陪伴孩子的日子，有時(shí)充滿了快樂，有時(shí)卻讓人倍感壓力。我們都希望自己是一個(gè)耐心、溫柔的父母，但難免會(huì)在日常瑣事中感到煩躁與易怒。這種情緒不僅影響了我們的心情，也可能影響到孩子的成長。那么，如何在這一過程中調(diào)適自己的情緒，減少焦慮與煩躁呢

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學(xué)心理學(xué)教師、高級家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會(huì)心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動(dòng)與抽動(dòng)癥及其他心理障礙豐富的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會(huì)適應(yīng)障礙。

孩子的世界是充滿好奇與求知欲的，他們的一舉一動(dòng)都在探索這個(gè)世界。作為父母，我們面臨著引導(dǎo)孩子的職責(zé)，同時(shí)也要處理自己的情緒。孩子在學(xué)習(xí)、玩耍中難免有時(shí)會(huì)讓我們感到失控，比如不聽話、反復(fù)提問、甚至是情緒的忽高忽低。這些情況容易讓人心煩，因此學(xué)會(huì)面對這種煩躁至關(guān)重要。

生活中，我們很容易陷入“要做好父母”的壓力中。工作、家庭、孩子，仿佛它們是一道道難解的方程。每當(dāng)心中積蓄的情緒達(dá)到臨界點(diǎn)，往往會(huì)不自覺地在孩子面前表現(xiàn)出來。這樣的情緒不僅沒有解決問題，反而可能使孩子感到不安。與其在行為上壓制自己的情緒，不如從心理上進(jìn)行調(diào)整。

認(rèn)識到情緒的存在是第一步。有時(shí)候，我們的煩躁源自于對孩子行為的誤解，也可能是我們內(nèi)心深處對自己教育能力的不信任。換一個(gè)角度看待問題，理解孩子的行為常常是出自好奇或探索的本能，而非故意搗亂，可能會(huì)讓我們舒緩許多情緒。當(dāng)我們意識到孩子在嘗試新事物，或是在開發(fā)自己的想象力時(shí)，或許煩躁感會(huì)減輕。

給自己一個(gè)“暫停”的機(jī)會(huì)。當(dāng)孩子在玩耍或?qū)W習(xí)中發(fā)出吵鬧聲，我們很容易失去耐心。這個(gè)時(shí)候，不妨停下手中的事情，深呼吸幾次。在這一刻，將注意力從孩子身上轉(zhuǎn)移到自己的內(nèi)心，問問自己“我為什么會(huì)感到煩躁呢”這可能幫助你厘清情緒的來源。意識到只是生活壓力導(dǎo)致的情緒反應(yīng)時(shí)，心理負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕。

學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間也是重要的一環(huán)。無論是在陪伴孩子的過程中，還是在工作與家庭生活的平衡中，時(shí)間管理至關(guān)重要。合理的時(shí)間安排可以讓我們在陪伴孩子的同時(shí)，也給自己留出獨(dú)處的時(shí)光，去做一些讓自己放松的事情。可以嘗試每周抽出一個(gè)小時(shí)來做自己喜歡的事情，或是與朋友聊天。休息是為了更好地陪伴，這樣在與孩子相處時(shí)，情緒也會(huì)更加穩(wěn)定。

創(chuàng)造一個(gè)積極的家庭氛圍有助于減少情緒的波動(dòng)。與伴侶之間的溝通，分享彼此的感受，互相支持與理解，能夠有效減少壓力的來源。當(dāng)我們在情感上得到支持時(shí)，面對孩子的調(diào)皮行為便能更從容。在家庭中積極鼓勵(lì)的語氣，能讓孩子感受到溫暖，也能反哺到我們的情緒上。

同時(shí)，建立一些小的家庭規(guī)則及共同活動(dòng)，可以幫助孩子認(rèn)識到界限，同時(shí)也為父母提供了更多的控制感。當(dāng)孩子知道在什么情況下會(huì)受到怎樣的引導(dǎo)，我們的煩躁感也會(huì)隨之減少。比如，每天定一個(gè)小的家庭游戲時(shí)間，既能讓孩子釋放精力，又能增進(jìn)親子關(guān)系，當(dāng)你看到孩子快樂的樣子，自然煩躁感也會(huì)消散。http://www.njsy025.com/

在處理情緒的過程中，注意傾聽孩子的聲音，用心理解他們的需求。當(dāng)我們用心聆聽時(shí)，能夠更好地把握孩子的情緒和想法，或許他們只是想引起我們的關(guān)注，而這也能夠成為增進(jìn)感情的機(jī)會(huì)。在這個(gè)方面，耐心是最重要的。

陪伴是一個(gè)漫長而美好的旅程。在旅途中，我們難免會(huì)遇到挑戰(zhàn)。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，尋求支持與理解，將會(huì)讓這個(gè)旅程變得更加歡愉。手中的煩躁與易怒，也許只是一段旅途中的云煙，調(diào)整心態(tài)，帶著陽光和微笑，走出每一天的陰霾，陪伴孩子成長，收獲他們的天真與歡樂。