減肥不是拼命餓肚子，而是提升身體的代謝水平，就能讓身體變成“24小時脂肪燃燒機”。科學驗證：6大行為可以有效激活代謝，加速脂肪燃燒，成功打造一副易瘦體質！

行為1、早起空腹有氧

晨起是燃脂的黃金期，這個時候一個晚上的新陳代謝，體內糖原儲備比較少，運動的時候可以會更快消耗脂肪儲備。早起安排20分鐘運動，還能讓你早上保持旺盛的代謝水平，持續消耗卡路里。

早起后可以空腹補充一杯溫開水，容易低血糖的人吃一片全麥面包，15分鐘后可以做一組跳繩、開合跳或者慢跑訓練，選擇自己感興趣的任一運動即可。

行為2. 更換你的主食

把平時喜歡的白米飯、饅頭、面條換成燕麥、糙米飯、南瓜、淮山、土豆、八寶粥、小米之類的粗糧雜糧，每餐一拳頭大小的分量，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。

粗糧雜糧中的膳食纖維豐富，在腸道中可以吸收油脂，有助于維持腸道菌落健康，還能起到抗炎效果，更好的控制體重。

行為3. 多做力量訓練

肌肉是身體的耗能組織，肌肉發達的人以維持基礎代謝值旺盛，身體每增加一公斤肌肉就能多消耗50大卡的熱量。

減肥期間，很多人往往會進行節食+過量有氧運動，這會導致肌肉流失。而多做力量訓練是抵抗肌肉流失的有效方法，你可以從深蹲、俯臥撐、臥推、推舉、引體向上等復合動作入手，鍛煉身體各大肌群，可以提升活動代謝以及加強基礎代謝值。

保持2-3天鍛煉一遍，每個動作進行4組，每組15次，循序漸進提升負荷強度，可以逐步提升基礎代謝值，打造易瘦體質。

行為4.每天喝1-2咖啡/綠茶

咖啡跟綠茶中含有咖啡因，會刺激腎上腺素，提升身體的新陳代謝水平，進而加速脂肪分解。我們可以在運動前喝一杯純黑咖啡或者綠茶，這樣運動的時候心率更容易達到燃脂心率，減肥效果也會更好。

不過，睡前2小時就不宜喝咖啡或者綠茶，容易導致大腦亢奮，出現失眠問題。

行為5. 補充優質蛋白

減肥期間不要害怕吃肉，你可以選擇低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉，這樣可以給身體補充優質蛋白，促進肌肉的合成。而身體分解高蛋白食物需要花費更多的熱量，可以提升食物熱效應，還能降低暴飲暴食幾率。

建議，每餐一掌心的分量，低油鹽烹飪的方式為主，這樣可以有效控制熱量攝入，還能保留食物營養。

行為6、進行16+8輕斷食

8個小時吃完三餐，選擇干凈的食物，剩余16個小時不進食，在空腹16小時可以迫使身體切換至“燃脂模式”（糖原耗盡后分解脂肪），你的體重會穩步下降（平均每周0.5-1kg）。

不僅如此，堅持輕斷食一段時間，可以激活“細胞自噬”（清理衰老細胞），降低炎癥（皮膚變好），改善胰島素敏感性。

這6個行為堅持2個月時間，你的體脂率明顯下降，身材會暴瘦一圈！