廣東
在健身訓練的眾多目標中，擁有一個寬闊且線條分明的背部，塑造出迷人的“倒三角”體型，是不少健身愛好者的追求。而背闊肌作為背部最主要的肌肉之一，其發達程度對于打造理想背部形態起著關鍵作用。
接下來，小編就給為大家帶來6個背部訓練動作，強化背闊肌，打造“倒三角”背！
動作1
單臂電纜劃船
每側完成10-12次
動作2
斜啞鈴劃船
完成8-10次
動作3
寬握下拉
完成10-12次
動作4
直臂纜繩牽拉
完成8-10次
動作5
引體向上
完成30次
動作6
反向劃船
做到力竭
?每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒。
在進行這6個背部訓練動作時，務必確保動作規范，避免因錯誤動作引發運動損傷。同時，合理安排訓練強度與休息時間，結合均衡飲食，持之以恒地堅持訓練，假以時日，定能收獲強壯有力、線條優美的“倒三角”背。
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