今天我給大家?guī)淼氖穷A(yù)防高血壓的方法，還不知道怎么預(yù)防高血壓的朋友下面抓緊時間和我一起了解下吧。

預(yù)防高血壓的方法

合理使用降壓藥，是控制血壓最重要的環(huán)節(jié)。

除此之外，良好的生活習(xí)慣，有助于降血壓。其中，如何吃，是每一個血壓高的人最關(guān)心、也是最應(yīng)該學(xué)習(xí)的一點(diǎn)。

堅(jiān)持長期健康的飲食習(xí)慣，可以使收縮壓降低 7～12 mmHg，大大降低心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。

但「如何吃」又是非常繁瑣的一件事，要記住的點(diǎn)好像特別多。

別著急，健康頭條根據(jù)中國人的飲食習(xí)慣，結(jié)合醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)專家的建議，給大家總結(jié)了一個順口溜：

精米不如吃粗糧，多喝牛奶少鹽糖。水果蔬菜不要忘，少油多魚更健康。記住上面 4 句話，基本上就掌握了降壓飲食的精髓。接下來，細(xì)細(xì)來說。

精米不如吃粗糧

相比于精米白面，粗糧中鉀、B 族維生素的含量更豐富。而且，在同樣吃飽的情況下，把粗糧當(dāng)主食，熱量更低，營養(yǎng)更多樣。

可以這么做：

• 煮粥的時候，用燕麥、綠豆、紅豆、玉米等煮的雜糧粥來代替白粥；
• 蒸白米飯的時候，去掉原來一半的白米，用黑米、糙米或者各種豆類代替；
• 用蒸紫薯、土豆、紅薯、南瓜，來代替白米飯、饅頭作為一頓的主食。

多喝牛奶少鹽糖

高鈉、低鈣，是我國居民發(fā)生高血壓的危險因素之一。過多的糖，也會增加糖尿病發(fā)生的風(fēng)險，給已經(jīng)發(fā)生高血壓的身體雪上加霜。

我們需要反過來做。

可以這么做：

• 做菜的時候，少放鹽；
• 可以選擇低鈉鹽、低鈉醬油等；
• 每天喝 300 毫升牛奶，超重的人選擇脫脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人，可以選擇酸奶或舒化奶；
• 拒絕各種甜飲料，包括各種含糖乳飲料、益生菌飲料。

水果蔬菜不要忘

蔬菜和水果富含膳食纖維、維生素以及各種微量元素。尤其是含有豐富的鉀，可以對抗鈉的升血壓作用。

可以這么做：

• 綠葉菜和瓜果類蔬菜結(jié)合，每頓至少吃一盤蔬菜；
• 巧用蔬菜本身的味道，少放調(diào)料，比如用新鮮番茄代替番茄醬；
• 用水果代替其他的零食來加餐。

少油多魚更健康

脂肪不是敵人，但吃太多脂肪，尤其是飽和脂肪、反式脂肪酸會增加心腦血管疾病、糖尿病和肥胖的風(fēng)險。

在日常飲食中，我們應(yīng)該選擇對健康更有益的蛋白質(zhì)和脂肪來源。

可以這么做：

• 把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹飪；
• 做菜時選擇植物油，不用動物油；
• 優(yōu)先選擇魚肉、蝦肉和禽肉，而不是紅肉，尤其要少吃肥肉；
• 日常零食選擇原味的堅(jiān)果，或者把堅(jiān)果加入日常菜肴。

主要是體內(nèi)寒氣多,由于長期的飲食生活無規(guī)律,未節(jié)制,讓外邪入侵,膽汁減少,食物停留過久,不能完全消化,且部分膽 汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適 等情況,下面下不去,上面下不來,部分膽汁與胃酸混合液上行至食管,對食管粘膜屏障產(chǎn)生破壞,形成食管部位局部損傷 。根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

通過上面應(yīng)該很清楚的知道到底是哪個地方出現(xiàn)問題了，就應(yīng)該毫不猶豫的對癥處之，只有把膽調(diào)整過來，腸胃才能迅速得到修復(fù)，方法總比困難多，這個相對容易些，抽點(diǎn)空閑時間，到農(nóng)村野外采摘點(diǎn)開紫色花的灌南苦菜，紅糖適量，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食清淡些，少吃多餐，晚上不要熬夜，早點(diǎn)休息為宜，慢慢的一切就會恢復(fù)正常的。

這 4 句話朗朗上口挺好記，不如把它背熟，在吃東西的時候?qū)φ找幌隆?/p>

當(dāng)然，掛在嘴上、記在心上、貼在墻上，都比不上實(shí)踐在飯桌上重要。

就從今天開始，一點(diǎn)點(diǎn)享受健康飲食給您帶來的改變吧！記得轉(zhuǎn)發(fā)給關(guān)心的家人朋友，讓更多人受益哦～