4?9

國際護胃日

胃痛、胃脹、反酸……

生活中不少人會出現胃部不適

但很多人往往不重視

覺得忍忍就過去了

但長此以往就要當心

因為嚴重時甚至可能引發胃癌

4月9日是“國際護胃日”

趁此機會

我們來一起認識胃

保護胃部健康

01

哪些壞習慣

可能導致胃病的發生

1

經常熬夜

長期熬夜會導致身體免疫力下降，胃在晚上的時候和其他臟器一樣也應該休息，但是如果你在這個時間段內不休息，胃液分泌增加，就會導致十二指腸潰瘍的發生。

2

一日三餐靠外賣

外賣可能存在一些風險，比如，外賣餐盒的制作標準是否合規。如果高溫加熱這些塑料產品之后，可能產生有害物質，從而導致我們的胃黏膜受到損害；外賣的食材是否干凈衛生、是否新鮮，這些對我們來說都非常重要。

3

喜歡吃辛辣、刺激的食物

比如燒烤、腌制類食品、非常辣的火鍋等，這些食物進入胃部，刺激胃黏膜，可能導致急性胃炎或者急性胃黏膜病變，甚至發生消化道出血。

4

喜歡冷熱交替的飲食方式

熱的食物進入體內會使我們的胃黏膜血管擴張，而冰鎮食物進到體內會導致胃黏膜收縮，因此這種冷熱交替的飲食方式對胃的損害是很嚴重的，長時間如此就會引起消化不良，甚至可能稍微一涼胃就會出現痙攣性疼痛。

5

邊玩手機邊吃飯

有很多“手機控”在吃飯的時候手機都不離手，沉浸其中也不知道在吃什么、吃多吃少、吃飽沒有。長此以往，消化不良、潰瘍就會“找上門來”。

6

不吃早餐

早餐會引起胃的節律性分泌，如果不吃早餐，我們的胃始終處于一個空虛狀態，從而影響胃的分泌功能和運動功能。如果長期不吃早餐，不僅會導致消化不良，還容易引起膽囊結石，所以吃早餐也是非常重要的。

02

警惕胃病向胃癌轉變

03

胃喜歡你這樣吃

情形1：少量多餐 細嚼慢咽

條件允許的情況下把一天要吃的食物分為5~6次小餐每餐少吃點另外，不要狼吞虎咽每口食物，至少咀嚼20~30次這樣對胃好。

情形2：心情好了再好好吃

情緒狀態直接影響消化系統的功能，不開心時，如果當時不餓不妨先散散步、和朋友聊聊天、冥想放松心情后再好好吃飯。

情形3：清淡飲食

雖然蛋糕炸雞火鍋真的很好吃(我都懂)，但天天吃高脂肪、高鹽、油炸、過度辛辣的食物真的容易營養不均衡、長胖，還會刺激胃酸過度分泌。

情形4：飲食多樣 種類俱全

多樣化飲食蔬菜、水果、全谷物、蛋白質和健康脂肪都要有，尤其是高纖維食物，有助保持腸道健康盡量還是吃點。

文字來源：央視新聞 央視網 北京科協 廣東省中醫院

編輯設計：許愛娜（實習生）

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