▲孫健

2025年3月30日早晨，春花已經(jīng)怒放，春風(fēng)卻依然微涼，太陽出來了，把耀眼又溫暖的陽光灑向華北平原大地，城市里開始充滿著溫暖春天的氣息。這一天的早晨，我，即將48歲的我，站在了石家莊馬拉松的起跑線上。這不僅是一場與自己的較量，更是一次對夢想的追逐。

今年，我已經(jīng)系統(tǒng)化的跑步15年了，從2014年首次參賽開始，也有11年的賽齡了。當(dāng)我在沖過終點(diǎn)取到手機(jī)后，看到了自己2小時(shí)59分6秒的成績短信通知時(shí)，雖然有點(diǎn)遺憾差了6秒沒能打破賽前制定的259目標(biāo)，但畢竟打破了自己在2024年衡水湖馬拉松賽上創(chuàng)造的2小時(shí)59分42秒的個(gè)人最好成績，成功實(shí)現(xiàn)了新的突破。這36秒的突跑，雖然進(jìn)步并不大，但對我來說并不容易，想說謝天謝地謝人，現(xiàn)在就跟大家聊聊這次PB背后我感受到的天時(shí)、地利、人和的力量。

天時(shí)：完美氣溫，助力前行

比賽當(dāng)天的天氣堪稱完美，是專為馬拉松選手量身定制的。氣溫4至16度，最適合馬拉松運(yùn)動的溫度，濕度也不大，剛經(jīng)歷過大風(fēng)降溫，所以空氣清新，呼吸順暢，絲毫不會感到悶熱或潮濕。這樣的天氣條件，對于馬拉松運(yùn)動來說至關(guān)重要。它不會讓身體因過熱而過度出汗，消耗過多能量，也不會因濕度過高影響散熱，導(dǎo)致身體溫度過高。

在比賽過程中，我能夠保持穩(wěn)定的體溫和體能狀態(tài)，呼吸節(jié)奏也更加平穩(wěn)。特別是春季賽事，這是非常難得的天氣條件。之前的春季，我參加過南方、北方的比賽，總是很難遇到這么合適的天氣條件，要不升溫太快，要不就是濕度太大，再不就是風(fēng)力很大，要知道冬季剛剛結(jié)束，突然的氣溫升高會給長跑帶來很大困擾，3月22日和23日北京突然升溫到25度以上，就給很多跑友的周末訓(xùn)練了一個(gè)天氣下馬威。

而3月30日這種天氣，感覺每一步都踏得堅(jiān)實(shí)有力，體內(nèi)涌動精力在推動我不斷向前，雖然30公里之后太陽直射，皮膚溫度有所上升，但同時(shí)風(fēng)力也有增加，所以舒適的體感一直保持到比賽的終點(diǎn)，體力始終都沒有衰減。這種良好天氣條件下的良好身體狀態(tài)，極大地助力了我的發(fā)揮，是這次比賽能夠發(fā)揮自己水平的第一原因。

地利：平坦賽道，暢享速度

石馬的賽道是一大亮點(diǎn)，它為選手們提供了絕佳的條件。賽道相對平整，沒有過多的起伏和彎道，這大大降低了跑步過程中的體力消耗，而且全程幾乎都是寬敞的城市主干道，在起跑階段還是雙向車道全部占用，所以沒有很多比賽出現(xiàn)過的起跑擁擠。在馬拉松比賽中，地形對選手的成績有著直接的影響。

參考眾多馬拉松賽事的經(jīng)驗(yàn)，平坦的賽道對選手創(chuàng)造佳績至關(guān)重要。就像柏林馬拉松，憑借其平坦的賽道，成為了眾多選手刷新紀(jì)錄的福地。此次石家莊馬拉松的賽道，同樣為我沖擊個(gè)人最好成績提供了有力的支持。在賽道較寬的情況下，無須反復(fù)尋找空檔就能穩(wěn)定目標(biāo)配速，節(jié)約了大量精力。

賽道的相對平坦也有利于速度和節(jié)奏的把控，無需過多地應(yīng)對賽道起伏而產(chǎn)生的額外體能消耗。在我路過的比賽中，石家莊馬拉松跑道的平坦程度僅次于衡水湖馬拉松跑道。而相對于無錫馬拉松和北京馬拉松，勝在夠?qū)挸?，沒有那么擁擠，進(jìn)出水站也很順暢，全程沒有水站進(jìn)出人擠人的情況。

人和：團(tuán)隊(duì)力量，溫暖人心

在“人和”方面，我要衷心感謝馬孔多跑步俱樂部的伙伴們。他們是我在這次比賽中取得佳績的關(guān)鍵所在。要感謝的人有郭良局、王媛媛、陳超、張輝、小毅、艾總，從重要性上是沒有順序的，按照與比賽關(guān)聯(lián)的直接度一一說說吧。

比賽過程中，隊(duì)友郭良局的領(lǐng)跑給了我穩(wěn)定的節(jié)奏參考。一起跑我就看到了他，簡單溝通了一下，當(dāng)時(shí)他還有點(diǎn)不確定自己的狀態(tài)，說有傷。于是我們各自跑了。但是到了10公里賽道折返向東之后，我又看到了他，似乎一盞明燈，照亮了我前進(jìn)的方向。他跟了一個(gè)團(tuán)隊(duì)從我身邊超了過去，還有一個(gè)隊(duì)友現(xiàn)在也不知道名字也穿著馬孔多全套裝備，我一看有2位穿同樣參賽背心和鞋褲的馬孔多隊(duì)友，感到莫大的鼓勵，于是緊緊跟在這支隊(duì)伍的身后，大家按同樣的節(jié)奏前進(jìn)，合理分配體力，互相傳遞水和飲料。這種穩(wěn)定的節(jié)奏讓我在比賽中始終保持著良好的狀態(tài)，避免了因速度過快或過慢而導(dǎo)致的體力消耗過大。

比賽開始前王媛媛給予的精神激勵，更是讓我在比賽前就堅(jiān)定了要PB的目標(biāo)。今年的冬春換季階段，天氣急劇變化，疾病頻繁侵?jǐn)_。當(dāng)我在備賽訓(xùn)練中受到天氣和身體狀態(tài)干擾，感到疲憊，想要放棄的時(shí)候，是王媛媛的堅(jiān)持不懈和對成績孜孜不倦的追求，讓我重新振作起來。她那不斷攀升的成績單和強(qiáng)烈的比賽欲帶動了我，仿佛是一股強(qiáng)大的動力，注入我的身體，讓我面對困難能堅(jiān)持向前，不再松懈，在本次比賽出發(fā)區(qū)我們的簡單交流、合影，更是有如神助，似乎把她連場PB的動力也傳遞給了我。

在艾總的支持下，陳超的組織下的馬孔多俱樂部科學(xué)訓(xùn)練，更是為我的比賽奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。阿超親自為我擬定了突破259的25年春季比賽目標(biāo)。在俱樂部訓(xùn)練中，從周日長跑對于體能的補(bǔ)強(qiáng)，到場地訓(xùn)練對于跑步技術(shù)的提升，每一次訓(xùn)練都讓我受益匪淺。在與張輝、小毅的合練中，我能夠在與隊(duì)友訓(xùn)練中保持穩(wěn)定的節(jié)奏，與隊(duì)友的追逐中得到速度的提升。這些訓(xùn)練成果在比賽中得到了充分的體現(xiàn)，讓我能夠以更強(qiáng)大的實(shí)力迎接挑戰(zhàn)。

艾總創(chuàng)立的馬孔多服裝品牌提供的優(yōu)質(zhì)裝備，也為我的比賽增添了助力。這些裝備不僅穿著舒適，而且具備良好的透氣性和功能性。在比賽過程中，馬孔多C位跑鞋提供了良好的彈力支持，我的雙腳絲毫沒有感到任何不適，仿佛裝備與身體融為一體，讓我毫無負(fù)擔(dān)地奔跑。

二度全馬破三：技術(shù)總結(jié)與心得分享

下面聊聊我在這次突破過程中的一些技術(shù)性總結(jié)和心得體會，希望能為俱樂部跑友提供參考。

一、冬訓(xùn)的訓(xùn)練課

（一）跑量和有氧訓(xùn)練的重要性

馬拉松成績的提升離不開跑量的積累。在冬訓(xùn)期間，我將月跑量逐步提升至接近300公里。有氧訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，不僅提升了我的肌肉耐力和心肺耐力，還讓我在比賽中能夠更好地適應(yīng)長距離奔跑。通過每周日的30km強(qiáng)度有氧跑，我逐步改善了身體的代謝能力，提高了脂肪供能的比例，從而在比賽中能夠更持久地保持穩(wěn)定的速度。

（二）訓(xùn)練課細(xì)節(jié)和強(qiáng)度構(gòu)成

有氧強(qiáng)度的三一訓(xùn)練法:冬季以有氧強(qiáng)度跑為主，跑量負(fù)荷較大，每周跑3-4次，周跑量在70公里至90公里之間，周日一般占周跑量的30~40%。周日長距離的重點(diǎn)是培養(yǎng)有氧耐力，與往年冬季的單一節(jié)奏訓(xùn)練不同，我在今年冬季引入了三一訓(xùn)練法，即把每周日的訓(xùn)練按3:1的比例分為兩個(gè)階段，第一個(gè)階段占公里數(shù)的75%，按照馬配的90%強(qiáng)度（對標(biāo)破三馬配415，為443配速）進(jìn)行訓(xùn)練，第二個(gè)階段是后25%，提升到馬配強(qiáng)度的95%至105%（428至405），這種訓(xùn)練可能是我春季比賽中后程保持體能充沛的原因之一。

節(jié)奏跑訓(xùn)練：冬季的等強(qiáng)度的訓(xùn)練以節(jié)奏跑為主。每周跑2次，其中乳酸閾階段的訓(xùn)練在10公里至12公里，提升體能和速度能力?；旧舷纫择R配強(qiáng)度的98~100%強(qiáng)度跑11至13公里，再以馬配強(qiáng)度的102至105%跑5公里，乳酸閾強(qiáng)度的訓(xùn)練有利于提高后程保持配速的能力，以及對抗比賽中遇到坡度、逆風(fēng)的情況。基本上我的心率在馬拉松比賽中最后1小時(shí)都能達(dá)到并保持在乳酸閾心率區(qū)間。

場地強(qiáng)度訓(xùn)練：從2月12日起，每周三俱樂部組織場地跑訓(xùn)練，每周一次的場地訓(xùn)練融合了節(jié)奏跑和間歇沖刺跑的強(qiáng)度，重點(diǎn)提升抗乳酸、耐乳酸能力和速度跑能力。通過場地跑的磨練，我的心理韌性進(jìn)一步增強(qiáng)，使我在比賽最后階段能夠克服雙腿肌肉疲勞感，維持住目標(biāo)配速。對于跑步訓(xùn)練時(shí)間不長以及長期缺乏強(qiáng)度訓(xùn)練的跑者，場地跑是提升最大攝氧量（VO? max）的關(guān)鍵訓(xùn)練方式。賽前1至2個(gè)月，每周至少進(jìn)行一次場地跑訓(xùn)練，訓(xùn)練包括400米、800米、1000米和2000米的不同強(qiáng)度組合。高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練能提升心肺功能和肌肉耐力。場地跑的訓(xùn)練在比賽中能夠幫助大家更好地應(yīng)對高強(qiáng)度的節(jié)奏變化，保持穩(wěn)定的配速。

力量訓(xùn)練：整個(gè)冬季，我的力量訓(xùn)練堅(jiān)持的比較好，通過力量訓(xùn)練保持肌肉的平衡和力量能力，在比賽中沒有出現(xiàn)肌肉抽筋的情況。冬季北方天氣寒冷，在戶外沒有進(jìn)行間歇訓(xùn)練的條件，因此通過力量訓(xùn)練維持肌肉的力量就成為比較好的訓(xùn)練手段。每周安排三次，分別針對腿部、核心、上肢，每次只練一個(gè)部位。跑者的力量訓(xùn)練主要選擇小負(fù)荷、多次數(shù)的訓(xùn)練策略，以增加肌肉耐力、不過度刺激肌肉增長為目標(biāo)。腿部的訓(xùn)練可以適當(dāng)增加啞鈴、杠鈴、彈力繩等小重量負(fù)荷，核心訓(xùn)練以等長訓(xùn)練為主，上肢訓(xùn)練則徒手即可滿足，免得引起肌肉的過度生長，增加體重。

二、重慶馬拉松的比賽預(yù)演

在石家莊馬拉松之前，我有幸中簽，并與俱樂部隊(duì)友張輝、謝偉組隊(duì)參加了重慶馬拉松。他們兩位在重慶順利跑完全程并獲得小金人，而我在25公里之后就開始放棄破三的念頭。這場比賽可以作為石家莊馬拉松的比賽預(yù)演。這次比賽讓我在經(jīng)歷了漫長冬季休賽期之后重新感受到比賽的氛圍和壓力，也讓我對自己的能力有了更清晰的認(rèn)識。通過這次比賽，我發(fā)現(xiàn)自己在賽前調(diào)整、賽中根據(jù)天氣和身體狀態(tài)進(jìn)行配速控制以及后程體力分配方面還有提升空間。賽后，我根據(jù)比賽中發(fā)現(xiàn)的問題，針對性地調(diào)整了訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)一步減少了整體跑量，以便將更多體力保留到比賽中。賽前28天是進(jìn)行比賽模擬的黃金期，如果在這一天沒有以賽代練的機(jī)會，也要盡量給自己安排上35至38公里的訓(xùn)練課。

三、比賽配速策略

在比賽中，合理的配速策略至關(guān)重要。我根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和比賽目標(biāo)，制定了詳細(xì)的配速計(jì)劃：

前半程：保持在4分12秒至4分15秒/公里的配速，避免過快消耗體力。

半程到30公里：適當(dāng)提升配速至4分10秒至4分13秒/公里，利用身體的耐力優(yōu)勢。

30公里到38公里：保持4分15秒/公里的配速，遇到上坡和逆風(fēng)允許自己掉到4分20秒/公里配速，確保體力能夠支撐到最后。

最后5公里：根據(jù)身體狀態(tài)，發(fā)揮訓(xùn)練中帶來的心理韌性，爭取在4分10秒/公里左右完成。

通過這種分段配速策略，我在比賽中能夠更好地控制體力消耗，避免因過早沖刺而導(dǎo)致后程乏力。

從完賽后的實(shí)際表現(xiàn)看，在最后一個(gè)5公里策略執(zhí)行存在一些問題，沒有實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定到410配速。主要原因是小腿肌肉出現(xiàn)異常抖動的情況，無法維持大步幅，因此用小碎步行進(jìn)避免抽筋出現(xiàn)，同時(shí)也犧牲了30秒左右的時(shí)間，從而導(dǎo)致賽前PB1分鐘的目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)，可能的原因是石家莊賽道的后12公里難度有所增加，折返+上下坡起伏+逆風(fēng)+暴曬各種不利因素疊加（雖然這些難度相對其他比賽來說不是很大，但在最后最難的時(shí)間疊加出現(xiàn)，還是增加了難度）。

四、比賽補(bǔ)給策略

合理的補(bǔ)給策略是完成全馬的關(guān)鍵。在比賽前中后，我采用了以下補(bǔ)給策略：

比賽前：提高飲食中碳水化合物的比例，保持肌肉糖原儲備充足。早上5點(diǎn)30分進(jìn)食面包。

能量膠：賽前30分鐘一支，賽中在前30公里每10公里補(bǔ)充一支能量膠，到35公里又補(bǔ)了一支，每支含糖量是22.5g,整個(gè)比賽下來補(bǔ)了112.5g，大概相當(dāng)于0.5g/kg/h(每小時(shí)每公斤體重半克的糖），確保比賽中血糖平穩(wěn)，不至于出現(xiàn)神經(jīng)中樞疲勞。

電解質(zhì)和水：比賽中逢站必進(jìn)，每2.5公里適當(dāng)補(bǔ)水，比賽中每10公里補(bǔ)充2粒含量400mg的鹽丸，防止電解質(zhì)失衡（每小時(shí)1g電解質(zhì)）。

賽后：賽后2小時(shí)內(nèi)依次補(bǔ)充了香蕉、250ml牛奶（賽后即時(shí)），200ml酸奶和20g乳清蛋白粉（賽后60至90分鐘），維生素C片（抗氧化和抗運(yùn)動后肌肉炎癥），總的蛋白補(bǔ)充量達(dá)到0.5g/kg體重，為肌肉的賽后修復(fù)提供充足原量。比賽完成后4小時(shí)，待胃口恢復(fù)后進(jìn)食酸湯魚、米飯，進(jìn)一步增加蛋白質(zhì)和糖類攝取，同時(shí)補(bǔ)水（奶類、蛋白粉、酸湯魚里的咸湯都有助于身體留住更多水分）。

通過這種補(bǔ)給策略，我在比賽中和比賽后能夠保持良好的體力和精神狀態(tài)，避免因能量不足或電解質(zhì)失衡而導(dǎo)致的疲勞，也避免了免疫力下降。

五、團(tuán)隊(duì)參賽策略

團(tuán)隊(duì)參賽不僅能夠提供精神支持，還能在比賽中互相配合，提升整體表現(xiàn)。在石家莊馬拉松中，我和隊(duì)友們采用了以下團(tuán)隊(duì)參賽策略：

領(lǐng)跑和破風(fēng)：從10公里到37公里，跟隊(duì)，有隊(duì)友領(lǐng)跑能保持穩(wěn)定的節(jié)奏和極大的節(jié)約體能、精神力，即使是前排的破風(fēng)隊(duì)友，也能從身后隊(duì)友的跑步節(jié)奏中獲益，不要讓領(lǐng)跑隊(duì)友去取水，能最大限度的維持全程配速平衡，免得因?yàn)檫M(jìn)水站破壞比賽節(jié)奏。

互相鼓勵：在比賽中，我們互相加油打氣，尤其是在感到疲憊時(shí)，與隊(duì)友的互動鼓勵也讓我更有動力堅(jiān)持下去。

分段配合：在比賽的不同階段，隊(duì)友們會根據(jù)自己的能力和狀態(tài)，互相配合拿水和飲料，提醒補(bǔ)充能量和電解質(zhì)，確保團(tuán)隊(duì)的整體表現(xiàn)。

通過團(tuán)隊(duì)的協(xié)作，我們在比賽中不僅能夠更好地發(fā)揮自己的能力，還能在精神上相互支持，共同完成比賽。

六、賽前體力恢復(fù)策略

賽前的恢復(fù)策略對于比賽的表現(xiàn)至關(guān)重要。在賽前一周，我逐步減少了訓(xùn)練量，重點(diǎn)進(jìn)行比賽節(jié)奏跑和拉伸，確保身體處于最佳狀態(tài)。同時(shí)，我避免了高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽，確保身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。

2025/3/30石家莊馬拉松賽前一周訓(xùn)練實(shí)錄

3/23周日：15公里比賽強(qiáng)度配速跑（訓(xùn)練配速423，等強(qiáng)配速416）+40分鐘腿部力量

3/24周一：休息日。

3/35周二：16公里比賽強(qiáng)度節(jié)奏跑（訓(xùn)練配速418，等強(qiáng)配速412）+拉伸放松20分鐘。

3/26周三：場地節(jié)奏跑5公里（訓(xùn)練配速408）+混氧跑2km+3組800米（355配速），拉伸放松20分鐘。

3/27周四：低強(qiáng)度恢復(fù)慢跑10公里（前5km配速610，后5km配速545）,拉伸放松20分鐘。

3/28周五：休息日

3/29周六：在賽前的下午輕松步行6km,晚上拉伸肌肉15分鐘，有助于睡眠。

賽前注意充分睡眠，比賽前一天14時(shí)后禁食含咖啡因飲食適度輕運(yùn)動，晚上保證7.5小時(shí)充分睡眠。通過這種賽前恢復(fù)策略，我在比賽中能夠保持良好的體力和精神狀態(tài)，避免因過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的疲勞。

七、賽前飲食和腸道排空

賽前的飲食策略對于比賽的表現(xiàn)也有重要影響。在賽前三天，我逐步調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，增加了碳水化合物的攝入，確保身體有足夠的糖原儲備。同時(shí)，在比賽前2天，減少高脂肪和不易消化的食物攝入，避免消化不良。

具體內(nèi)容：賽前三天，增加碳水化合物的攝入比例，減少高脂肪和高纖維的食物，耐水以低GI耐水為主，如紅薯、芋頭、燕麥、雜豆，或全谷物食物，如全麥面包、煮玉米等。

賽前一天：晚餐選擇易消化的食物，如饅頭、發(fā)面餅、白米飯、蔬菜湯、肉湯，避免油膩和辛辣的食物，根據(jù)腸道情況，第一天晚上進(jìn)行蔬菜有助于第二天早上比賽前排空腸道，且要進(jìn)食蔬菜。晚餐后不再進(jìn)食，確保胃部在比賽前能夠完全排空。

賽前2小時(shí)：進(jìn)食易消化的食物，如香蕉、面包和水，我習(xí)慣來一杯黑咖啡，幫助腸道在開賽前排空。腸道排空對于破三這樣對時(shí)間要求很精細(xì)的比賽很重要，你肯定不想因?yàn)槟c道不適在賽道上去衛(wèi)生間吧。

賽前1小時(shí)至發(fā)槍前：補(bǔ)充少量的電解質(zhì)飲料，確保身體水分充足，發(fā)槍前30分鐘進(jìn)食一根能量膠，保證出發(fā)時(shí)血糖供應(yīng)平衡。

八、總結(jié)

通過冬訓(xùn)期、重馬比賽預(yù)演、場地跑強(qiáng)度訓(xùn)練、合理的比賽配速策略、科學(xué)的補(bǔ)給策略、團(tuán)隊(duì)參賽策略、賽前體力恢復(fù)策略和賽前飲食策略，我在2025年石家莊馬拉松中成功實(shí)現(xiàn)了第二次全馬破三的目標(biāo)。這次比賽讓我深刻體會到馬拉松不僅是一項(xiàng)考驗(yàn)個(gè)人體能和意志的運(yùn)動，更是團(tuán)隊(duì)協(xié)作與支持的體現(xiàn)。每一次突破個(gè)人極限，背后都離不開多方力量的支持。在訓(xùn)練中，隊(duì)友們的互相鼓勵和幫助讓我不斷進(jìn)步；在比賽中，他們的陪伴和支持讓我充滿信心。這種團(tuán)隊(duì)的力量，讓我在面對困難時(shí)不再孤單，讓我在挑戰(zhàn)極限時(shí)更有勇氣。

未來，我會繼續(xù)保持對馬拉松運(yùn)動的熱愛，在馬孔多跑步俱樂部的陪伴下，積極訓(xùn)練，勇敢地挑戰(zhàn)自我。我會更加珍惜每一次訓(xùn)練的機(jī)會，不斷提升自己的能力；我會更加努力地與隊(duì)友們協(xié)作，共同追求更高的目標(biāo)。

石家莊馬拉松，是我馬拉松生涯中的一次重要經(jīng)歷。它讓我感受到了天時(shí)、地利、人和的力量，讓我明白了團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性。這次比賽的成功，是我人生中的一次寶貴財(cái)富，將激勵我在未來的道路上不斷前行。無論前方有多少困難和挑戰(zhàn)，我都會堅(jiān)定地走下去，因?yàn)槲抑?，我并不孤單，我的身后有無數(shù)支持我的人。讓我們一起在馬拉松的賽道上，追逐夢想，書寫屬于自己的傳奇！

最后摘錄楊培安的《我相信》歌詞來歌唱情懷

想飛上天和太陽肩并肩 世界等著我去改變

想做的夢從不怕別人看見 在這里我都能實(shí)現(xiàn)

大聲歡笑讓你我肩并肩 何處不能歡樂無限

拋開煩惱勇敢的大步向前 我就站在舞臺中間

我相信我就是我 我相信明天

我相信青春沒有地平線

在日落的海邊 在熱鬧的大街 都是我心中最美的樂園

我相信自由自在 我相信希望 我相信伸手就能碰到天

有你在我身邊 讓生活更新鮮 每一刻都精彩萬分 I do believe

作者簡介：

孫健

蘭鯨跑團(tuán)總教練

北京馬拉松協(xié)會理事

北京馬拉松協(xié)會大眾跑步教練

北京馬拉松協(xié)會15分鐘運(yùn)動圈奧森運(yùn)動營營主

馬孔多跑步俱樂部拉伸放松教練、配速員、志愿者

（以上職位不分排序）

多屆公園半馬官方配速員、急救跑者

2024密云生態(tài)馬拉松官方配速員

全馬PB259

半馬PB125

（本文圖片由作者本人提供）

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＊馬孔多常年法律顧問：北京浩天律師事務(wù)所 宗科濤 趙麗佳 黃釗