廣東
睡前的小習慣，決定了你第二天的腰圍！
怎么才能在晚睡覺的時候燃燒更多卡路里？堅持這 4 個行為，第二天醒來就能看到肚子變平、腰線更清晰！
行為1：晚餐“低碳水+高蛋白”
晚餐決定了你的健康跟體重，晚上經常大魚大肉的人，容易出現大肚子，健康也容易出現問題。晚上吃太多碳水容易堆積脂肪，減脂晚餐的搭配是進行低碳水、高蛋白飲食。
晚餐要減少碳水攝入量，大概是一拳頭的分量，選擇全谷物代替精制主食，選擇糙米飯、土豆、紅薯代替高GI值碳水，可以適當多吃一些高纖維蔬菜，可以更好的減緩血糖波動，延長飽腹時間，抑制脂肪堆積。
提醒，晚餐不要吃飽了才停下來，一定要少吃一點，保持飯吃七八分就停下來，可以慢慢縮小胃容量，促進腰圍下降。
晚餐推薦：一拳頭粗糧雜糧 + 2 拳頭高纖維蔬菜 + 一掌心低脂肪高蛋白食物（雞胸肉、魚肉、蝦）
行為2：睡前4小時不進食
早一點吃晚餐，給身體足夠的時間消化，晚餐后不要再吃東西，戒零食、燒烤、炸雞等宵夜，只能喝水或者茶，但是也不要過量。
睡前4個小時保持禁食狀態，可以讓身體自動切換至“燃脂模式”，第二天你會發現肚子明顯扁了下去！
行為3：睡前10分鐘開合跳
開合跳是一個綜合性的健身動作，可以是熱身動作，也可以是燃脂動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
晚飯一小時后可以安排10分鐘開合跳（2-3分鐘一組，組間休息1-2分鐘），讓你晚上保持旺盛代謝水平，堅持1周時間，腰圍減少2-5cm！
行為4：喝一杯“刮油水”
晚飯前，不如喝一杯刮油水，比如冬瓜荷葉茶、薏米水，可以有效提升飽腹感，降低正餐進食量，還能起到利尿、刮脂的效果。
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