減肥要戒掉生活惡習，堅持一些自律的生活習慣，才能更好的提升熱量缺口，促進體脂率的下降。減肥的人，晚上做到5個“不”，讓體重咔咔下降：

1、晚餐不要攝入太多碳水，而要多吃高纖維蔬菜

晚上身體新陳代謝水平逐漸下降，這個時候補充太多主食，容易導致血糖上升，脂肪也會悄然堆積起來。但是，補充碳水主食也會讓你覺得吃不飽，總是饑腸轆轆想吃東西。

建議，晚餐補充適量碳水，大概一拳頭的分量即可，以粗糧雜糧為主，代替米飯、面條跟包子，反而可以促進瘦素（Leptin）分泌，避免代謝率下降。

為了提升飽腹感，我們可以多吃一些粗纖維豐富的蔬菜，比如西蘭花、胡蘿卜、甘藍、生菜、冬瓜等食物，大概200克的分量，有助于腸道蠕動。

2、晚餐不要吃太晚

很多人的晚餐總習慣在八九點才吃，太晚進食會影響睡眠，尤其是大魚大肉的吃，睡覺的時候身體還在消耗，會影響睡眠時間跟質量，脂肪也容易堆積起來。

晚餐盡量在6-7點前完成，這樣就有4個小時以上的消化時間，睡覺的時候腸胃可以及時休息。適當延長禁食時間，睡覺的時候身體可以調動更多脂肪參與消耗，第二天起來你會發現肚子扁下去了，體重也下降了。

3、晚上不要坐著不動

晚上是比較休閑的時間段，我們要多起來活動提升活動代謝。飯后不要久坐不動，可以散步20分鐘促進消化。

在煲劇、刷手機的時候抽20分鐘進行跳繩、健身操、開合跳訓練，可以有效提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次訓練后身體會處于超氧化狀態，持續消耗卡路里，有助于燃脂。

4、晚上不要喝太多水

多喝水可以促進身體新陳代謝，加速脂肪分解。不過，晚上喝太多水容易引起水腫，多余水分會囤留在體內，第二天起床容易出現黑眼圈，體重也不容易下降。

建議，水在白天補充，代替各種含糖飲料，避免不必要的糖分攝入，可以更好的穩定血糖，加速脂肪的分解。而在晚上，尤其是睡前2小時，就要減少喝水量。此外，晚餐一定要清淡，減少油鹽攝入量，避免口渴以及體內滯留太多水分，加重腎臟負擔。

5、不要熬夜

熬夜晚睡的人看起來沒有精神，發胖幾率也會飆升。想要降低體重，就要調整睡眠時間，不要總是等到兩三點才睡覺。

如果你能在11點前睡覺，睡前保持環境黑暗，這樣可以保證充足睡眠，并且提升睡眠質量，有助于身體機能修復。

早睡有助于肝臟排毒以及激素正常分泌，瘦素水平會提升，而皮質醇水平會降低，第二天你能更好的控制食欲，有效降低暴飲暴食幾率（一天下來熱量攝入會減少200多大卡）。

晚上做到這5個“不”，讓體重咔咔下降