每個人都擔心衰老，也做(花)了很多努力(錢)來維持自己年輕的狀態，殊不知，你日常生活中的必然事件，可能才是導致你斷崖式衰老的真兇！

比如，很多人都疑惑，好像女性到了一定年紀皮膚就會越來越黃，變成所謂的“黃臉婆”。以及，生了孩子的女生好像一下子老了很多？

其實以下這幾個常見的習慣，就是皮膚衰老的元兇！

01

做 飯

想不到吧，做飯就是導致皮膚老化的元兇之一！

德國萊布尼茨環境醫學研究所的Krutmann，曾對中國南北方兩個城市一共1200多人進行調查，一波操作下來發現：廚房油煙，尤其是還在用煤炭做燃料的，會增加手部老化風險74%，臉部老化5-8%。

而導致衰老的罪魁禍首，就是做飯過程中產生的顆粒物——PM2.5（是的，它跟前幾年很流行的空氣污染是一路貨色。）

這家伙的個頭遠比毛孔小得多，可以輕松進入毛孔。又由于PM2.5中的多環芳烴具有脂溶性等特點，根據相似相溶原理，很容易通過皮脂腺進入皮膚內。

PM2.5中的「多環芳烴」就像間諜一樣混進皮膚細胞， 同時和他的內應芳香烴受體(AHR)結合，偷偷從細胞質跑到細胞核，釋放出大魔王——「CYP1A1」。

CYP1A1會 誘導皮膚細胞產生活性氧自由基 ，降低抗氧化酶 SOD和GSH-PX的含量，抗氧化系統的紊亂，引起皮膚炎癥因子產生，進一步導致皮膚屏障受損、水分流失等等。長此以往就會導致皮膚衰老。

而且，烹飪的方式也很重要，以豆腐為例子，從低到高：蒸＜煮＜炒＜煎＜炸，蒸豆腐和炸豆腐所產生的PM2.5最多竟然可以相差3倍！

所以寶寶們，以后蒸、煮可以自己來，爆炒啥的還是讓你皮糙肉厚的老公/男朋友來吧。

實在不行，就和王子文一樣，帶上面罩！

02

愛吃甜食

喜歡喝甜奶茶、吃甜品的各位姐妹，請記住：皮膚糖化就是讓你膚色暗黃、衰老的兇手！

• 糖化是什么？

簡單說，就是壞蛋糖類對蛋白質的終身制“偷襲”。

皮膚中的蛋白質遇到糖，就會自然而然的吸引在一起，發生包括美拉德反應的一連鎖反應，慢慢不可逆地形成AGEs (高級糖化末端產物）。

別小看這些AGEs復合物，它會讓負責Q彈與強韌的膠原蛋白變硬變脆，皮膚漸漸會喪失彈性、開始松弛下垂。同時，AGEs也會影響細胞正常代謝，減少皮膚新陳代謝活力。

根據研究，不同年齡的受試者，最容易吸收糖分的腹部皮膚，糖化水平反而是最低的。

糖化水平最高處，出現在前額、鼻子，最容易被陽光曬到的地方。這就意味著：紫外線照射，是加速皮膚糖化的神助攻。

同時，科學家們研究了不同年齡組的人皮膚糖化情況，發現了非常明顯的趨勢：隨著年齡增長，皮膚糖化程度會越來越高。

按照皮膚學家Willian Danby的說法，自然情況下，皮膚中的糖化物每年增長3.7%左右。換句話說，皮膚糖化和衰老，才是天生一對。

不是讓大家完全杜絕糖的攝入，糖本身是生命能量供給的基本燃料。

但是，可樂奶茶蛋糕甜點等代加工糖，可不能“敞開來吃”！

尤其是以下幾類是容易引起皮膚糖化的食物要謹慎吃：

|甜食/甜飲料：直接吸收。但如果是低血糖頭暈，請不要考慮戒糖的事，馬上吃。

|高GI（血糖生成指數較高）的食物：網上有無數個食品GI值對照表，可以自行查看。主要包含精制谷物、加工食品與甜食、水果類食物。

|高AGEs食物：敲黑板，總是被人忽略的一點。有一些烘烤煎炸食物本身就有豐富的AGEs, 比如：高溫加工肉類（煎/炸/烤的培根、香腸、牛排）?；燒烤食品（烤肉、烤魚）。

03

生孩子

我們總覺得，那些沒生孩子的女明星似乎都保養得很好，其實是有科學依據的！

許晴

一項發表在《Human Reproduction》上的研究指出：與未生育過的女性相比，生過孩子的女性，她們的端粒長度普遍較短。

這一長度差異意味著生育經歷可能使細胞衰老的速度加快大約11年。

生物學年齡，是一個用來描述我們身體實際健康狀況和衰老程度的指標，可以理解為我們身體的“實際年齡”。

一項來自耶魯大學的研究表明，一次生育的過程讓產婦的生物學年齡約增加了2歲。

另一項來自哥倫比亞大學的研究發現，懷孕次數越多，與同齡女性相比，產婦的生物學年齡越高。同時，該研究也納入了男性樣本，結果表明，生殖次數與男性的生物學年齡之間沒有明顯關聯。

耶魯大學的研究同時指出：產后3個月，產婦的生物學年齡會顯著逆轉，逆轉幅度是懷孕早期到晚期增加的生物年齡的2-3倍。

這意味著，生完孩子3個月比生之前還年輕了！但是，這種逆齡效果能否保持，暫未有更進一步的研究。

值得注意的是，孕前BMI和喂養方式也會影響生物學年齡的逆轉。

研究表明，產后3個月時，孕前低BMI組（BMI=23）比孕前高BMI組（BMI=30）生物學年齡約低1歲；與混合喂養或純配方奶粉喂養相比，純母乳喂養的產婦生物學年齡約低1歲，但與BMI值無關。

換言之，適當降低孕前BMI，產后混合奶粉喂養，也許可以讓你的生物學年齡更年輕~

04

不愛運動

如果你每天的下班后生活都是：躺在沙發/床上看電視/玩手機，那真的可以考慮加入一點日常鍛煉時間。

因為一個長期不運動的人，身體可能會發生以下變化：

1）心肺功能萎縮

澳大利亞墨爾本貝克心臟和糖尿病研究所發布的研究指出：體力活動不足會導致心臟萎縮。

長期規律運動的人擁有一顆“大心臟”。心肌充滿活力，心臟重量和容積都更大，每一次的舒張和收縮強而有力。

而長期不運動的人心臟不僅變小，而且更僵硬。

2）10天不運動，大腦就變傻

發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發現，那些有鍛煉習慣的老年人，僅僅停止鍛煉了10天，大腦中重要區域（如海馬體）的血流量就明顯下降。

運動能夠改善腦部的血液循環，清理大腦的垃圾代謝物，提高人的認知能力，從而延緩大腦衰老、預防老年癡呆。

3）肌肉力量降低1/3

丹麥哥本哈根大學研究者曾進行了一次實驗：將參試者的一條腿用固定器綁住，保持不動2個星期后，年輕人的腿部肌肉平均減少485g，老年人的腿部肌肉平均減少250g。

這意味著年輕人肌肉力量降低了三分之一，而老年人的肌肉力量大約降低了四分之一。

肌肉講究“用進廢退”，長期不運動，人體的生理年齡會衰老，不僅肌肉萎縮，還會引發關節、骨質病。

4）不良體態、肥胖

再加上長期窩在沙發，容易出現肥胖、面部松弛下垂、長頸紋等問題，駝背和不良體態也隨之而來，十分顯老！

05

過度減肥

很多人減肥是為了美，但凡事過猶不及，過度節食的后果則可能是：加速衰老。

最直觀的就是：面部脂肪流失，導致面部松垮下垂、視覺衰老。

過度減肥可能導致衰老的加速，尤其是快速減肥：

快速減肥會導致面部脂肪迅速減少，此外，皮膚的冗余部分因為脂肪的減少而變得松弛，容易出現褶皺，從而讓人看起來更顯老。

同時，在減肥過程中，如果飲食中缺乏必要的營養素，特別是蛋白質，皮膚的營養供應不足，可能會導致膠原蛋白和彈性蛋白的分解流失。而一旦流失，補回來就很難很難了！

這些蛋白是維持皮膚彈性和緊致度的關鍵成分，其流失會使真皮層變薄、皮膚彈性變差，加速皮膚老化。

因此，不要忙著享受快速掉秤的過程，也要給身體和皮膚足夠的適應過程，避免過度節食和快速減肥?。

如果姐妹們有減肥的想法，一定要拉長戰線，合理飲食+適量運動?，可以每個月瘦1-2公斤，可以讓身體和皮膚有時間適應體重的變化，減少皮膚松弛和皺紋的出現。

不知道以上5個衰老原因，你中了幾個呢？歡迎評論區探討~

記得給本文點個“在看”，還有什么想看的歡迎告訴言言！

-參考文獻-

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策劃/ 監制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

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