來源：CCTV生活

隨著體檢普及

越來越多的人發現

自己的血管里長了斑塊

哪些壞習慣

可能會讓你血管里的斑塊

長得比筷子還粗？

斑塊長在哪里更危險？

如何逆轉、縮小斑塊？

01

斑塊——血管里的“淤泥”

斑塊的形成，是動脈老化的表現，也是人體老化的自然過程，就好比水管時間長了會沉積水垢一樣。

隨著年齡增長，動脈會逐步出現硬化、斑塊甚至狹窄，以下兩個地方如果出現斑塊，尤其危險。

頸動脈

在頸動脈形成的斑塊，會使頸動脈管腔出現狹窄，使供給腦部的血流減少，從而使腦部缺血，產生頭暈、黑蒙等癥狀，甚至發生腦卒中（腦中風）。

如果斑塊突然破裂，局部血管可能會被堵上，或者斑塊脫落，導致遠端栓塞，比如腦卒中（腦中風）。

心臟冠狀動脈

心臟冠狀動脈是為心臟提供氧氣和養分的重要血管，一旦因斑塊出現狹窄，供給心臟的血液無法通過，心臟功能可能就會受到影響，增加血栓、心梗風險。

這樣判斷是否危險

斑塊狹窄程度重、軟斑塊易破裂，后果更嚴重。

沒有導致管腔明顯狹窄，或者是沒有導致局部血流動力學發生明顯改變的小斑塊，一般情況下是比較穩定的。控制好危險因素、定期進行復查，及時監測斑塊變化即可，不必過度緊張。

通常情況下，血管斑塊檢查方法有超聲檢查、血管造影CT、血液檢查等。

02

小心你血管里的斑塊

長得比筷子還粗

斑塊的形成，有兩方面原因，一是先天性原因，二是后天性原因。

先天性原因

主要指遺傳。如果一個人的父母，得過比較嚴重的動脈硬化性疾病，比如心梗、腦梗等，那么相對來說，他就更容易患心腦血管疾病，需要更加注重針對性的專科體檢。

后天性原因

1高血壓、高血脂、糖尿病

這些危險因素和頸動脈狹窄是息息相關的。

中國醫學科學院阜外醫院曾對全國超過8000家醫院的頸動脈疾病患者進行了分析，發現這些患者中：

有70%的人患有高血壓；

超過30%的人患有高血脂；

有四分之一左右的人患有糖尿病。

2肥胖

肥胖可引起多種疾病，如高血壓、糖尿病等，這些疾病又會進一步促進血管內斑塊形成。

3不良飲食習慣

攝入過多鹽和油，會導致血液黏稠，斑塊更易形成。

4吸煙

吸煙可導致血管內皮細胞損傷，促進血小板聚集和炎癥反應，加速脂質沉積和斑塊形成，是頸動脈狹窄危險因素之一。

5運動不足

吃下去的食物消化不了，堆積在體內，斑塊更易形成。

注意

一旦有斑塊形成或者有血管狹窄，就一定要把上述危險因素控制到位，才能最大程度延緩斑塊進展。

03

斑塊或可逆轉

關鍵是控制膽固醇

有一些國際研究顯示，通過有效降脂治療和改變不良生活方式，控制好低密度脂蛋白膽固醇，可以幫助穩定斑塊，部分患者也出現了斑塊縮小的表現。

目前《中國血脂管理指南（2023年）》針對已有動脈粥樣硬化性疾病的患者，所規定或要求的低密度脂蛋白膽固醇治療目標是：小于1.8mmol/L，甚至到1.4mmol/L。

通過有效治療，斑塊逆轉可能會在一部分患者身上得以體現，但這個過程影響因素很多，還需要進一步研究。

04

縮小斑塊做好這4件事

健康的飲食習慣

多吃新鮮蔬菜水果

每天吃夠500克蔬菜、250克水果，注意水果要選含糖量相對比較低的。

多吃粗糧

控制碳水化合物攝入，盡量多吃粗糧。比如全谷物、燕麥、豆類等，它們中富含可溶性膳食纖維，能幫助減少血液吸收的膽固醇數量。

多吃深海魚

沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA，每周食用2～3次為宜，最好清蒸。

少吃高脂食物

如肥肉、動物內臟、動物油等，少吃鹽和糖，嚴格控制總熱量，避免超重和肥胖。

戒煙限酒

吸煙、酗酒是斑塊形成的危險因素，生活中要盡量做到不吸煙、不喝酒，遠離二手煙。

合理運動

選擇適合自己的運動，規律、適量、循序漸進地進行。一般以中等強度的有氧運動為宜，每次約30～50分鐘，每周3～5次。老年人可適量減少運動量。

控制好“三高”危險因素

對于高血壓、高血脂、糖尿病患者，要將自己的指標保持在正常范圍內，這樣才有可能避免一些更嚴重的后果。