今日健康提示

每個年齡段人群都應該天天進行身體活動，以維持能量平衡和健康體重。推薦成年人積極進行日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

各位胖友

你是否也正在為“減肥”困擾？

餓得頭暈眼花

練得肌肉酸痛

今天給你介紹一種

“溫柔又高效”的減肥方式——

?不需要高強度運動
?不挑場地、不限年齡
?簡單易學、身心兼顧
?改善代謝、調節情緒

什么是八段錦？

作為中國傳統養生功法之一，八段錦已有800多年歷史，被譽為“健身氣功中的瑰寶”。它以柔和舒展、調氣養神為核心，通過一系列動作，激活身體潛能、促進氣血流通。通俗點說，這是一種“輕松不累、效果又好”的健體方式，老人小孩都能練。

為什么八段錦能減肥？

現代人的肥胖往往不只是“吃多了”，還有是代謝慢、氣血滯、情緒堵。

八段錦剛好從這幾個關鍵點入手：

? 激發代謝，燃脂更快；

? 疏通氣血，改善臟腑功能；

? 放松情緒，減少暴飲暴食；

? 調整形體，塑形更勻稱。

因此尤其適合“久坐族”“壓力肥”“情緒吃貨”等現代人群。如能配合中醫藥或飲食管理，減重效果更佳。

八段錦“八式”

一起來看看 八段錦“八式” 每一式到底調了啥！

壹

兩手托天理三焦

動作：上舉雙手，拉伸全身，打通氣血循環！

作用經絡：主要調理三焦經，同時涉及手三陰經（肺經、心包經、心經）、手三陽經（大腸經、小腸經、三焦經）及任督二脈。

貳

左右開弓似射雕

動作：拉開弓勢，擴胸展肺，開胸順氣！

作用經絡：主要刺激手太陰肺經和手陽明大腸經。

叁

調理脾胃須單舉

動作：一手上舉，一手下按，“捋順脾胃”，改善消化！

作用經絡：重點刺激足太陰脾經和足陽明胃經，同時涉及手厥陰心包經。

肆

五勞七傷向后瞧

動作：緩慢轉頭回望，緩解頸椎疲勞！

作用經絡：刺激手三陰經、手三陽經、足太陽膀胱經及任督二脈。

伍

搖頭擺尾去心火

動作：身體輕搖，趕走“火氣”，穩定情緒！

作用經絡：主要刺激手少陰心經、足少陽膽經、足厥陰肝經及足少陰腎經。

陸

兩手攀足固腎腰

動作：前屈摸腳，強化腰腎，祝你腰腿有力不酸軟！

作用經絡：重點刺激足太陽膀胱經和任督二脈。

柒

攥拳怒目增氣力

動作：握拳前沖，激發活力，氣血更足，精神更旺！

作用經絡：主要刺激手三陰經、手三陽經及足厥陰肝經。

捌

背后七顛百病消

動作：腳后跟輕顛，像在“喚醒全身”，為此次練習完美收尾！

作用經絡：刺激足三陰經（肝經、脾經、腎經）、足三陽經（膽經、胃經、膀胱經）及任督二脈。

八段錦，還是一種讓你找回身心平衡的生活方式。每天空出10~15分鐘，練習八段錦，結合清淡飲食、規律作息，一段時間后你會驚喜地發現效果。

愿你不再為體重焦慮，輕盈健康地活在當下。

來源：福建醫科大學附屬第一醫院

一審：陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫