每天清晨，當你準備騎著自行車出門，本應開啟活力滿滿的一天，卻因前一晚下背部疼痛的折騰，身體還帶著疲憊，那滋味別提多糟心了。你心里肯定納悶，睡眠不就是用來恢復精力的嘛，咋一覺醒來，渾身僵硬得不行？蒙蒂菲奧里脊柱中心的醫學主任安德魯?吉特金德醫學博士給出了答案：原因很簡單，你可能一整晚都保持著同一個姿勢，長達八個小時之久。

特殊外科醫院物理醫學和康復委員會認證的理療師詹妮弗?L?所羅門醫學博士也指出，對于飽受下背部疼痛困擾的人來說，選一個不會加重疼痛的睡眠姿勢，那可是重中之重。

就算你目前還沒被背痛找上門，也別掉以輕心。畢竟，據美國國立衛生研究院的數據顯示，高達 80％的成年人，在一生當中都會經歷背痛的折磨。所以，每個人都得重視起來。

睡眠姿勢很可能是引發背痛的關鍵因素，因此，咱們得好好關注自己的睡眠狀況。接下來，就給大家講講，怎樣睡覺能讓你醒來神清氣爽，而哪些睡姿得趕緊改掉。

腰痛時的正確入睡姿勢

吉特金博士強調，保持脊柱處于中立位置是關鍵，這其中就包括維持背部與臀部和骨盆之間的合理關系。不管是仰臥還是側臥，借助枕頭來保持脊柱挺直，都是個不錯的辦法。

所羅門博士建議：“理想的姿勢是仰臥時，在膝蓋下方墊個枕頭；側臥時，在兩腿之間夾個枕頭。” 同時，選個支撐力好的枕頭也不能忽視。枕頭要是不給力，那整個睡眠體驗都會大打折扣。

1、側臥，兩腿間夾枕 ：側臥的時候，在兩腿之間夾個合適的枕頭，能幫助保持脊柱的自然曲線，減輕腰部的壓力。這種姿勢能讓身體肌肉放松，減少夜里翻身的次數，睡眠質量自然就提高了。

2、仰臥，膝蓋下墊枕 ：仰臥時在膝蓋下方放個枕頭，能讓腰部和床墊之間保持適當空隙，避免腰部肌肉過度拉伸。這樣一來，腰部的緊張感能得到緩解，脊柱也能處于更舒適的狀態。

喜歡趴著睡的朋友可得注意了，這種睡覺方式對下背部極為不利。吉特金博士解釋道，趴著睡時頭偏向一側，會給頸椎和頸部底部區域帶來很大壓力，還會破壞脊柱其余部分的正常排列。長此以往，背痛就容易找上門。

要是你習慣趴著睡，又很難改掉這個毛病，所羅門博士有個奇特但有效的辦法：把網球用膠帶貼在胸前。這聽起來雖然有點奇怪，但真能讓你覺得不舒服，從而逼著自己翻身，慢慢適應對背部好的睡眠姿勢。

如何判斷是否該更換床墊

要是你的睡眠姿勢已經調整得挺好了，可醒來還是腰痛，那問題很可能出在床墊上。一般來講，優質床墊的使用壽命大概是 10 年。不過，美國國家睡眠基金會建議，如果睡眠質量明顯變差，就算床墊用的時間還沒到 5 年，也該考慮換一張了。

亞利桑那大學醫學院睡眠與健康研究項目主任 Michael Grandner 博士在接受《預防》雜志采訪時說：“較硬的床墊通常更有助于緩解慢性疼痛，因為它們能提供足夠的支撐?！?要判斷一張床墊適不適合自己，最好的辦法就是在床上試睡一兩個星期。所以，他建議大家買那些退貨政策寬松的床墊，這樣就有足夠時間來評估床墊的舒適度和對身體的支撐效果。

希望通過這些關于睡眠姿勢和床墊的建議，能幫你減輕下背部疼痛，每晚都能睡個好覺，第二天騎上自行車，盡情享受騎行的快樂。

全球首款自行車知識 AI 大模型上線，識別下圖二維碼解鎖騎行新體驗！

￥138￥1280

立即購買

耐磨透氣

最近有146人購買

￥108￥389

立即購買

時尚精美

最近有164人購買

￥126￥660

立即購買

薄如蟬翼

最近有176人購買

￥173￥1283

立即購買

時髦百搭

最近有137人購買

￥129￥768

立即購買

絕佳防護

最近有90人購買

￥46￥99

立即購買

透氣減震

最近有176人購買

￥78￥199

立即購買

吸濕排汗

最近有120人購買

￥68￥199

立即購買

四季通用

最近有144人購買

￥218￥399

立即購買

騎行長袖

最近有105人購買

￥188￥399

立即購買

騎行長袖

最近有84人購買

￥168￥1680

立即購買

完美塑形

最近有166人購買

￥218￥1680

立即購買

舒適 透氣

最近有146人購買

￥168￥1280

立即購買

抗磨耐用

最近有155人購買

￥139￥1080

立即購買

吸濕速干

最近有157人購買

￥139￥1080

立即購買

透氣 清爽

最近有73人購買

￥99￥680

立即購買

優質之選

最近有121人購買

以上用戶關注了該公眾號