今日健康提示

每個(gè)年齡段人群都應(yīng)該天天進(jìn)行身體活動(dòng)，以維持能量平衡和健康體重。推薦成年人積極進(jìn)行日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。

各位胖友

你是否也正在為“減肥”困擾？

餓得頭暈眼花

練得肌肉酸痛

今天給你介紹一種

“溫柔又高效”的減肥方式——

?不需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
?不挑場地、不限年齡
?簡單易學(xué)、身心兼顧
?改善代謝、調(diào)節(jié)情緒

什么是八段錦？

作為中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之一，八段錦已有800多年歷史，被譽(yù)為“健身氣功中的瑰寶”。它以柔和舒展、調(diào)氣養(yǎng)神為核心，通過一系列動(dòng)作，激活身體潛能、促進(jìn)氣血流通。通俗點(diǎn)說，這是一種“輕松不累、效果又好”的健體方式，老人小孩都能練。

為什么八段錦能減肥？

現(xiàn)代人的肥胖往往不只是“吃多了”，還有是代謝慢、氣血滯、情緒堵。

八段錦剛好從這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)入手：

? 激發(fā)代謝，燃脂更快；

? 疏通氣血，改善臟腑功能；

? 放松情緒，減少暴飲暴食；

? 調(diào)整形體，塑形更勻稱。

因此尤其適合“久坐族”“壓力肥”“情緒吃貨”等現(xiàn)代人群。如能配合中醫(yī)藥或飲食管理，減重效果更佳。

八段錦“八式”

一起來看看 八段錦“八式” 每一式到底調(diào)了啥！

壹

兩手托天理三焦

動(dòng)作：上舉雙手，拉伸全身，打通氣血循環(huán)！

作用經(jīng)絡(luò)：主要調(diào)理三焦經(jīng)，同時(shí)涉及手三陰經(jīng)（肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)）、手三陽經(jīng)（大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)）及任督二脈。

貳

左右開弓似射雕

動(dòng)作：拉開弓勢，擴(kuò)胸展肺，開胸順氣！

作用經(jīng)絡(luò)：主要刺激手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)。

叁

調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作：一手上舉，一手下按，“捋順脾胃”，改善消化！

作用經(jīng)絡(luò)：重點(diǎn)刺激足太陰脾經(jīng)和足陽明胃經(jīng)，同時(shí)涉及手厥陰心包經(jīng)。

肆

五勞七傷向后瞧

動(dòng)作：緩慢轉(zhuǎn)頭回望，緩解頸椎疲勞！

作用經(jīng)絡(luò)：刺激手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)及任督二脈。

伍

搖頭擺尾去心火

動(dòng)作：身體輕搖，趕走“火氣”，穩(wěn)定情緒！

作用經(jīng)絡(luò)：主要刺激手少陰心經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)及足少陰腎經(jīng)。

陸

兩手攀足固腎腰

動(dòng)作：前屈摸腳，強(qiáng)化腰腎，祝你腰腿有力不酸軟！

作用經(jīng)絡(luò)：重點(diǎn)刺激足太陽膀胱經(jīng)和任督二脈。

柒

攥拳怒目增氣力

動(dòng)作：握拳前沖，激發(fā)活力，氣血更足，精神更旺！

作用經(jīng)絡(luò)：主要刺激手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)及足厥陰肝經(jīng)。

捌

背后七顛百病消

動(dòng)作：腳后跟輕顛，像在“喚醒全身”，為此次練習(xí)完美收尾！

作用經(jīng)絡(luò)：刺激足三陰經(jīng)（肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)）、足三陽經(jīng)（膽經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)）及任督二脈。

八段錦，還是一種讓你找回身心平衡的生活方式。每天空出10~15分鐘，練習(xí)八段錦，結(jié)合清淡飲食、規(guī)律作息，一段時(shí)間后你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)效果。

愿你不再為體重焦慮，輕盈健康地活在當(dāng)下。

來源：福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

一審：陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫