聲明：文章無任何不良引導，觀點僅供參考。

說一個秘密吧：生活中90%的煩惱都來源于人際關系，而人際關系中90%的痛苦都來源于沒有吵小架的能力。

《被討厭的勇氣》一書中說，如果世界上只有你一個人的存在，那么你的煩惱將會完全消失。只可惜，我們人是「社會性動物」，我們不可能離群索居，更不可能活成一座「孤島」。

有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有各種各樣的關系，有關系的地方必然就有矛盾，想要減少這些矛盾、煩惱和痛苦，那么唯一的方法就是擁有「吵小架」的能力。

所謂吵小架的能力就是有矛盾及時發現，及時發泄，及時解決的能力。

大部分人是不具備這種能力的，要么是沒有吵架的能力，極其害怕沖突；要么是一吵架就是吵大架，吵得不可開交，你死我活。

前者會讓自己壓抑得不行，痛苦得流淚，委屈得要死；后者則會讓一段關系破裂，兩敗俱傷，再難彌合。

其實這兩種類型是一種類型，本質上都是壓抑了太多的矛盾之后的爆發。就像心理學家弗洛伊德所說：“未被表達的情緒永遠都不會消失，它們只是被活埋在潛意識深處， 有朝一日會以更丑惡的方式爆發出來。”

有多少夫妻是這樣，要么不吵架，一吵架就是大吵特吵，吵得雞飛狗跳，要死要活。

比如我有一個朋友，他和他老婆，平時相處中有問題了不解決，有意見了不提出，有情緒了不表達，都是憋著忍著，實在忍不住了就吵得特別兇，女的歇斯底里地發瘋，男的怒砸東西，而且專挑值錢的東西砸。

每次吵完，兩個人都元氣大傷，幾個月都不想理對方，即便和好了之后，兩人夫妻關系之間也有不可彌合的裂痕。吵得越多，裂痕越大，這樣吵過幾次，也就距離婚不遠了。

而擁有吵小架能力的夫妻，有問題、有意見、有情緒，第1時間就發現了，并且在矛盾還很小的初期就通過吵小架，既不傷和氣，還把問題解決了，把意見提出了，把情緒發泄了。

這就是夫妻恩愛和睦的核心秘密。

那么問題來了：怎么才能擁有這種吵小架的能力呢？

核心就一點，你得有「情緒覺察力」，但情緒覺察力又分為三大層次，本文就從這三大層次，并從王陽明先生心學理論的角度，帶大家來深入拆解和剖析。

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什么是情緒覺察力？所謂情緒覺察力是指個體對自身及他人情緒狀態的及時感知、準確辨識和深度理解的能力。

它不僅包含了對情緒的覺知，更包含了對情緒本質、來源和影響的深刻洞察，是「情緒調節」、「情緒管理」和「情緒穩定」的核心。

在心理學領域，情緒覺察力更被視為「情緒智力（EQ）」的核心維度之一。

它一共分為三大層次，分別是：初級覺察、中級辨識和高級洞察。

咱們一個個來深入拆解：

所謂「初級覺察」是能感知到身體的反應（如心跳加速、肌肉緊繃）和情緒的信號（如憤怒、悲傷）。

別小看這種覺察，大部分人是覺察不到的，整個就是一混沌無明、麻木不仁的狀態，只有身體和情緒本能的反應，就像你為了生存必須要呼吸，但你感受不到自己在呼吸，意識不到自己有呼和吸的動作，都是本能的反應。

有了這種初級覺察，你才能有「中級辨識」，也就是你能準確命名情緒（如區分“焦慮”與“挫敗感”），并理解其觸發情境。