夏天之前，逼自己瘦下來的 6 個行為：

行為1、避免久坐，每天走夠8K步

很多人不愛運動，每天的走路數不超過3K步，長時間久坐會出現腰酸背痛、肌肉勞損、心血管疾病。

而走路是一項低成本、有益健康的運動，每天走6K步可以抵御久坐帶來的健康傷害，每天走8K步，一天可以消耗300大卡熱量，相當于是每天慢跑30分鐘左右。

如果你平時走路步行比較少，不如從上下班、飯后多走路開始，可以提升健康指數，還能提升卡路里消耗。

行為2、提升蔬菜攝入量

很多胖子不愛吃菜，反而愛吃肉。肉中含有脂肪，熱量本來就不低，而一些紅燒、糖醋、煎炸的做法，會導致食物熱量飆升，體重也會不自覺上升。

想要逼自己瘦下來，就要多吃蔬菜，包括各種綠葉蔬菜、菌菇類食物、十字花科菜，它們的膳食纖維豐富，每天吃夠一斤蔬菜，可以減少肉類、主食的攝入量，有效降低卡路里攝入，抑制脂肪堆積。

行為3、逼自己多喝水

減肥的人一定要逼自己多喝水，水是沒有熱量的，可以加速身體代謝循環，有助于廢物排出。

多個時間段補充水分，可以避免口渴而出現假性饑餓感，學會飯前先喝一杯水，可以更好的控制進食量，一天下來熱量攝入也會有所下降。

行為4、每周3次力量訓練

30歲后肌肉流失是基本趨勢，隨著肌肉的流失，基礎代謝值也會下降。如果你能多做力量訓練，比如，隔天做一次深蹲、臀橋、弓步蹲、俯臥撐、雙杠臂屈伸等動作，可以阻止肌肉流失，有效提升基礎代謝值，讓你一天消耗更多卡路里，身材也會逐漸變得緊實起來。

行為5、戒掉各種加工零食

平時你所喜歡的加工甜食（蛋糕、曲奇、巧克力）、含糖飲料（果茶、奶茶、可樂等）、油炸食物（油條、煎餅、炸雞翅、薯條），都是不健康的加工零食，含有大量反式脂肪。

想要逼自己瘦下來，就要少吃或者戒掉這加工零食，每次吃零食的時候都要記錄好熱量值，這樣可以有意識的監督自己，避免熱量過剩而不自知。

行為6、逼自己早點睡

睡眠不足的人，饑餓素水平會提升，食欲會更旺盛，更容易發胖，多睡覺可以控制食欲，更容易管理好身材。

想要逼自己瘦下來，不妨調整睡眠作息，在11點前睡覺，每天睡7-9個小時，提升睡眠質量，堅持一段時間，你會發現減肥速度變快了。