。”

從運動訓練的理念看，慢跑能增加線粒體、紅細胞密度，從而提高身體有氧代謝能力。對于馬拉松這樣超長距離的耐力項目，耐力的積累遠遠比絕對速度要重要得多。

尤其對于沒有名次爭奪需求的大眾愛好者，更沒有必要將強度訓練、絕對速度的提升放在很重要的位置。專心完成量的積累，訓練慢下來，比賽才能快起來，這是焦安靜無錫成績給我們的第二個啟示。

本次對話中談及焦安靜一天的安排，如公眾所見，如今已經是媽媽的她，要分一部分精力照顧家庭。此外還有重要一點，作為一位自媒體創作者、內容電商從業者，也是她的工作內容之一。

“不管是拍視頻還是直播，這是我的工作。我現在不是學生了，需要一份收入保障。做自媒體就是工作之一，跑步訓練反而心態還比較放松，是我熱愛的事。”焦安靜說。

大概從2020年初開始，焦安靜逐漸在短視頻平臺定期分享視頻。起初的內容基本是自己的訓練感受、日常分享，慢慢有固定的選題策劃，內容涵蓋跑步教學、參賽歷程記錄、品牌推廣等等。

焦安靜2020年初期的短視頻內容

中國馬拉松職業化發展的歷程中，焦安靜大概是第一批嘗試做短視頻的運動員，且以商業為導向獲得了成功。我們可以看到運動鞋服、可穿戴設備、補給品，乃至很多跨行業品牌在她的視頻內容中呈現，她也以此收獲了商業價值。

很多時候，你好像很難界定焦安靜到底是一位有內容電商業開發能力的運動員，還是一位跑得很快的博主。如對談中所說，努力訓練提升成績是工作，自媒體亦是工作，這與體工隊的注冊運動員顯然有著很大不同。

盡管不方便透露具體金額，但我們與其丈夫的交流中得知，除了商業代言外，日常直播帶貨、單條視頻推廣，是團隊收入的重要組成部分。

“我也是趕上短視頻這波東風，相對于70年代、80年代那些運動員們，他們也很優秀。只是當時沒有這種環境去成就他們，我很開心、也很幸運能夠趕上自媒體這個時代。起初我只是抱著分享大眾跑步訓練的初衷做短視頻，能在商業上獲得成功我感到很欣慰，也確實讓我收獲了價值。”

當然，不同群體有不同觀點。部分人認為，做短視頻和直播會影響訓練、消耗精力，所以焦安靜近年來的成績提升較慢；部分人則認為，既然職業運動員提升成績很大程度也是為了經濟回報，如果能不同方向上取舍，達到收益最大化的平衡，這并沒有什么不妥。

不論持任何觀點，必須看到的一點是，中國馬拉松正在迎來多元化發展。

專業隊注冊選手們，接受國家、省隊保障，為隊伍爭奪榮譽，這種傳統模式仍在存續；非注冊選手們以代言費用、賽事獎金獲得回報，自負盈虧、用成績說話；而如今很多自媒體創作者，也在用自己的成績、日常訓練被大家看到，傳遞體育精神，以網絡流量獲得商業上的回報，這也是模式之一。焦安靜則是兼具后兩者特點的獨特案例。

從無錫馬拉松的終點看，除了靠前沖線的選手外，如王連正、房博們，也在收獲屬于自己的歡呼、掌聲、鏡頭，他們的視頻也在獲得海量傳播。馬拉松運動是多元的，且這種多元正在凸顯，這是我們的第三個啟示。

最后，對于焦安靜來說，2小時33分的成績在當下顯然不再是女子選手中最頭部的那一批，想要在競技方面重回國內前20、前10，她仍需要跑出更多拿得出手的成績。

而從更綜合的視角看，像她這樣的“非典型案例”，是時代發展中的產物，焦安靜已然在自己的賽道上取得了成功。