當下，越來越多的人在結束一天忙碌的工作或學習后，即便身體已疲憊不堪，仍選擇在深夜進行娛樂活動，如刷短視頻、追劇、玩游戲等，這種“報復性熬夜”行為背后隱藏的健康風險值得我們高度警惕。

記者隨機采訪了多位市民，了解他們的熬夜情況。28歲的職場新人李女士表示：“白天工作壓力特別大，各種會議、任務一個接一個，感覺自己完全沒有空閑時間。只有到了晚上，才能放松下來做點自己喜歡的事，哪怕知道熬夜不好，也控制不住?！蓖瑯?，大學生于某也無奈地說：“白天不是在上課，就是在準備各種考試和作業，只有夜深人靜的時候，才覺得時間是自己的，不知不覺就熬到很晚。”

“報復性熬夜”這一概念常用于形容人們在白天因工作、學習等壓力而失去自由時間，只能在夜晚通過熬夜來“找回自我”的行為?？此剖且环N放松方式，實際上卻給身體帶來諸多危害。

對此，相關專業人士指出，長期“報復性熬夜”對身體健康的損害不容小覷。從生理層面來看，熬夜會干擾人體正常的生物鐘，影響新陳代謝。正常情況下，人體在夜間會進行自我修復和排毒，而熬夜會打亂這一進程，導致內分泌失調，進而出現皮膚變差、長痘、脫發等問題。此外，熬夜還會增加心血管系統的負擔，使血壓升高、心率加快，長期如此，患心臟病、中風等心血管疾病的風險會顯著增加。

不僅如此，“報復性熬夜”對心理健康也有負面影響。睡眠不足會影響大腦的正常功能，導致注意力不集中、記憶力下降、情緒波動大等問題。長期熬夜還可能引發焦慮、抑郁等心理疾病，嚴重影響生活質量。

既然“報復性熬夜”危害這么大，我們該如何擺脫這種不良習慣呢？心理咨詢師給出了建議。要改變對時間的認知，學會合理規劃日程，提高白天的工作和學習效率，避免將事情拖延到晚上；要建立良好的睡眠習慣，比如睡前1小時避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂等方式放松身心，幫助入睡；調整心態也很重要，不要將夜晚視為唯一的放松時間，白天也可以適當安排一些短暫的休息和娛樂活動，緩解壓力。

“報復性熬夜”看似是對忙碌生活的一種“反抗”，實則是一種不健康的應對方式。我們需要正視這一問題，從自身做起，調整生活方式，養成良好的作息習慣，才能在享受生活的同時，保持身心健康。畢竟，健康才是我們最寶貴的財富，不要讓一時的放縱，給未來的自己埋下隱患。

來源：商丘日報