每天早上，你小心翼翼地站上體重秤，仿佛面臨一場審判。

“比昨天重了0.3公斤？昨晚不該吃那口雞胸肉！”

“輕了0.5公斤！今天獎勵自己一杯奶茶！”

真相是：體重秤上的數(shù)字是可能會“撒謊”的健康指標。

人體60%是水分，一杯水就能讓你“重”0.3千克；一次高強度健身，肌肉儲水會讓體重上漲1—2公斤；女性生理期前，激素波動可導(dǎo)致體重增加3公斤。

這些波動與脂肪無關(guān)，卻讓無數(shù)人陷入“減肥→焦慮→暴食→崩潰”的惡性循環(huán)。

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如何判斷自己是否超重或肥胖？

一個常用的評估標準是體質(zhì)量指數(shù)（BMI），用體重（單位為千克）除以身高（單位為米）的平方來計算。

根據(jù)BMI的數(shù)值，我們可以進行如下劃分：正常范圍為18.5～23.9，24.0～27.9屬于超重；大于等于28被視為肥胖。

腰圍、腰臀比、腰高比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等也是常見的健康評估指標。這些指標能夠幫助我們更全面地了解身體脂肪的含量及其分布情況。

以下表格展示了中國人群肥胖癥的常用診斷標準。

02

不同的評估工具關(guān)注點不同

BMI作為一種簡單的評估工具，能夠 提供對體重狀況的初步判斷，但有時候并“不靠譜”。

BMI無法準確反映身體的組成和脂肪的分布情況。

比如，有些人肌肉較多，BMI值較高，但實際上并不是肥胖。而體內(nèi)脂肪比例較高的人，即便BMI顯示在正常范圍內(nèi)，可能面臨較大的健康風險。

腰圍、腰臀比和腰高比是評估腹部脂肪的重要指標。

有的人并不覺得自己胖，但在體檢中發(fā)現(xiàn)自己的腰圍超標，這才意識到是肚子上的脂肪過多。過多的腹部脂肪，就像人體內(nèi)的“定時炸彈”，會大大增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。

體脂率是指體內(nèi)脂肪占總體重的比例，它是評估超重和肥胖更精確的指標。與BMI相比，體脂率能夠更準確地反映體內(nèi)脂肪的水平。

內(nèi)臟脂肪面積是指積聚在腹部器官周圍的脂肪。

內(nèi)臟脂肪過多，不僅可能引發(fā)脂肪肝、糖尿病和高脂血癥，還會增加心臟病及某些癌癥的發(fā)生風險。

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值班丨王麗娜

統(tǒng)籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

版權(quán)聲明

本文來源 健康中國