簡(jiǎn)單治愈的日子早已遠(yuǎn)去。

我們已來(lái)到 2025 年——這是一個(gè)健康和保健成為流行語(yǔ)的時(shí)代，診斷和預(yù)后可以在 Zoom 上進(jìn)行，讓您感覺(jué)良好、看起來(lái)最佳的產(chǎn)品市場(chǎng)隨時(shí)聽(tīng)候您的召喚。

自然而然，互聯(lián)網(wǎng)上滿是自學(xué)成才的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和有影響力的人（他們或許就試過(guò)一次芹菜汁）主動(dòng)給出的建議，這意味著很難區(qū)分事實(shí)與虛構(gòu)，弄清楚到底什么有效。因此，是時(shí)候?qū)θツ昴切┳罟殴值慕】岛捅＝≮厔?shì)加以評(píng)判了。

讓我們先進(jìn)行概述。當(dāng)然，舊的健康時(shí)尚有預(yù)期中的發(fā)展，比如臥床不起，辣妹步行，甚至對(duì)“NAD 療法”（有人這么稱呼）有了更熱烈的接受——這是一種長(zhǎng)期嘗試的減緩細(xì)胞衰老的解決方案。但是，我們也看到 Z 世代往臉上涂抹尿布疹霜來(lái)消除粉刺，在加油站尋找“Ozempic 替代品”，干刷皮膚以促進(jìn)血液循環(huán)，大口喝下含鎂的“月亮水”來(lái)助眠。還有作為宿醉治療的每次 1 萬(wàn)美元的靜脈注射，用于情緒治療的青蛙毒液儀式，好奇戒酒運(yùn)動(dòng)等等。如果您翻白眼，您并不孤單。

幾乎不可能追蹤過(guò)去一年里所有的專家聲明和名人代言，但如果有一件事我們非常確定，那就是有些趨勢(shì)成為趨勢(shì)是有原因的。它們只是不能持久——無(wú)論是負(fù)擔(dān)不起、不健康還是完全危險(xiǎn)。

作為一名花了太多時(shí)間分析各類清單和在 TikTok 上滾動(dòng)瀏覽的健康作家，幾乎沒(méi)有什么能像審視 2025 年最熱門的健康趨勢(shì)并提供一些專家推薦的替代方案那樣給我?guī)?lái)如此多的快樂(lè)。

進(jìn)入本年度終極健康的不要這樣做，要那樣做清單。

跳過(guò)：奇怪的護(hù)膚技巧，嘗試：改善腸道健康

如果說(shuō) 2024 年讓我們明白了什么，那就是 Z 世代熱衷于尋找一些不尋常的東西來(lái)涂抹在臉上，并稱之為“護(hù)膚”領(lǐng)域的下一個(gè)大事件——無(wú)論是牛脂、牛乳房霜，還是尿布疹軟膏。在數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的“和我一起準(zhǔn)備”視頻中，TikTok 博主自豪地展示他們的多步驟護(hù)膚流程，并對(duì)各種問(wèn)題的產(chǎn)品進(jìn)行評(píng)價(jià)——痤瘡、黑眼圈、細(xì)紋、干燥、毛孔。

但是，專家表示，你的皮膚狀況比表面更深層次。凱莉安·彼得魯奇博士告訴《郵報(bào)》，你的飲食和所服用的補(bǔ)充劑也是皮膚整體健康的一個(gè)主要因素。

“你的腸道健康，尤其是其中的微生物組，和你的皮膚健康存在關(guān)聯(lián)。所以，如果你正在為那些對(duì)局部解決方案沒(méi)有反應(yīng)的惱人的皮膚相關(guān)問(wèn)題而掙扎，從內(nèi)部尋找原因總是一個(gè)好主意。而治愈腸道是第一步。”她解釋說(shuō)，并補(bǔ)充說(shuō)骨湯、膠原蛋白粉和纖維的來(lái)源是她用于治愈腸道的“最喜歡的食物”。

彼得魯奇警告容易長(zhǎng)痤瘡的人要避免食用“含糖、高碳水化合物的食物”，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致血糖飆升。“反過(guò)來(lái)，糖會(huì)增加你體內(nèi)晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGEs）的生成。這些會(huì)‘使’膠原蛋白和彈性蛋白變硬，損害你的皮膚，使其更難修復(fù)，”她解釋說(shuō)。“結(jié)果是：你看起來(lái)比實(shí)際年齡大好幾歲。”

像Vital Proteins 膠原蛋白肽、Armra 初乳和HUM Pro 蘋果醋軟糖這類補(bǔ)充劑已成為支持腸道微生物組的熱門之選，利用了針對(duì)腸道和免疫健康進(jìn)行優(yōu)化的生物活性營(yíng)養(yǎng)素。那些尋找更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的選擇的人可能會(huì)選擇優(yōu)質(zhì)的康普茶品牌，如Health-Ade，以及像Olipop和POPPI這樣的蘇打水，它們富含支持消化和排毒的益生元。

跳過(guò)：過(guò)度填充，嘗試：LED 光療

讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)，盡管存在長(zhǎng)期健康影響方面的擔(dān)憂，但注射和整形手術(shù)的數(shù)量仍在攀升。根據(jù)美國(guó)面部整形和重建外科學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)，2022 年，75%的整形外科醫(yī)生發(fā)現(xiàn) 30 歲以下的患者數(shù)量激增。

雖然從侵入性較小的治療方法中可能難以獲得相同的效果，但仍有很多自然的選擇可用。許多選擇的成本也低得多，風(fēng)險(xiǎn)也低——比如口腔貼和刮痧塑形。LED 光療對(duì)于那些對(duì)恢復(fù)皮膚活力和保持青春感興趣的人來(lái)說(shuō)也成為了一個(gè)有吸引力的選擇。這些設(shè)備刺激細(xì)胞中的線粒體，這應(yīng)該會(huì)帶來(lái)細(xì)胞功能的改善和膠原蛋白的生成。

專家們透露，LED 設(shè)備確實(shí)有影響，盡管其效果可能不如其他美容選擇那么明顯。亨利·萊熱博士，美國(guó)醫(yī)療水療中心“Restore Hyper Wellness”的首席醫(yī)療官，該中心專注于紅光、紅外線和冷凍療法，對(duì)此表示同意。萊熱表示：“家用設(shè)備可能是有效的。”萊熱告訴《郵報(bào)》，LED 面罩主要作用于皮膚的最外層，能帶來(lái)一些皮膚方面的益處。

“家用設(shè)備可能是有效的，”萊熱說(shuō)。“它們對(duì)于保養(yǎng)和輕度至中度的皮膚問(wèn)題很有用，可以幫助減少細(xì)紋和皺紋，改善膚色和質(zhì)地，減少炎癥，并促進(jìn)傷口愈合。”

LED 光設(shè)備市場(chǎng)一直在迅速擴(kuò)張，目前的產(chǎn)品從面膜到用于可見(jiàn)抗衰老的魔杖，用于針對(duì)性治療痤瘡的筆，甚至用于頭發(fā)生長(zhǎng)的頭盔都有。像CurrentBody、Omnilux和Solwave這樣的品牌提供了有臨床研究支持的領(lǐng)先設(shè)備。

跳過(guò)：每日有氧運(yùn)動(dòng)課程，嘗試：周期同步

HITT 訓(xùn)練在過(guò)去幾年中迅速興起，美國(guó)各地的健身房都提供了出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，旨在提高有氧和無(wú)氧耐力，同時(shí)燃燒脂肪。這些通常在 20 或 30 分鐘內(nèi)完成的項(xiàng)目，在家里用合適的啞鈴、阻力帶和瑜伽墊就可以輕松完成。雖然 HITT 訓(xùn)練好處眾多，但這類鍛煉可能并非總是有效。

于是，周期同步出現(xiàn)了——這一術(shù)語(yǔ)由 TikTok 上數(shù)百萬(wàn)女性創(chuàng)造，她們揭示了依據(jù)月經(jīng)周期來(lái)調(diào)整飲食和鍛煉計(jì)劃的重要性。女性的月經(jīng)周期分為四個(gè)階段：月經(jīng)期、卵泡期、排卵期和黃體期。在一個(gè)月當(dāng)中，女性可能會(huì)出現(xiàn)激素水平失衡、疲勞、腹脹和痙攣等情況。

專家們也支持同步的概念。一位倫敦的健康教練告訴《紐約郵報(bào)》，女性應(yīng)該在月經(jīng)周期改變鍛煉計(jì)劃，以減少經(jīng)期痙攣和其他癥狀。據(jù)專家稱，更溫和的鍛煉可以讓身體適應(yīng)體內(nèi)升高的激素水平。

“納入像普拉提、瑜伽或散步這樣的低強(qiáng)度活動(dòng)可以減輕經(jīng)期疼痛，促進(jìn)整體健康，”倫敦的健康教練喬迪·蒙特萊克告訴《每日郵報(bào)》。“在月經(jīng)前或月經(jīng)后開(kāi)始這些鍛煉有助于身體適應(yīng)，使月經(jīng)期間的鍛煉更愉快和有效。”

幸運(yùn)的是，許多健身計(jì)劃都提供低沖擊強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目，比如瑜伽、普拉提和功能性健身——包括詹妮弗·安妮斯頓認(rèn)可的Pvolve方法和Alo Moves 會(huì)員資格，其提供的課程專注于正念、瑜伽，甚至還有特定的周期同步類別

跳過(guò)：短期時(shí)尚飲食，做：關(guān)注長(zhǎng)壽

在 2024 年，我們不再關(guān)注壽命，新的問(wèn)題是你的“健康期”能有多長(zhǎng)。健康期衡量的是一個(gè)人在未患慢性疾病或未出現(xiàn)殘疾的情況下所經(jīng)歷的年數(shù)。換句話說(shuō)，目標(biāo)不僅是長(zhǎng)壽，還要保持良好的健康狀態(tài)。這是一個(gè)隨著人們對(duì)長(zhǎng)壽的興趣增加而流行起來(lái)的流行詞，考慮到美國(guó)預(yù)期壽命的下降，這似乎有些矛盾。

長(zhǎng)壽愛(ài)好者可能會(huì)考慮測(cè)試他們的生理年齡，然后做出長(zhǎng)期的改變，比如用容易融入且不過(guò)于嚴(yán)格限制的生活方式選擇來(lái)替代時(shí)尚飲食。這或許表現(xiàn)為用含有適應(yīng)原的無(wú)酒精雞尾酒（越來(lái)越多對(duì)戒酒感到好奇的人群的最愛(ài)）來(lái)降低酒精攝入量。或者，也許在飲食中補(bǔ)充均衡的蔬菜粉和多種維生素。

對(duì)于一些更認(rèn)真對(duì)待這一趨勢(shì)的人來(lái)說(shuō)，這可能意味著偶爾實(shí)施膳食計(jì)劃來(lái)讓身體得到休息。Prolon 的 5 天凈化方案是一個(gè)廣受好評(píng)的選擇，研究表明，模擬禁食的飲食會(huì)導(dǎo)致血液標(biāo)志物的變化，從而促進(jìn)細(xì)胞再生，降低生理年齡和疾病風(fēng)險(xiǎn)。

NAD 熱潮也成為健康領(lǐng)域的另一個(gè)誘人趨勢(shì)。幾項(xiàng)研究表明，NAD 輔酶，即煙酰胺腺嘌呤二核苷酸，可能逆轉(zhuǎn)一些衰老的影響，預(yù)防與年齡相關(guān)的疾病，并提高認(rèn)知功能。

“NAD 輔酶是所有生物的核心催化劑，”生物化學(xué)家查爾斯·布倫納告訴商業(yè)內(nèi)幕。“它們是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量的基礎(chǔ)。它們是我們所吃的一切轉(zhuǎn)化為我們所做的一切和我們自身的基礎(chǔ)。我們的細(xì)胞產(chǎn)生能量需要它們。”

一旦NAD+補(bǔ)充劑的秘密走出好萊塢，它們似乎就開(kāi)始隨處可見(jiàn)——從亞馬遜店面到TikTok推送。雖然它們不受監(jiān)管或未獲得 FDA 批準(zhǔn)，但像Elysium和Tru Niagen這樣的知名品牌是密切關(guān)注自己生物鐘的人的首選。

別只盯著：鍛煉前的能量補(bǔ)充，要做到：優(yōu)先考慮恢復(fù)

健身愛(ài)好者們已經(jīng)表明，他們出門時(shí)很少會(huì)不帶上一杯富含蛋白質(zhì)的奶昔和一份鍛煉前補(bǔ)充劑。

在GymTok上搜索幾乎任何東西，您都會(huì)發(fā)現(xiàn)很多有影響力的人在調(diào)制他們最喜歡的乳清或植物性配方。

雖然這些補(bǔ)充劑中的許多都能提升能量并助力肌肉生長(zhǎng)，但它們只是其中的一部分。

由于如此注重為鍛煉做準(zhǔn)備，好像鍛煉后的恢復(fù)優(yōu)先級(jí)沒(méi)那么高。

一項(xiàng)針對(duì) 2000 名美國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn)，將近一半的受訪者完全跳過(guò)了恢復(fù)步驟，29%的人因?yàn)殄憻捄笏嵬椿蛘摺憻捤拮怼鴽](méi)法工作。

“適當(dāng)?shù)腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)技巧跟鍛煉后的恢復(fù)緊密相關(guān)。通過(guò)助力提高恢復(fù)的速度和效率，人們能夠通過(guò)增強(qiáng)力量、耐力……您能想到的途徑，以全新的方式直接助力優(yōu)化自身的整體健康狀況，”LIFEAID Bev Co. 的聯(lián)合創(chuàng)始人亞倫·欣德博士說(shuō)道。

欣德解釋道：“鍛煉所導(dǎo)致的身體和精神疲勞，特別是在如今這種更激烈的鍛煉常規(guī)之下，通過(guò)正確的營(yíng)養(yǎng)教育和恢復(fù)產(chǎn)品，包括專門配制的飲料和補(bǔ)充劑，是能夠加以控制和避免的。”

當(dāng)然，間歇訓(xùn)練和多睡點(diǎn)覺(jué)或許能提升鍛煉和恢復(fù)的質(zhì)量。