湖北
來源：楊晨大神
“在比賽中打出一記帥氣的雙腳跳殺，然后瀟灑落地，享受全場歡呼?！边@應該是每個球友的夢想！
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但現實往往是：起跳不夠高、動作不協調、殺球沒力量，甚至落地時踉踉蹌蹌……為什么？因為雙腳跳殺不是光靠“跳起來使勁打”就能完成的。它需要極強的核心力量、腰腹爆發力、手腳協同性，甚至對滯空能力的要求也極高。
而這些能力，靠普通的揮拍練習或者健身房擼鐵是很難全面練到的。從進入專業隊開始，我最討厭的就是練雙搖跳繩，但它卻一直是我日常訓練中不可或缺的一部分。至于說為什么：
練體能：連續雙搖對心肺功能和耐力是極大的挑戰，能讓你在比賽中保持高強度移動。
練協調性：手腳同步發力，和跳殺時的動作邏輯高度一致。
練滯空：雙搖要求你在空中短暫停留，這正是跳殺時穩定發力的關鍵。
練爆發力：快速起跳和落地，模擬了跳殺中的瞬間發力模式。
練好雙搖的秘訣，拼的不是天賦，是死磕的韌性。當你咬著牙跳到1分鐘110個雙搖時，雙腳跳殺就如呼吸般簡單——空中轉體、收腹壓腕、落地屈膝緩沖……所有動作一氣呵成。
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