“晨曦心靈”是學校學生工作部心理咨詢中心和學校官微共同開設的心理專欄。晨曦，意指黎明后的微光，希望專欄原創的文章能夠像一縷光，陪伴學生走出黑暗，迎接光明；“曦”又與“析”同音，也指專欄的文章會針對多數學生的心理困惑給予一些解釋與建議，培養學生積極向上的人生態度，促進學生心理健康發展。“晨曦心靈”將定期推送心理調適文章，為學生解答困惑。本期內容旨在幫助同學們應對春季季節變化引起的情緒波動，坦然接納自己的情緒，感知生命的美好。

在這春寒料峭與艷陽高照交替上演的時節，許多人都發現自己似乎變得容易煩躁、莫名低落，或是突然對什么都提不起勁——其實這些情緒起伏，正是身體對氣候變化的誠實回應。當氣溫曲線像過山車般起伏時，我們的身體也正在面對一場靜默的挑戰。褪黑素與血清素的角力、氣壓變化帶來的微妙氧含量波動，都在悄然重塑著每個人的情緒光譜。

一、引發春日情緒變化的原因

如果你在公園長椅上發呆時，對著滿樹櫻花突然落淚，請不要擔心，你的情緒波動不是軟弱的表現，而是身體適應季節更迭的本能反應。就像樹木需要經歷抽芽的陣痛才能綻放新綠，人類情緒的季節性波動同樣是生命智慧的體現。而引發這些春日情緒波動的原因通常有以下幾種：

01

生理性因素

步入春日，在低氣壓且晝夜溫差超過10℃的天氣里，人體血管持續進行著收縮與擴張，這種生理應激反應會直接觸發杏仁核的警覺機制。清晨穿透窗簾的晨光提前了1小時，打亂了我們冬季養成的生物鐘節奏，皮質醇分泌曲線需要重新校準。這些看似微小的改變，在我們神經遞質的微觀世界里掀起驚濤駭浪。

02

季節性因素

春日多變的天氣也能輕易地激起我們的情緒波動。有時陰雨連綿，有時電閃雷鳴，陰晴不定的春日天氣和不充足的陽光容易引發低落的心情。

二、應對春日情緒波動的建議

如果你發現自己在這芳菲四月中感到情緒明顯的波動和變化，無需擔心，這是非常普遍的正常現象。為了盡可能地減少多變的情緒影響我們的學業和生活，這里為大家準備了一些小建議。

01

接納情緒

人們通常容易對春日情緒低落存在誤解。當社交媒體鋪滿春日美照時，無法融入這場集體狂歡的人們或許會將自己春日的情緒困境視為矯情，在出現情緒波動時可能會責怪自己和自己的情緒。其實，理性地接納自己的情緒才是調整和改變的第一步。與消極情緒共存，并嘗試用自己的方法調整狀態正是我們坦然面對自身情緒的必經之路。

02

擁抱自然

晨光是最好的天然安慰劑。每天早上08:00—10:00在戶外散步20分鐘，讓春日的暖陽激活視網膜中的黑視蛋白，這種特殊光敏細胞能直接將光信號傳遞到情緒調節中樞，讓個體能夠放松身體與心靈。在周末，不妨帶著野餐墊和同學朋友一起去郊外野餐，在爛漫的春花香氣中閑聊，聞著青草芬芳的氣息放松自己，這是大自然饋贈的免費芳香療法。

03

健康生活

規律的生活和健康的飲食管理是平復情緒波動的重要防線。在經歷多變的情緒時，我們通常會感到身體的疲倦和勞累，此時我們更需要保證每天八小時的睡眠，并適當進行強身健體的運動。此外，營養均衡的飲食也必不可少。空閑時間可以在身邊常備南瓜籽和黑巧克力，前者富含的色氨酸是合成血清素的前體物質，后者中的苯乙胺能模擬戀愛時的愉悅感，二者都能有效緩解在春日中煩悶的心緒。

04

學會獨處

創造性獨處是自我修復的圣殿。在萬物復蘇的春日，大家可能都變得更加忙碌和浮躁。當情緒波動較為明顯時，可以試著讓自己慢下來，不必過于匆忙地投入過多的社交活動中，適當的獨處可以幫助我們在潛意識層面搭建情緒的排解系統。獨處可以是在校園無人的角落讀一本不知名的詩集，也可以是在人來人往的商場獨自閑逛，讓我們在嘈雜的世界中找尋到真實的自己，保持情緒的彈性。

三、校內外求助方式

當春風帶來一些令人不安的變化：持續兩周出現入睡困難、食欲不振、注意力不集中或持續的情緒低落，請多加注意，這可能是身體發出的求助信號。如果前面的方法都鮮有成效，請你勇敢地向專業人士尋求幫助，學校心理咨詢中心的老師會陪伴你一起面對。

01

學生工作部心理咨詢服務預約方式

昌平校區：

聯系電話：58909124

辦公地點：學生活動中心109A

海淀校區：

聯系電話：58908389

辦公地點：六號樓222

線上預約：

登錄智慧法大，選擇“心理健康教育與咨詢平臺”，點擊“預約咨詢”，再點擊右下角的“馬上預約”，就可以按照自己的需求選擇“昌平校區”或“學院路校區”，然后選擇可以選取的日期，選擇咨詢師和可以咨詢的合適時間段，再按照指令簽署咨詢協議，填寫個人信息和咨詢方式（目前一般選“面對面咨詢”），選擇主訴問題，點擊來訪者登記的“編輯”，最后填寫咨詢協議書并提交即可完成預約。

學生工作部心理健康教育與咨詢中心近期還會開展春季系列團體輔導，主題有：人際關系、認識自我、壓力釋放、生命意義感。報名通知詳見“中國政法大學學生處”公眾號。

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校外心理求助方式

北京市心理援助熱線：010-88585821

北京回龍觀醫院心理危機干預熱線：

010-82951332

全國統一心理援助熱線：12356

在這個萬物萌動的季節，我們的情緒如同解凍的溪流，需要溫柔的疏導而非強硬的堵塞。當午后的困倦襲來，不妨給自己泡杯花茶，看茶葉在杯中舒展沉浮——正如我們起伏的心緒，終將在溫暖的注視下找到平衡的支點。那些在春光里突然涌上心頭的淡淡憂傷，或許正是生命感知美好的獨特方式。

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內容來源：心理健康教育與咨詢中心

文字：崔萌 魏旭晨

圖片：攝影工作室

排版：張瑤瑤

責任編輯：謝翔宇

審核：米莉