上海
各位“沙發土豆”和“工位盆栽”請注意！春天不是用來“躺平”的，柳樹都抽芽了，你的運動flag還躺在地里嗎？
今天教你用最樸素的健步走，打出最高級的“健康暴擊”！
醫學顧問
上海市健康促進中心
魏曉敏 主任醫師
01
了解“遛彎”
絕不可取
低頭刷手機
外八字慢慢走
這屬于擺爛式遛彎
超級正確
抬頭挺胸
腳下生風
激活核心肌群
氣場開到兩米八
正確姿勢
抬頭挺胸眼平視
肩膀放松脊柱直
彎腰駝背要避免
步伐均勻有節奏
擺臂彎曲九十度
搖擺自帶節奏感
腳跟腳尖滾著走
有效緩沖沖擊力
大地蓋章實打實
02
正確打開
01
日均6000-8000步
走路適量，膝蓋不是永動機！
每天3萬步，半月板會想提前退休……
02
配速每分鐘100 - 120步
速度合理，感覺微微有點喘，正常說話沒問題。
03
心率公式自己測
使用智能設備監測心率，最佳心率=（220-年齡）×60%。
04
走路裝備需適宜
拖鞋出街不可取，選擇專業運動鞋，給足弓合適支撐。
05
恰當地點很重要
最好選擇空氣清新、環境優美的地方，享受天然氧吧，不當馬路吸塵器。
06
找個搭子效果好
組個“健步走小分隊”，邊走邊聊天，分享趣事賞風景，愉悅放松又好玩。
03
冷知識補給
邊走路邊哼歌
能多消耗約15%的卡路里
下午4-6點運動
效果能夠提高約30%
運動后泡腳
有助于消退水腫
這個春天
讓我們把微信步數變成健康KPI
甩掉的不是寂寞
是腰間“甜甜圈”
喜報！寶山區新增2名享受政府特殊津貼專業技術人才！
2025年寶山區義務教育階段學校校區范圍與招生計劃公布！
這些不容錯過的寶山高性價比踏青地，承包你的整個春天！
編輯：張思源
資料：滬小康
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