大家都知道熬夜的危害

那睡得晚和睡得少

究竟哪個對身體的傷害大？

熬夜后又應該如何自救呢？

熬夜

不光是降低免疫力

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒表示，人的生活節奏一定要按照生物節律進行，違反“日出而作，日落而息”的一切行為，都可能造成節律紊亂。

睡眠障礙是節律紊亂最典型的表現，晚上該睡覺的時候工作或游戲、玩手機，白天應該清醒的時候犯困。

長期睡眠剝奪，不僅造成自身生物節律的紊亂，還會出現注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題，導致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

熬夜時，身體可能會遭受多重傷害：

• 削弱免疫力

數據顯示，成年人只要連續幾個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫功能就會嚴重下降。比如，一些人會因此患上帶狀皰疹等疾病。

• 多個系統紊亂

腸胃功能紊亂，膽汁、胰島素分泌紊亂，消化性潰瘍、胰腺炎、糖尿病等患病風險增加。

• 重要激素分泌減少

熬夜導致甲狀腺激素、性激素、褪黑素分泌過低，會引起皮膚狀態變差、早衰，還會增加女性卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病風險。

• 誘發心血管疾病

研究發現，熬夜使心血管病發病風險增加5倍以上，會增加冠心病、心絞痛、血管痙攣、心律失常、心衰、高血壓等一系列疾病的發病風險。

• 引起老年癡呆

睡眠不足可能會導致健忘、恍惚、難以集中精神等問題，還會造成認知功能損傷。

• 情緒變差

長期熬夜的人，往往有情緒敏感等各種“小脾氣”，比一般人更容易悲傷或憤怒。

睡得晚和睡得少

哪個傷害大？

把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；

睡得少則像每次只充一點電。

這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態，到規定時間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時就拔掉。

睡得少（<6小時/天）

短期傷害： 記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。 長期傷害： 腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風險增加。

睡得晚（凌晨后入睡）

短期傷害： 生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。 長期傷害： 患癌風險、糖尿病風險增加，抑郁癥/焦慮癥發病率增加。

熬夜后的自救指南

這樣補覺比熬夜傷害還大

● 過度補覺

周末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鐘，還會影響內分泌、代謝和消化。

● 白天長時間補覺

白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導致晝夜節律紊亂。

● 不規律補覺

白天上班時斷斷續續補覺，提心吊膽，大腦易處于亢奮狀態，增加焦慮和抑郁風險。

合理的補覺方式

● 選擇合適時間段

在22：00到7：00這個正常睡眠時間段補覺，可根據自身情況適當延長睡眠時間。

● 白天小睡適度

白天可小睡一會兒，如13：00點到15：00間睡30～45分鐘恢復精力，不建議超過1小時。

● 有計劃補覺

工作日缺覺的話，可周末適當多睡1～2小時，按此節奏每周進行。

來源：CCTV生活圈 荊楚網

主編 / 馮國棟 責編 / 肖姿芝