40歲后的女生，怎么才能保持30歲的年輕狀態？關鍵在于內外兼修的自律習慣。以下6個科學且實用的行為，能有效延緩衰老、提升活力：

1. 補充優質蛋白

想要保持年輕狀態，一定不要單純的吃素，很多吃素的人壽命反而會變短。想要健康、長壽，就要適當吃肉，肉中含有豐富蛋白質，可以維持肌肉量，讓皮膚保持更好的狀態。

建議，每餐攝入20-30g優質蛋白，如三文魚、雞胸肉、豆類，既要補充植物蛋白，也要補充動物蛋白，保持低油鹽的烹飪方式，可以更好的保留食物營養，多個時間段補充，提升蛋白的吸收率。

2、進行抗糖化飲食

想要抵抗衰老速度，就要進行抗糖化飲食，遠離各種看得見的糖分，尤其是奶茶、糖果、蛋糕、曲奇等甜品，才能更好的控制血糖，減緩皮膚衰老速度。

主食方面，用低GI主食（燕麥、紅薯）替代精制碳水，多吃一些深色蔬菜（羽衣甘藍、紫甘藍），清除自由基，促進廢物的排出，可以讓你保持年輕狀態。

3. 進行抗阻力訓練

隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，40歲后的女生要多做力量訓練才能抵御肌肉流失，讓身材保持緊實，遠離發胖困擾，體態看起來也會顯得更年輕。

建議，每周2次全身力量訓練（深蹲、弓步蹲、靠墻俯臥撐、反向劃船、硬拉等動作），使用能完成12次/組的重量，每個動作進行4組，組間休息時間不超過90秒。

4. 每天護膚防曬

起床要護膚保濕，出門前要做好防曬，不出門，但是對著手機、電腦時間比較多的人，也要擦上防曬霜，隔離紫外線對皮膚的傷害。

小編之前不護膚，天天在家對著電腦，一個冬天過去，朋友都說我變黑了，我感到十分詫異 。后面才知道電腦的輻射，也是會影響肌膚狀態的。自從我每天早起后堅持護膚防曬后，皮膚明顯變白變了，看起來也顯年輕了。

5. 保證睡眠質量

不要熬夜，熬夜會加速身體老化速度，你會大腦遲鈍，容易暴飲暴食，你也會出現黑眼圈，看起來也會顯老。

多睡覺相當于是做美容，每天睡眠時間大于7個小時，可以讓你第二天精力充沛，思維更敏捷，不容易暴飲暴食，看起來也會更年輕有活力。

6. 及時釋放壓力

心態跟年齡是掛鉤的，一個人經常感到壓力大、焦慮、容易內卷的人，皮質醇水平就會上升，容易失眠，不利于身心健康，比如血壓容易升高，免疫力會下降，于預期壽命的延長。

而一個積極樂觀、凡事不較真、心態豁達的人，可以促進內啡肽、多巴胺的分泌，讓你保持看起來比實際年齡顯年輕。